Sannheit om trening og kosthald
Enten du kjenner til alle punkta eller ikkje, her kjem eit par ulike fakta rundt trening og kosthold, noko eg meiner passer fint på ein torsdagsmorning :)
#1. Styrketrening er vegen å gå enten du vil forme kroppen din (stramme opp/bygge rumpe etc), bli sterkare, auke i muskelvekst eller gå ned i vekt. Kombinasjonen styrketrening og eit sunt kosthold er den beste og raskaste vegen til suksess!
#2. Protein fungerer som byggesteiner for kroppen din, og er essensielt å få i deg dagleg uavhengig av om du trener eller ikkje. Eldre mennesker har i svært mange tilfeller behov for ekstra protein, og sjølv om det høyres merkelig ut, kunne proteinpulver vore eit fint tilskudd for dei. Både fordi dei ofte er i kcal underskudd, og svært ofte mangler daglig dose proteiner. Fra fylte 25år vil også muskelnedbrytninga starte, og den vil også auke med alder.
#3. Hovedregelen for framgang enten ved styrketrening, auke i kondisjon eller vektnedgang: sørg for å heile tida legge til meir motstand! Enten det er i form av hyppighet, tyngre vekter, variasjon i form av pauser, oppsett, øvelser osv.
#4. Cardio/løping har som hovedmål å ivareta/forbetre hjerte- og lungekapasiteten din. Cardio kan også suppleres med i ein vektnedgang, men vil ikkje gi deg ein stram og fit kropp berre ved cardio aleine.
#5. Ved styrketrening bruker vi uttrykka sett og reps, der reps går på antall utførte bevegelser i ein øvelse (for eksempel 10 push ups er 10 repetisjoner), og sett går for antall gonger du utfører 10 push ups. Eit eksempel er at dersom du tar 10 push ups 3 gonger, har du utført 3 sett.
#6. Muskler er bygd ved repetisjon. Det betyr at for å få resultater (uavhengig av om det gjelder trening, vektnedgang, eller i jobben din) så må du tilføre kontinuitet! På samme måte som at eit usunt måltid ikkje vil gjere deg feit, vil heller ikkje eit sunt måltid gjere deg slank. Det samme gjelder trening og muskelvekst.
#7. Uansett kva du har høyrd så kan ikkje ei kvinne bli diger av styrketrening. Nokon har ein høgre andel testosteron i kroppen og er meir mottakelige for muskelvekst, men ein kan fortsatt ikkje bli enorm. Då er det steroider og legemidler inne i bildet.
#8. Som nybegynner innan styrketrening vil du mest sannsynleg merke at kle som du vanlegvis går i vil sitte løsere på kroppen, til tross for at vekta står stille (eller kanskje auker). Det er heilt normalt, og ein god ting! Det betyr at du er i gong med å bygge kvalitetsmasse, og auke i muskelvekst, og droppe prosentandelen med feitt!
#9. Dersom du ikkje har synlege mageruter kjem det av enten a) for høg feittprosent eller b) ikkje nok utvikla magemuskler til at dei markerer seg. Dersom du er i kategori a er det eit betre kosthold som er løysinga (her er det maaange som feiler og trur at det berre er litt sit ups som skal til), eller om du er i kategori b må du sette sammen eit par økter i veka med skikkeleg magetrening (eg har skrive eit par innlegg med tips på dette området).
#10. Dersom du ser på deg sjølv som muskuløs/stor og du ikkje eingong trener styrke, så ville eg tatt ein revurdering. Det er mange som overvurderer sin andel muskelmasse, spesielt om ein bærer på ekstra kg. Her vil eg tipse om å få oppsatt eit styrketreningsprogram ilag med litt kostholdstips til å komme i gong. Resultata kjem fort i ein nybegynnerfase, noko som igjen vil auke motivasjonen til å ta det til neste steg.
Ynskjer du å komme i gong før nyttår? :)
For spørsmål eller coaching kan du sende mail til: synne_ripe@hotmail.com