Synne Ripe

27, Førde

Head Coach og dagleg leiar Crossfit Førde. Utdanning: Bachelorgrad i idrett med spesialisering i personleg trening, ernæring og coaching. Sertifisert Styrkecoach i regi av Atletisk utvikling, godkjent Rehab trainer/AFPT og Crossfit Level 2 Instruktør. Beauty and performance <3

@LILLERIPE

Active Recovery - Run and Swim <3

  • 16.07.2017

Søndager er fantastiske og den idag overgår verkeleg alle andre så langt! Berre det å våkne utkvilt og klar for dagen, er noko eg setter umåtelig stor pris på. Ettersom eg liker å holde ...

Todays Gymnastics

  • 15.07.2017

Idag har det ikkje berre blitt ein, men nemleg to gymnastics økter på den frøkna her! Det å ha fokus på ein svakheit er stort sett ein god måte å få svakheiten om til å bli ein ny favoritt, f...

EMOM of the day!

  • 13.07.2017

Det vart ingen tid til å presse inn trening igår pga litt for mykje på jobbfronten. Det betydde difor at dagens opprinnelege kviledag vart treningsdag - noko som aldri gjer meg noko :) Både eg...

Derfor trener eg

  • 11.07.2017

Opp gjennom åra har eg ofte fått både spørsmål og kommentarer på kvifor eg "gidder" å sette av så mykje tid til trening. For meg har det vore heilt naturleg, og er noko eg sjølv valgte å start...

Treningsveka som var

  • 09.07.2017

Ei ny veke står for tur, og det er på tide å evaluere veka som har vore.  Eg loggfører alle treningsøktene mine, og har på den måten alltid oversikt på kva eg har gjort, når eg har prest...

We did it again!

  • 08.07.2017

Omg, eg skal aldri undervurdere CrossFit Invictus sine EMOM'er igjen! Ettersom eg gjekk glipp av den eg hadde på mitt program på onsdag tenkte eg at det kunne være kjekt å hive meg med på den...

Friday Groove

  • 01.07.2017

Det vart ei sein treningsøkt på oss igår då vi ville nyte det nydelege været så mykje som overhodet mogleg! Vi tilbragte dagen i Sogndal for å ta over nøkler til leilegheita mi, og kombinerte ...

What comes next?

  • 30.06.2017

Mål er viktig, kjempe viktig. Det er måla dine som trigger følelsane i deg, avgjer motivasjonen din og for meg - gleda ved treninga. Det er måla eg tar først tak i ved første møtet med mine P...

Monday Challenge!

  • 26.06.2017

Ny mandag, ny utfordring! Forrige veke hadde vi ein ny test på CrossFit Førde der ein skulle ta 100 pull ups/kroppshevinger så raskt ein greidde. For kvar gong ein måtte dele opp settet, så s...

The Girls - Annie

  • 24.06.2017

For første gong på veldig lang tid fekk eg gleden av å våkne til at sola viste seg beskjedent fram idag. Desverre viste det seg at det kun var for å gi ein teaser før ho igjen forsva...

By the pool

  • 23.06.2017

Svømming er så gøy, og er ein utruleg fin aktivitetsform som mange fleire burde nytte seg av :)  Heilt frå eg var lita har eg likt meg i bassenget, noko som eg kan takke mamma for, då ho...

Diggin' deep

  • 21.06.2017

Ai, ai, ai... No er det nesten som eg begynner å kvi meg til onsdager enkelt og greit pga dei forferdelege EMOM kombinasjonane som CrossFit Invictus setter opp til oss! Eg som trudde det fakti...

Monday Challenge!

  • 19.06.2017

Eg har lyst til å nytte mandagen til begynne med noko heilt nytt, nemleg ein heilt egen mandag utfordring! Den første får du her, og det er så "enkelt" som 100 burpees så raskt som du klarer. ...

Primal Bear Complex

  • 16.06.2017

Treningsøkta er utført, tacoen er fortært og kveldens TV serie er for lengst komt på - då er det offisielt fredag! :) Har du nokon faste fredagstradisjoner? Her i huset har vi gjort fredagen ...

No Bull!

  • 13.06.2017

Noko av det kjekkaste eg veit er å leike meg med ulike "Benchmarkøkter" innan CrossFit, og det er spesielt Hero øktene som eg liker best. Mitt største problem er mangel på tid og overskot til ...

Ab Combination

  • 05.06.2017

Då er vi inne i andre veka av Juni, og eg lurer på korleis det har gått med utfordringen eg skreiv litt om i forrige veke? Blir det 10 000 skritt på deg? Igår var det kviledag på oss, og skikk...

Meridian Regionals

  • 04.06.2017

Først og fremst må eg berre sei at eg er MEKTIG imponert av dei norske CrossFit'erane som har deltatt på Regionals i helga! Kristin Holte stakk av med 1.plass (!!!), Maxpuls Spartans kvalifise...

Why coaching is experienced different

  • 01.06.2017

Ein av mange grunner til at CrossFit som treningsform er blitt så populært, er fordi det ofte føles som om du trener med ei heil gruppe med motivatorer. I eit godt miljø er vi like mykje oppta...

Murph

  • 28.05.2017

Laurdager er ein fin dag for å legge opp til litt ekstra harde økter. Totalbelastningen er som regel litt lågare ettersom folk flest har fri i helgene, noko som betyr at ein har betre tid til ...

Basic first!

  • 21.05.2017

Vi har sett at Dave meiner alvor om at han i år ynskjer å gå tilbake til "basics" og fokusere på intensitet før volum. Det er fleire ting som har vore nytt i år, og det var blant anna første g...

Trim&Tan

  • 20.05.2017

Vekas siste er i boks og det er den beste laurdagsøkta eg har hatt på ei veldig lang tid! Vi pleier vanlegvis å trene etter at laurdagens WOD er over, og eg har slitt litt med mangel på energ...

Assault Bike

  • 18.05.2017

God morning :)  Då er det tilbake til kvardagen i rekordfart, og eg er vel ikkje aleine om å tenke at ei langhelg hadde vore heilt nydeleg? På same måte så veit eg at eg er på mitt beste og m...

CrossFit Førde 2 år!

  • 12.05.2017

For ein dag det var på CrossFit Førde igår! Boksen hadde 2 års jubileum, og vi bestemte oss for å stelle i stand ein aldri så liten feiring av det, spesielt ettersom det ikkje vart nokon feiring å...

Monti

  • 09.05.2017

Noko av det kjekkaste eg veit er å legge inn igjen tidlegare utførte økter i programmeringa på CrossFit Førde, men også i egen trening. Ei økt som satt gode spor i 2016 var Hero økta "Monti". ...

A run in the sun!

  • 05.05.2017

Perfekt start på helga! Det har vore så nydeleg vær i Førde den her veka, og det har vore litt kjipt å ikkje fått utnytta det noko særleg pga jobb. Det var difor perfekt å avslutte arbeidsveka ved...

May already!

  • 02.05.2017

Tenk at vi snart er halvveis til jul allereie! Eg tar det at tida går så fort som eit teikn på at ein har det bra, og i mitt tilfelle må det isåfall vere ekstremt bra for eg føler det nesten v...

CrossFit Gymnastics Trainer Course

  • 01.05.2017

København og CrossFit Trykkeriet var verkeleg "The place to be" i helga! Eg og Richard valgte å tilbringe helga sammen der for å delta på CrossFit sitt Gymnastics kurs i regi av "Coach Birdy"...

5 verstinger!

  • 28.04.2017

CrossFit er godt kjend med å ha svært mange tunge og krevjande treningsøkter. Spesielt gjelder det benchmarkøkter som The Girls og The Heroes, men vi har garantert alle ei eller...

CrossFit Community Rules

  • 18.04.2017

På ein CrossFit box vil det automatisk oppstå eit miljø ulikt det du finner på eit ordinært treningssenter. Her trener vi saman oftare, tettare og vi blir langt betre kjend enn det ein ville b...

Do what Rich is doing..

  • 17.04.2017

... Train with others! Foto: Børje Fonn Skaar Når eg trente ordinær styrketrening så var det lenge eg foretrakk å trene aleine. Eg plugga på hodetelefonane, slo på musikken og gjekk inn ...

Saturdays are king!

  • 09.04.2017

Laurdager er den dagen i veka eg desidert liker best å trene på! Då er ein utkvilt etter ei lang natt med søvn, ein har fri (stort sett) og dermed god tid :) Ettersom vekedagane for folk flest...

To get the first muscle up!

  • 07.04.2017

Det er mange milepæler innan trening, men det å få sin første muscle up må vere den desidert største i CrossFit. Det er noko som mange må jobbe beinhardt for, og som ein husker godt!...

The tings you can do outside the box..

  • 02.04.2017

... to get better inside the box :)  CrossFit er for meg så mykje meir enn berre ei treningsform for å halde meg frisk og funksjonell. Eg falt for treningsforma og dens resultater, men ha...

After Open - What is next

  • 02.04.2017

For veldig mange er CF Open årets største konkurransebegivenhet, og som ved alle andre store konkurranser kan ein raskt føle seg litt tom når den då er over. Det føles ikkje sånn for min del d...

Oppsummering av CF Open

  • 28.03.2017

Då var Open over for den her gong, og med tanke på all oppmerksomheita eg har gitt det den siste tida så burde eg vel også ha eit oppsummeringsinnlegg :) Personleg så hadde eg ikkje satt meg n...

This is gonna hurt!

  • 25.03.2017

Då var vi her allereie, siste helga i CrossFit Open 2017! Eg har blanda følelser, og synest det både er trist, men synest også at det blir godt å komme tilbake til ordinære treningsrutiner ig...

6 girls you should meet

  • 24.03.2017

I alle treningsformer finner du ulike øvelser eller tester som går igjen for å måle om ein oppnår framgangen ein er ute etter. Det kan vere ein 60meter for ein sprinter, tida opp ein fjel...

6 benefits of working out with a barbell

  • 23.03.2017

Foto: Dieter Schneider Dersom eg skulle valgt ut ein favorittøvelse innan trening så måtte det ha blitt ein øvelse som involverer ei vektstang. Sånn har det vore så lenge eg kan huske, og eg ...

Kipping Progression - Pull ups

  • 21.03.2017

Ein av tinga CrossFit har fått mykje "hat" for er at vi i mange tilfeller skal utføre øvelser raskt og ved å bruke minst mogleg energi, blant anna ved bruk av kipping. Vi ser kippingen i ulike...

Four down - one more to go!

  • 20.03.2017

Just the look after 17.4! Idag var det tid for gjennomføring av 17.4 og det gjekk igrunn så godt som forventa! Eg greidde å kjempe meg til totalt 31 handstand push ups, samt at eg hadde ein t...

Muscle up progression

  • 19.03.2017

Eg har fram til i år vore ekstremt dårleg på å jobbe med muscle ups. Eg veit ikkje kva som har gjort til at eg har kvidd meg så ekstremt mykje på å øve på akkurat den øvelsen, men sånn har det...

17.4 - a repeat!

  • 18.03.2017

Som eg skreiv forrige veke så har eg dei siste vekene slitt med å sove natt til fredager, noko som er fordi eg er spent på kva som kjem på neste CF Open økt. Den her veka har vo...

You have to fall down to get back up

  • 13.03.2017

Er det ein person eg verkeleg beundrer så er det Sophie Elise Isachsen. Så mange stygge kommentarer og hendelser ho blir utsatt for, kun fordi ho er ein offentleg person gjer meg heilt dårleg....

3 in 1 workout!

  • 12.03.2017

Bilde ifrå Norway Complete 2016 Då er tredje veka i Open snart over, og eg er letta over at gårsdagens arrangement gjekk i boks mtp all plassen som var nødvendig for å gjennomføre økta med ...

Friday WOD

  • 11.03.2017

Etter å ha mista litt piffen for heile Open igår følte eg eit behov for å berre å trene og kose meg. Eg meldte meg difor på ettermiddagstimen som Richard skulle holde, og brukte timen i forkan...

Smakebit

  • 08.03.2017

Tenk at det allereie er onsdag, og berre 2 netter til neste open økt blir lansert! Det er både ein befrielse og stressande at det går så fort mellom Open øktene, men eg tenker det for det mes...

One of the longer

  • 05.03.2017

Det her må ha vore ei av dei beste helgene hittil i år, og ekstra bonus er det at det fortsatt er ein heil søndag igjen :)  Noko som har gjort helga ekstra fin, er det nydelege været som...

I did it!!

  • 03.03.2017

Kvar natt til fredag sidan vi gjekk inn i første Open veke så har eg hatt skikkeleg problemer med nattesøvnen. Eg våkner i snitt ein gong i timen, og er spent på om økta er blitt lansert....

2 øvelser du burde inkludere

  • 01.03.2017

Det er ikkje alltid dei mest "sexy" øvelsane som er dei du har størst behov for! Eg er sjølvsagt tilhenger av funksjonelle og effektive øvelser, men det betyr ikkje at det ikkje ligger mykje a...

Så kom drittøkta

  • 01.03.2017

Siste treningsøkt for Open lansering er alltid viktig. Ein ynskjer å ta seg heilt ut, få inn nokon gode driller, og bygge opp meistringsfølelse for å vite at ein har gjort det ein kan for...

Den verste hittil!

  • 27.02.2017

Til tross for gjennomføring av 17.1 på laurdag, valgte eg og Richard å bli igjen litt etterpå for å utføre treningsplanen for den dagen. Det er nesten gale å sei det, men sjølve treningsøkta f...

When the goal is to burn fat!

  • 26.02.2017

Er det ein ting som eg har erfart både som CF Coach og Personleg Trenar så er det at løping absolutt ikkje er for alle! Det er mange grunner til at løping kan vere eit dårleg alternativ, og de...

17.1 is a wrap!

  • 26.02.2017

Første jobben er gjort, og no gjenstår det å kvile, og vente på sluttresultatet! :) Planen min var egentleg å ta 17.1 idag, ettersom eg køyrde ein test på fredag. Etter litt meir ettert...

Matchday!

  • 25.02.2017

Endeleg er den her, første konkurransedagen i Open! :)  Natt til fredag vart første økt lansert, og alt i alt er eg veldig fornøgd. Om eg skulle endra på noko, så må det vel vere at eg h...

Tida går ifrå meg!

  • 23.02.2017

Dagane flyr verkeleg avgårde, og eg føler nesten at det kun er i helgene at tida stopper litt opp og lar meg tenke :p Det er både deilig, og litt skremmande. Når det kjem til CrossFit Open så ...

How many can you do?

  • 21.02.2017

Tar du ein utfordring? Idag skal eg tipse deg om ei av øktene som tidlegare har vore annonsert i CrossFit Open, ei økt som er noko av det enklaste du kan gjere, fordi du faktisk kan gjere den ...

Extra weight - extra results!

  • 20.02.2017

Dersom du føler at du treng litt ny variasjon, inspirasjon eller rett og slett ein ny type utfordring, så kan det å investere i ein vektvest kanskje vere noko for deg! Her snakker vi verkeleg ...

Strength and gains! :)

  • 19.02.2017

Innan fitness er det å ha den største bicepsen nesten som eit statussymbol, noko som er ulogisk for meg ettersom den berre har 2/3 av størrelsen til triceps. ;)  Heldigvis har&n...

CrossFit and it's EMOM's

  • 19.02.2017

EMOM, kva betyr det? I CrossFit har vi mange rare ord og uttrykk, og eit av dei som går igjen er EMOM. Det står enkelt og greit for "every minute on the minute", som betyr at du utfører ein e...

Twice as fun!

  • 18.02.2017

Laurdagsøkta er i boks! Eg hadde allereie utført økta som var oppsatt på programmet mitt idag, så eg valgte difor å heller hive meg med på dagens WOD med resten av CF Førde gjengen :) Medan Richar...

Strive to get better, part 4

  • 15.02.2017

Det er så utruleg kjedeleg, no har eg vore halvdårleg sidan søndag, og idag hadde eg ikkje noko anna valg enn å berre halde meg heime. Eg hater å vere sjuk, og det hjelper ikkje at eg blir det...

Strive to get better, part 3

  • 14.02.2017

#11. Ha ein positiv indre dialog Det er først når du er klar over korleis du kommuniserer med deg sjølv at du kan styre om det er positivt eller negativt lada. Sørg for at du ikkje bryter deg...

Strive to get better, part 2

  • 13.02.2017

Det virka for at gårsdagens innlegg falt godt i smak, så her kjem del 2 med 5 nye tips til å skrelle av litt ekstra tid på dine økter framover. :) Det her er berre generelle råd, så eg kan ikk...

Strive to get better!

  • 12.02.2017

Idag er det berre 11 dager til første Open økt vert lansert, og med sjølvaste Kristin Holte og Samantha Briggs head to head! Det at det er to damer med ein imponerande motor som skal kick star...

New in from Reebok <3

  • 10.02.2017

Eg må innrømme det - nytt treningstøy står svært høgt på lista mi over ting som gir meg motivasjon til å trene! Min desidert største favoritt innan treningsmerker er Reebok, og eg følgjer fli...

New Favorites

  • 08.02.2017

Eg har prøvd meg på litt intervaller igjen, etter ein liten periode utan. Foreløpig har det gått veldig greit, med unntak av at det føles svintungt! Eg tenkte å dele mine intervaller for den h...

Typiske spørsmål, del 2

  • 07.02.2017

Eg posta igår eit innlegg som gjekk på typiske spørsmål vi mottar under timar på CrossFit Førde. Idag kjem del 2 av innlegget, og dersom det etter det er fleire spørsmål som du sitter på som e...

Typiske spørsmål rundt vektløftning!

  • 06.02.2017

Hos oss er det mange CrossFit medlemmer, og spørsmåla går fort igjen både på dagtid og kveld :) For å oppsummere litt tenkte eg difor å skrive eit innlegg med nokon av dei faste spørsmåla som ...

Take care of your hands

  • 05.02.2017

Eg nevnte i forrige innlegg at som ivrig CrossFit'er er silkemjuke og kvinnelege hender for lengst forsvunne. Til tross for at eg ikkje har glatte og glamorøse pianofingre som kvinner i min al...

CrossFit side effects

  • 05.02.2017

Det å vere ivrig CrossFitter er ikkje ein kvardag prega av kun latter og nye treningsrekorder. Etter å ha tenkt over mine eigne og Richard sine "CF problemer", samt snakka med andre på bo...

Boost at work!

  • 04.02.2017

God morning og god helg til alle! :) Eg fekk ein skikkeleg kickstart på helga igår med stappfulle timer heile fredagen. Det første som møtte meg var den alltid så positive gjengen på morgentimen, ...

I want those pull ups!

  • 01.02.2017

Pull ups er ein elementær øvelse innan CrossFit og ein svært hyppig del av programmeringa. Det er ikkje uvanleg å komme over treningsøkter som inneheld frå 20 til 50 pull ups, og gjerne m...

My kind of therapy!

  • 29.01.2017

Eg fann nyleg ut at svømmebassenget i Førde har opent for vaksenbading fleire morninger i veka, blant anna på laurdager :) Det gjorde meg skikkeleg glad, ettersom det er så tungvindt for ...

Re-test 16.4

  • 28.01.2017

God morning Beklager for ekstremt urutinert og dårleg blogging sidan nyttår. Det er nok eingong full smell på jobb, noko som gjer at så snart eg er ferdig for dagen er hodet så sprengt at det eina...

When the progression stops

  • 26.01.2017

Framgang er svært sjeldan ein lineær prosess. Den eine veka kan du ha enorm framgang, medan det kan vere heilt stopp veka etter. Det er ein del av prosessen, og sånn vil det nok alltid vere. Det er...

My training plan

  • 23.01.2017

Etter min faste søndagskvile er eg maksimalt klar for å starte på ei ny treningsveke. Richard hadde bestemt seg for at han ville gi Invictus Athlete programmet eit forsøk, og så lenge han er m...

All the girls with the boys!

  • 21.01.2017

Åååh, kor eg koste meg på trening igår! Eg hadde berre lyst til å fortsette og fortsette :) Eg hadde fullt program på jobb igår, så det var berre å hoppe rett inn i oppvarminga så snart eg va...

The Open - Time to look back

  • 18.01.2017

Foto: Børje Fonn Skaar Åh kor eg gler meg til Open i år! Kroppen speler skikkeleg på lag, og det er ingen smerter, skavanker eller hindringer så lenge eg får nok søvn og mat :) Treningane går s...

CardioKiller!

  • 17.01.2017

Sjølv om det var konkurranse på laurdag så hadde verken eg eller Tina ro i kroppen til å ta kviledag på søndag. Er det ei tid ein er ekstra motivert så er det nemleg rett etter å ha deltatt i ...

Whats next?

  • 16.01.2017

Etter ei kjempe kjekk helg med konkurranse i Bergen, er det no på tide å sjå vidare framover :) Neste konkurranse er Open, årets største konkurranse for min del. Det er den som har vore målet ...

PourDown Games Update

  • 14.01.2017

Då har vi prøvd oss på PourDown Games, og vi er superfornøgd med vår prestasjon der! :) Vi hadde absolutt null forventninger i forkant av konkurransen, anna enn at vi skulle ha det KJEKT og sa...

The different methods in strength training

  • 13.01.2017

Primært deler vi styrketrening inn i 3 bolker: - Maksimal styrke - Muskelvekst - Muskulær uthaldstrening Det er ikkje alle som bruker den sistnevnte, men sjølv synest eg absolutt den er noko so...

Makeover av CrossFit Førde

  • 12.01.2017

Foto: Børje Fonn Skaar CrossFit Førde nettsida vår er per dags dato ganske kjedeleg, og eg har lenge hatt lyst til å sprite den opp litt. Etter å ha tenkt litt fram og tilbake bestemte eg m...

The days before

  • 11.01.2017

Foto: Børje Fonn Skaar Det er berre nokon få dager igjen no til PourDownGames er i gong, og nervane er heilt klart begynt å komme. Sjølv om eg og Tina den her gongen er mest med for å ha de...

The best feeling!

  • 07.01.2017

Det nærmer seg som sagt konkurranse med stormskritt, og både eg og Tina er ekstremt spente på korleis det kjem til å gå neste helg. Vi har fått høyre at CrossFit Åsane er eksperter på å legge ...

The recipe? CrossFit!

  • 05.01.2017

Rundt sommertider ifjor var det 3 brannmenn som vart ein del av vårt treningsmiljø på CrossFit Førde. Alle tre skapte stor glede på timane, og imponerte med innsatsen dei la ned på trening. Ti...

The only fool is you

  • 04.01.2017

No som vi er midt inne i eit treningsår så står ein foran svært mange valg. Nokon av valga kan vere kva for ein treningsform ein skal fokusere på, kor ofte og kor mykje ein skal prioritere tre...

SISSY TEST - Don't try this at home!

  • 30.12.2016

Eg og Richard heiv oss med på CF timen til Marita idag, og hadde det utruleg artig som alltid :) Eg hadde programmert inn ein test kalla "Sissy test" som hvertfall eg aldri har tatt før. ...

Reunion with triple 3

  • 27.12.2016

Eg kan endeleg sei at eg ikkje merker nokon plager etter akilles rupturen lenger, med unntak av litt hovenhet dersom eg utfordrer volumet svært mykje. Det er heilt sinnsjukt deilig, og er noko...

The 300 Workout

  • 27.12.2016

God morning, Det er fortsatt rolege dager og julestemning her i huset, og eg nyter det til det fulle! Eg hadde vekas første treningsøkt igår, og idag skal ikkje vere noko dårlegare. Dersom du...

30 minutters sveittefest!

  • 26.12.2016

Sjå kor mange eg greidde å lure med meg på sveittefest idag! :) Etter to dager med så og sei total inaktivitet var det på høg tid med litt aktivitet og høg puls. Eg ville difor utnytte juletrykket...

Bli med da vel!

  • 24.12.2016

Først av alt; GOD JUL alle sammen!! :) Håper alle koser seg med venner, familie, kjende og kjære, og er klare for den store kvelden! Eg er omringa av familie, og fekk skikkeleg julestemning t...

12 days of Christmas

  • 22.12.2016

Det vart ikkje mykje kviledag idag, då den fine tutta Tina lett greidde å overtale meg til å vere med på enda ein runde med "12 days of Christmas" :) Eg og Richard gjorde ei tilsvarande økt ti...

Another stimuli!

  • 22.12.2016

Igår hadde eg endeleg moglegheiten til å delta på ein CF time igjen, etter ein svært lang periode utan. Eg elsker å gå på timane ilag med medlemma, både for å bygge samhold, møte dei som går p...

The fear of failure

  • 20.12.2016

Det er fleire ting ein kan frykte når det kjem til eigen trening, spesielt når ein trener i eit større miljø eller med ein trenar. Det kan vere å ikkje oppnå dei resultata du ynskjer deg, det ...

Keep it up!

  • 19.12.2016

Vi nærmer oss dei store juledagane, ein periode som er godt kjend for både god mat, avslapping og mykje godt i glasset. Romjula er ein kjempe fin periode å bruke som deload i treninga, altså e...

Choose the right one for you!

  • 17.12.2016

Sjølv om CrossFit for dei aller fleste av oss er ein individuell sport, er det spesielt ein ting som kan gjere akkurat deg betre innan sporten. Då tenker eg ikkje på kosthold, restitusjon elle...

Regionals 2014

  • 16.12.2016

På onsdag hadde eg ei kort, effektiv og gøyal treningsøkt ilag med Ole Jørgen! Det er ei økt eg har tatt ein gong tidlegare, og som eg synest er verdt å dele med fleire :) Det er kun 10 p...

Fun and Challenging!

  • 13.12.2016

Åååh, igår og idag har eg berre storkost meg på trening! Det har vore ein stor dose med kjekke og varierte utfordringer, og eg tenkte å dele ein liten bit av dagens økt med deg! Eg har lenge jobba...

How do you score?

  • 06.12.2016

Testing er ikkje noko som berre burde bli holdt til konkurranser, og er eit nyttig verktøy for å holde track på korleis du ligger an. Veit du for eksempel kva som er maksen din i uli...

3 Benchmarkøkter du burde prøve!

  • 06.12.2016

Når eg først starta med CrossFit så var det aller kjekkaste eg visste å plukke kva eg skulle trene utifrå ulike benchmarkøkter. Det var ingen plan, struktur eller samanheng. Eg valgte ber...

Know your motivation

  • 02.12.2016

It's to people in this world.. The one driven by ego and the one driven by purpose.. Har du nokon gong tenkt over kva er det som motiverer deg? Er det den indre motivasjonen om at du heile tida vi...

Soo close..

  • 30.11.2016

But not good enough! Etter eit par mnd med Invictus Athlete programmet har eg valgt å trappe ned til Competition.. Det å skulle trene 2-3t om dagen, i tillegg til å ha både spinning timer...

Better together!

  • 26.11.2016

Mine treningspartnere motiverer hvertfall meg til å prestere betre! Det å trene med andre er undervurdert! Veldig mange trener aleine, noko som eg forstår veldig godt om det er veldig hektisk i k...

It's fun when it's done!

  • 23.11.2016

Min vakre, spreke og sprudlande Team kamerat, Tina :D Oh my gosh! Idag fekk vi verkeleg køyrd oss på trening! Eg og Richard undervurderte økta totalt, men pyttsan! Kjekt var det jo - hvertfall ...

NYBEGYNNERKURS CROSSFIT

  • 14.11.2016

Førstkommande helg arrangerer vi ON RAMP kurs, altså nybegynnerkurs i Crossfit på CrossFit Førde. Dette er eit kurs som alle som er medlem av ein Crossfit boks må gjennom for å kunne delt...

Fuck Cancer!

  • 14.11.2016

Laurdagens CrossFit mot Kreft aksjon gjekk over absolutt all forventning! Over 30 stykker møtte opp for å delta på CF Cancer Wod, og alle 55 tshortene var utsolgt ein time før timen skulle sta...

Burpee Madness

  • 12.11.2016

God morning :) Idag tenkte eg å tipse om treningsøkta som vi gjorde på CrossFit Førde igår. Det som er så fint med den er nemlig at du ikkje treng noko utstyr, den er tidseffektiv og du får aktive...

CrossFit mot Kreft

  • 11.11.2016

På laurdag arrangerer vi CrossFit mot kreft på CrossFit Førde. Det er andre året på rad at boksen er med å støtter Kreftforeningen, og etter å ha samla inn over 17 000 i fjor, sikter vi enda h...

Which type are you

  • 08.11.2016

Igår såg eg behovet for å ta ein liten "pep talk" etter morgenøkta på CrossFit boksen. Det var fordi det igjen var begynt å ligne litt på tendenser som var der tidlegare i år, der kva tid ein ...

Saturday workout

  • 05.11.2016

Første veke med "ny" stilling er gjennomført og det er utruleg deilig med faste arbeidstider igjen. Sjølv om nokon dager fortsatt blir litt lengre etter PT kunder sine ynskjer, så jobber ...

26 min i sone 5!

  • 29.10.2016

Sjølv om eg følgjer eit detaljert treningsprogram som består av 6 økter i veka, så er det fortsatt ein ting eg prøver å prioritere tid til minst ein gong i veka - delta på ein felles wod i lag...

What I love about CrossFit

  • 29.10.2016

Uansett kven du spør, uavhengig av alder, bakgrunn, kjønn og vekt så er det eit felles svar eg får når eg spør dei om kvifor dei ikkje melder seg på Crossfit: "Eg er ikkje godt nok trent,...

3 exercises you should do more often!

  • 27.10.2016

Løping, roing og kettlebellswings! Dei aller fleste sliter med ein eller to av øvelsane over, og sitter med ein stor frykt for at ein av desse kjem opp på whiteboarden for dagens økt. Det verste m...

Bad workout habits

  • 26.10.2016

Vi har alle våre vaner når det kjem til treninga vår, og det er fascinerande å sjå korleis nokon vaner går igjen i ulike grupper. Eg har lagt merke til eit par som skiller seg ut innan CrossFi...

I love burpees..

  • 24.10.2016

.. and YOU should too!   Dagens økt inneholder svært mange burpees, ein godt brukt øvelse på ein kvar CrossFit boks! Kvifor er vi så glad i den? I dagens innlegg gir eg deg 5 grunner! :) ...

When should you NOT scale your workout

  • 23.10.2016

I CrossFit har vi mange kjende økter som går igjen, såkalla "becnhmark økter". Desse er oppretta i RX variant og skal vere ekstra utfordrande og med vekter og øvelser som du ikkje kan forvente...

Weekend PR's!

  • 08.10.2016

Eg anbefaler verkeleg å trene i helgene! Då har ein (stort sett) fri fra jobb, har hatt moglegheit til å få seg ei god natt med søvn, og litt oppfylling av god mat! Vi har fast fredagstaco som sik...

On Ramp

  • 02.10.2016

Nok ei kurshelg er utført på CrossFit Førde, og den her gongen var det eg og Richard som var kursholdere! Eg er veldig glad i å halde kurs med Richard, ettersom vi samarbeider svært godt i ein...

Team up!

  • 28.09.2016

Dager som igår er det som gir meg fullstendig glede på trening! Etter at arbeidsdagen var over var det ingenting som frista ved å hive på seg rundt på økta som venta, men ein CrossFit bo...

Workout with my best!

  • 22.09.2016

Det var frykteleg lenge sidan forrige fridag, så ettersom eg skal tilbringe helga på kurs, valgte både eg og Richard å ta oss fri ifrå jobb idag! Det gjorde heilt vannvittig godt! Så dagen har...

The journey continues

  • 20.09.2016

Etter ei konkurransehelg vurderer eg alltid min eigen prestasjon, mine konkurrenter og arbeidsoppgåvene som vi har blitt gitt.  Utifrå det finner eg ut kor det er eg kjem for kort, og se...

The feeling I train for!

  • 18.09.2016

Dagen idag har vore akkurat som den skal - M A G I S K! Etter gårsdagen der absolutt ingenting var på stell i hodet mitt, og eg følte eg berre underpresterte og psyka meg ned, trengte eg verkeleg ...

Made the cut

  • 17.09.2016

Fy søren for ein dag! Halv 6 starta dagen for oss, ved å gjere oss klar til første event som skulle bestå av løping. Vi visste ikkje kor langt vi skulle løpe, heller ikkje om det var i terreng, op...

5 km løpstest

  • 15.09.2016

God morning :) Det er så kjekt å ha ein treningsplan med struktur og klare mål, der det jamnleg er lagt inn tester for å kontrollere om ein er på riktig spor. I treningsplanen min går det ikkje be...

Monday intervals!

  • 14.09.2016

God morning! Den siste treningsveka før konkurransen er snart over, og eg planlegger siste treningsøkt, samt massasje imorra. Eg har starta litt på pakkinga for helga, men det er enklare sagt enn ...

To suffer for those who have suffered

  • 13.09.2016

Det er rart med det, kor avhengighetsskapande det å utsette seg for smerte under trening er. Det er få treningsformer som nettopp skaper så mykje uvel om ein ynskjer å presse seg dit, som det...

RomWod

  • 11.09.2016

Spenst er blitt fylt opp med fleire esker med nye treningsbager, så om DU har lyst på ein må du henvende deg i resepsjonen neste gong du trener. Alle som har meldt seg inn i haust får med gratis, m...

Competition - stay motivated

  • 10.09.2016

Det nærmer seg siste del av konkurransen i Norway Complete, og eg er i ein periode der eg sliter litt med motivasjonen. Eg tenker svært mykje på kva økter som venter meg når eg kjem til Oslo, og fr...

NYBEGYNNERKURS CROSSFIT

  • 08.09.2016

Haustens første NYBEGYNNERKURS I CrossFit nærmer seg slutten, og idag får medlemma utlevert kursbevisa sine! Det har vore knallgod innsats, fullt fokus og god stemning kvar torsdag dei siste ...

The people you need to succeed

  • 07.09.2016

Sjølv om det har vore ei enorm auke i interesse for lag i CrossFit, så er det primært ein individuell sport. Uavhengig av om du trener med andre, eller er på lag med andre, så henger alltid din fra...

Endeleg er det avgjort!

  • 05.09.2016

Då er resultatlistene ute, og eg kan endeleg sei at eg har gått vidare til konkurransen i Oslo 17-19 september! :) Eg valgte å ta økta enda ein gong igår til tross for litt sliten og støl kro...

CrossFit som leikeplass!

  • 04.09.2016

Når eg skal fortelle andre om kvifor eg trener CrossFit så er det eit par gjengangere hos meg. For det første er det variasjonen eg påpeiker. Det er ingen annan treningsform du oppnår like myk...

Oppladning til 16.3 a og b

  • 03.09.2016

Den veka her har verkeleg vore kaotisk når det kjem til konkurransen eg er deltaker i. Motivasjonen har ikkje vore heilt på plass, og eg starta skeivt ut på mandagen ved å ikkje rekke å ta før...

CrossFit Level 2

  • 29.08.2016

God morning :) Den siste veka har eg litt bevisst holdt meg unna bloggen pga svært stort arbeidsmengde. Spesielt i helga valgte eg å fokusere på kurset eg var på, og ta meg heilt fri ilag med Rich...

16.2 is a wrap!

  • 26.08.2016

Då er vi endeleg godt plassert i Oslo etter nokon timer med jobb, trening og reising! Eg fekk køyrd gjennom andre kvalifiseringsøkt før avreise og er fornøgd med det eg klarte å prestere idag...

Try something new

  • 25.08.2016

Eg har skrive svært mange innlegg om grunner til at ein burde prøve CrossFit som treningsform, men det er svært vanskeleg å faktisk få fram kor kjekt det er med CF før ein berre prøver det sjø...

What matters

  • 23.08.2016

"We want to fuel a revolution in fitness that advocates the pursuit of function, not form -- that measures performance, not anatomy. We want rings and bumper plates in our gyms, not machines. We be...

Weekend intervals!

  • 21.08.2016

Såå utruleg S-T-Ø-L! Det er lenge sidan eg har opplevd ein så enorm stølheit som det eg har fått etter kvalifiseringsøkta. Det betyr berre ein ting, nemleg at eg verkeleg pressa kroppen ...

Norway Compete!

  • 19.08.2016

Då kan eg endeleg senke skuldrane etter å ha fullørt Norway Complete Qualifier #1 :) Eg og Malin valgte å gå head to head i dag formiddag, for å kunne pushe kvarandre. Eg følte igrunn at krop...

Open Qualifier #1

  • 15.08.2016

God morning. Richard var tidleg oppe i dag for å reise med morgenflyet til Oslo på jobbreise, så eg valgte likegreit å stå opp sjølv og. Det betyr at eg har allereie fått unnagjort ein del kontora...

Typiske treningstabber, del 2.

  • 14.08.2016

Eg fortsetter der eg slapp igår med punkter om typiske treningstabber mange personer gjer. Det vil vere litt repetisjon, ettersom nokon av treningstabbane også går under uvaner.  #6. Ove...

Workout of the day!

  • 13.08.2016

Dagens treningsøkt vart verkeleg undervurdert, og var langt ifrå ein walk in the park! Eg starta som alltid med løpedelen, som idag bestod av 5 x 1000m intervaller. Eg er igrunn svært fan av ...

Typiske treningstabber!

  • 13.08.2016

På treningsstudioet kan ein komme over eit par treningstabber her og der, og det florerer av dei på internett. Det er dog ikkje den type tabber eg skal skrive om idag. Eg tenker på eit par gru...

Seeking the best

  • 11.08.2016

Vi er så priviligerte som har ein profesjonell vektløftar hos oss på Spenst Førde. Spesielt i CrossFit spelar det å vere god innan både baseløft og vektløftning ei stor rolle, då desse er gje...

Dagens løpeøkt!

  • 08.08.2016

Den nye treningssyklusen er i gong, og ein del av endringa er at det er gått ifrå 2 til 3 løpeøkter i veka. Løpinga er lagt opp til mandag, onsdag og laurdager, noko som igrunn passer meg...

CrossFit fordommer, del 2!

  • 08.08.2016

Som med alt anna, har også CrossFit mange fordommer mot seg, så eg måtte dele innlegget i 2 for å få med alle :) Her kjem difor andre del av innlegget, og eg håper eg får endra nokon holdninge...

Typiske CrossFit Fordommer

  • 07.08.2016

God morning, og god søndag! Eg har ein utruleg god nyheit å dele idag, og det er at vi har bestemt oss for å senke aldersgrensa på medlemskap hos CrossFit Førde ifrå 18 til 15år! Endringa er aller...

One in the decade!

  • 06.08.2016

Dersom du har sett på CrossFit Games så har du sikkert blitt både imponert, fascinert og overraska over dei som har komt seg gjennom nåløyet og heilt til California. Det er personer som har ha...

A grueling one!

  • 04.08.2016

Nok ein dag av Invictus Athlete programmet er utført, og treningsplanen har bestått av ein god miks av både løping, olympiske løft og ein skikkeleg EMOM del! Eg har merka volumet godt på kropp...

Mastering the overhead squat

  • 04.08.2016

Eg vil definere snatch og overhead squat som to av dei vanskelegaste øvelsane i CrossFit for svært mange. Begge er øvelser som krever mykje av deg som utøvar, både fleksibi...

Workout of the day!

  • 02.08.2016

Det blei eit seint innlegg idag då store deler av dagen har gått til kontorarbeid. Eg gjekk også rett ifrå jobb til trening, og var ikkje heime før nærmare 18:30. Idag hadde eg også ...

Så JÆVLIG fornøgd!

  • 01.08.2016

Det er no litt over 1 mnd sidan eg satt i gong samarbeidet med Hanne Lien, der ho tok kontroll over matplanen min. Igår tok eg ny analyse då det var litt over 3 veker sidan sist, og for e...

9 Benefits for a CrossFit Rookie!

  • 25.07.2016

Det er mange positive sider med å starte å trene CrossFit, og den aller beste i mine auger er at du blir så positivt overraska over resultata at du aldri går tilbake til noko anna etter det :) Det ...

21 habits you need to drop, Part 3

  • 24.07.2016

Siste del av innlegget mitt om vaner kjem her, og eg ynskjer nok ein gong å poengtere at det primært er retta mot dei som verkeleg vil gi alt i treninga si, og verkeleg utvikle seg til det betre. E...

21 habits you need to drop, part 2

  • 22.07.2016

Innlegget om vaner du burde tenke over om du vil ta treninga di hakket vidare kjem her. I dag får du sju nye punkter, medan dei siste sju gir eg deg imorra :) #8. Vere avhengig av utstyr Det er h...

21 habits you need to drop!

  • 21.07.2016

Vi er veldig ulike når det kjem til kor god sjølvinnsikt vi har, og kor oppmerksam vi er på både våre gode og dårlege vaner. Nettopp fordi noko er ein vane, så er det noko vi fort gjer automat...

Livet med ein treningsnarkoman

  • 19.07.2016

Det å bu med ein treningsnarkoman er ikkje alltid ein smal sak, hvertfall ikkje når det er kvinner det er snakk om :) Det er mange rare vaner som bygger seg opp over åra, og det er heilt klart...

Inspirasjon til tømmeøkt!

  • 18.07.2016

Innimellom slaga tenkte eg at eg skulle tipse om ei økt vi tok på CrossFit Førde forrige onsdag. Det er ei såkalla "Hero" økt, eller Benchmark økt om du vil. Treningsøkta er oppkalla etter Jos...

Effort is victory!

  • 12.07.2016

Det er ingen tvil om at eg blir fascinert av alt som går på mental styrke og innsats. Eg er ikkje ein person som lett blir imponert, og spesielt dersom ein person har alle forutsetninger for å klar...

30 minutes of pain

  • 09.07.2016

God morning! Vi har hatt storfint besøk ifrå nord fra torsdag til fredag, så blogginga vart satt litt på vent medan gjestane var her :) Det var utruleg kjekt å sjå dei igjen, samt få ein...

Første oppdatering

  • 06.07.2016

Eg fekk spørsmål om eg kunne gi ein oppdatering angd mine eigne mål, og det kan eg sjølvsagt! Eg har retta all mitt fokus på CrossFit, og følgjer i desse dager CrossFit Invictus sitt Athlete progr...

Fittest on Earth!

  • 03.07.2016

Gledens dag for alle som elsker CrossFit like mykje som meg! Dokumentaren "Fittest on Earth" er nemleg tilgjengeleg på norsk nettflix! :) Så dersom det er like grått og trist hos deg som ...

3 rounds of hell

  • 02.07.2016

Ingen laurdag utan trening, og idag var intet unntak! Eg hadde først avtalt nokon veiledningstimer på morningen, før eg, Richard og Sasa hadde planlagt trening etterfulgt av Spa :) For min d...

Workout of the day

  • 30.06.2016

Torsdag allereie! Eg forstår verkeleg ikkje kor dagane blir av, og ikkje minst - tenk at vi imorra allereie er i Juli mnd! Det føles som om tida kjem til å gå like fort framover, så plutseleg sitte...

Walk the talk

  • 26.06.2016

Eg har oppfordra så mykje om å bruke løping i treninga på bloggen i det siste at eg tenkte eg skulle vise at eg faktisk gjer det sjølv også :) Her i huset er det vanlegvis kviledag på søn...

Workout of the day!

  • 18.06.2016

Fredagsøktene pleier alltid å bli bra, og igår var intet unntak! Det vart ein veldig lang fredag igår, då eg hadde eit opphald ifrå kl1230 til 1700 som måtte fyllast. Det er nemleg ein utford...

How long can you go?

  • 17.06.2016

Dersom det er nokon øvelser på lista innan CrossFit som verkeleg utfordrer mentaliteten, så er definitivt wall ball shots ein av dei. Det er nemleg sånn med wall balls, på same måte som med ein bur...

Active recovery

  • 16.06.2016

  Kvar torsdag er det active recovery på Invictus planen med svømming på agendaen! Som Spenst ansatt (og pluss medlem) er vi så priveligerte at vi kan nytte oss av bassenget på Sunnfjord Hote...

Workout of the day!

  • 14.06.2016

Idag måtte eg grave djupt for å finne motivasjon til å komme meg ut på morgentur med hundane. Kroppen føltes grådig tom, og all gnist var totalt fraværande.  Heldigvis, skulle det ikkje m...

Do you even double under?

  • 14.06.2016

Double unders må vere ein av dei absolutt mest irriterande øvingane i CrossFit når du ikkje får den til. Det er ikkje nok med at du bommer på timingen i hoppet, men så skal du bli straffa for ...

Up another level

  • 13.06.2016

Første dag med Athlete programmet er utført, og det er tydeleg at her må du verkeleg vere innstilt på å jobbe! I 2 1/2 time holdt eg på idag, med øktene fordelt utover 2 deler. Eg starta dagen...

TEST WEEK

  • 10.06.2016

Det er testveke på Invictus Athlete programmet, og med unntak av ulike løft har det vore test i blant anna muscle ups, 5000m roing og 1600m løping. Eg skulle prøve meg på 1600m idag, men måtte berr...

Workout of the day!

  • 07.06.2016

Det er tirsdag, og det har vore dag 2 av Invictus Athlete programmet. Idag var eg så heldig å ha kollega Marita og Malin som treningsselskap, som også følgjer Invictus sin treningsplan. P...

Road to regionals 2017

  • 07.06.2016

Eg absolutt elsker å konkurrere. Sånn har det vore heilt sidan eg var liten. Eg tenker ikkje på sjølve konkurransen i seg sjølv, men det å jobbe hardt mot eit mål og den følelsen som kjem når ein e...

16.1 in the books!

  • 28.02.2016

Igår møtte eg desse to nydelige jentene og Marita for å utføre Crossfit Open økt 16.1! Vi hadde det heilt fantastisk gøy, og gleder oss allereie til neste lansering! :) Damene imponerte meg s...

Open Workout 16.1

  • 26.02.2016

Då er The Open i gong og første økt vart lansert i natt!  Workout 16.1 20-min. AMRAP: 25-ft. overhead lunge 8 burpees 25-ft. overhead lunge 8 chest-to-bar pull-ups M 95 lbs / 43kg ...

The need to compare!

  • 23.02.2016

Veldig ofte, spesielt i Crossfit får ein spørsmål om kva for ei tid ein burde bruke på ei spesifikk økt, eller kor tung ein burde løfte i akkurat det løftet. Eg forstår det svært godt, at ein ...

Dagens WOD

  • 13.02.2016

Det var som alltid like god stemning på CF Førde idag!Eg og Tina hadde bestemt oss for å hive oss med på Team WOD på morningen, og det var litt av ei cardio økt =) Vivar så heldige å få jobbe på la...

How to....

  • 07.02.2016

POWER SNATCH! Gårsdagensøkt på Crossfit Førde bestod av teknikktrening på Power Snatch! Sjølv om teknikktrening ikkje alltid er like spennande som å løfte tungt eller intensivt, er det minst like ...

Tømmeøkt for helga!

  • 29.01.2016

Då har eg herved forlatt Bardufoss,og er klar for nye oppgåver og relasjoner i Førde :) Dagens siste arbeidsdag blei brukt på radioseksjonen i HRS/Sambandstroppen, der vi hadde innlæring av baseløf...

Beauty & Performance

  • 23.11.2015

Det er ingen tvil om at både Crossfit og Fitness har funne ein stor plass i mitt hjerte,og eg liker begge treningsformane på kvar sin måte. Det aller viktigaste for meg når det kjem til trening er ...

Rate of success

  • 10.09.2015

Eg har ein kjæreste som er verdens mest utolmodige når det kjem til resultater i treninga. Han skal helstmeistre alle øvelser på første forsøk og løfte likemykje somproffane etter ein mnd med struk...

Optional additional session

  • 05.09.2015

God morning :)Tirsdag og laurdager er det alltid ei tilleggsøkt på uthald på Invictus programmet eg følgjer, og dei har eg som mål å både bli flinkare til å utføre, men også som anbefalt 3-4t mello...

Relentless

  • 02.09.2015

Det er onsdag;noko som betyr EMOM dag hos Crossfit Invictus!Heilt sidan den nye treningsperioden starta har det vore grusomme EMOM økter på onsdager, og sist onsdag var eg sikker på at eg skulle st...

Habits

  • 01.09.2015

Hei dere :)No sitter eg å prøver å motivere meg til dagens treningsøkt, og heller innpå med pre-workout. Dagens program er ein av mine favoritt økter, men kjæresten er på øvelse og eg hater å trene...

Squat & Shots

  • 29.08.2015

God morning :)Då er enda ei arbeidsveke fullført, og vi er snart komt oss inn i september måned. Mi arbeidsveke har bestått av undervisning der eg har hatt screening tester og vanntilvenning med re...

Don't forget the squat

  • 14.08.2015

"/> "/>

2016 © Synne Næss Ripe

Design og utvikling: MundalDesign & Helene S. Book

hits