hits

Crossfit

Litt metta p trening?

Om du har trent ei stund s veit du at det ikkje er alle treningskter som kan vere fantastiske. Vi har alle opplevd dager der ting ser ut til g alt anna enn som vi ynskjer. Der beina kjenn...

MURPH

Ingen 28. mai utan Murph! 28.mai er USA sin "memorial day" ein egen dag der ein minnast og hedrer dei som har mista livet sitt i militr tjeneste. I CrossFit miljet er det&nbs...

NM kvalifisering, check!

3 kjekke veker er over, og jobben for  kvalifisere meg til NM i Functional Fitness er gjort! No gjenstr det berre vente p dommen. :) Det er frste gong Functional Fitness vert arrang...

Diggin' deep

Onsdager er kjend for vere vekas tyngste kt p Invictus, snn har det vore for s lenge eg kan huske. Variasjonen p ktene er veldig god, men trenden har vore ein eller annan form for EMOM...

CrossFit Open 2018

CrossFit Open er over for den her gongen, og dei siste fem vekene har gtt i rekordfart. Kanskje ikkje s rart nr bde vekedager og helger har vore heilt smekkfulle med bde jobb, trening, d...

Siste veka av CrossFit Open

Vi er inne i siste veka i CrossFit Open, noko eg er litt glad for, men mest trist over.  Det er bde kjekt og motiverande  sette treninga p prve, og f konkurranser gjer det...

Pain storm!

Dersom du kombinerer fredag ettermiddag, ein barbell complex og Team Wod s har du den perfekte Team Friday! Team Friday har vore ein suksess lenge, men det slr ekstra godt an dersom kta innehel...

3 down, 2 to go!

Over halvveis i CrossFit Open allereie! Dei siste tre vekene har gtt s fort, s deilig fort! Eg nemleg over halvveis inn i rets strste konkurransebegivenhet innan CrossFit, Open. Her kan ein d...

CrossFit Open so far!

Vi er midt oppe i den viktigaste delen av treningsperioden, nemlig CrossFit Open. Det er no alt ein har trent p det siste ret skal bli satt p prve, og det vil vise seg om ein har lagt ned ...

Mentalitet og trening

P alle plan i livet s speler vr psyke ein enorm rolle. Livet er uforutsigbart, dynamisk, og med utfordringer heile vegen. Dersom eg sjlv opplever noko vanskeleg har eg alltid sagt til meg sjlv...

Team Friday!

Etter ei ekstremt hektisk jobbhelg forrige veke, var det deilig kunne runde av dagen kl15 igr! Det er veldig mykje kjekt som skjer om dagen, men dagane blir fort veldig lange, og nr ...

The Benchmarks

Eg har nevnt det ein del gonger fr, men det er aldri feil ta opp temaet igjen :)  I CrossFit er fokuset p variasjon enormt stort, men det betyr ikkje at det er totalt mangel p struk...

PR og nye ml!

Vi har alle vore ting eller velser som vi fler vi m streve skikkeleg hardt med for oppn. Enten det er ein velse innan trening, eller noko som gjelder i jobben eller p den meir private ...

CrossFit mot Kreft

I r som ifjor, og ret fr der, skal vi p CrossFit Frde arrangere CrossFit mot Kreft :) Det er CrossFit Centrum som str bak arrangementet, og det kom i gang d ein av deira kjre og trofa...

Grab a friend!

Det var sovidt eg fekk plass p fredagens Team Wod, og det er eg veldig glad for! Sjlv om eg seier det ofte, s meiner eg det heilt serist at den kta var den kjekkaste eg hittil har tatt i ...

Fredag Challenge!

Fredager er definitivt den beste dagen i veka, med bde tunge treningskter, godt selskap og taco til kvelds :) Det einaste som mangler for gjere dagen heilt komplett, mtte vore ha "late ...

Team Friday!

Inatt har eg sove skikkeleg godt, og det er nok takket vere den tunge treningskta som vi hadde igr kveld etterfulgt av ein solid porsjon med taco fr eg hoppa i seng :) Grsdagens Team kt v...

Monday challenge!

Etter ein lang periode utan nokon utfordring, fekk eg idag lyst til komme med ein skikkeleg ein! Etter inspirasjon ifr bde CrossFit Invictus, meg sjlv og min PT kollega Per-Anders kjem di...

Remember to have fun!

Det aller viktigaste for meg nr det kjem til treninga mi, det er at eg husker p ha det gy! Den dagen eg slutter synest at trening er noko som er kjekt, d m eg finne meg noko anna...

CrossFit Happiness!

Fredager er definitivt den beste dagen i heile veka p CrossFit Frde! Alle er glade og fulle av energi fordi det er helg, det er Team kt p programmet og vi gleder oss alle sammen til slite os...

Ny innan CrossFit - Kva br eg tenke p?

Med ny sesong flgjer ogs mange nye medlemmer, og spesielt nr det kjem til CrossFit s fr eg mange sprsml kring kva ein kan gjere for f den beste opplevelsen og best mogleg resultat he...

I betre form etter svangerskapet?

September mnd har vore svrt spennande p Spenst Frde. I september har det nemleg vore termin tider for dei vakre medlemma vore, som vi s spent har fulgt med p dei siste 9mnd. Spesielt Malin har...

Team Friday!

Bildet er ifr Portugal :) Eg har ved fleire anledninger fortalt til personer som ikkje har prvd ut CrossFit at noko av det kjekkaste med treningsforma er pushen du fr i selskapet med andre. De...

Er du bevisst?

Utan min faste mac og dens bildearkiv er det litt ekstra hardt finne noko skrive om i desse dager. Eg mtte difor grave litt ekstra for finne inspirasjon, og kom p noko som falt godt i smak ...

Treningsreise Portugal

Heei, Frst og fremst s m eg berre beklage for at det har gtt s frykteleg lang tid sidan forrige oppdatering! Dei siste dagane fr vi reiste til Portugal sleit eg skikkeleg med ha nok tid ti...

Sunday Cardio

Det er ikkje alle som liker ha treningsfri p sndager, noko eg fint kan forst ettersom det at ein har fri ifr jobb gir ein betre tid til andre ting. Eg prver stort sett holde meg unna ...

Gymnastics Progression

Har du eit ynskje om bli god opp ned? D kan dagens innlegg treffe hos deg :) Nr eg frst starta med CrossFit s var eg livredd alt som involverte st p bde hodet eller hender, og eg hadde ...

Derfor er eit CrossFit medlemskap verdt det

CrossFit skiller seg fr annan trening og andre tradisjonelle treningssenter p svrt mange mter, og ein av desse tinga gjeld ogs prisen p medlemskap. Ved frste mtet er det difor mange so...

Gleden ved prestere!

Igr bestemte eg meg for at eg skulle g ifr trening med minst ein PR (personleg rekord). Det greidde eg! Det endte ikkje berre med 1 ny PR, men 3 stykker! Det viser berre kor mykje mental in...

Sykkelen fra H******

Det er veldig mange som undervurderer MR. Assault Bike, og eg VAR sjlv ein av dei! Frste gong eg prvde sykkelen s kunne ikkje eg forst kvifor det skulle vere s mykje leven rundt den, det...

CrossFit Tour

For ei fin helg det har vore, og s utruleg inspirerande! P torsdag pakka eg og Richard bilen og reiste stover for ta turen innom Soroush og Asker treningssenter. Dei som trener hos oss p...

Neste ml er satt!

Crossfit Mayhem konkurransen gav meirsmak, og eg fann raskt ut at eg var gira p prve meg i ein ny konkurranse allereie i lpet av 2017. Problemet er mangel p individuelle konkurranser, d...

CrossFit Mayhem in the books!

OBS! Langt innlegg ;)  D er kvardagen i full gong igjen, og helgas konkurranse er vel blst! :)  Det er frst idag eg har hatt moglegheiten til komme med ein oppsummering, men...

D var jobben gjort

Vi er allereie komt til torsdag, og igr var siste treningsdagen fr helgas event i Stavanger! Eg prver sei til meg sjlv at det er ikkje mellom mandag til fredag jobben blir gjort, men de...

Team Training

Helgene gr s altfor fort, men det gjer forsovidt ogs vekedagane ;)  No er det under ei veke igjen til det smeller i Stavanger, s eg og Tina sneik inn ei siste Team kt fr vi suser a...

Combat conditioning style

Er det ein ting som er kjekk bruke for pimpe opp treninga litt, s m det vere bruk av eit dekk! Eg brukte det ekstremt mykje i tida mi som idrettsoffiser, bde fordi du fr involvert mus...

Mikkos Triangle

Idag syntest eg verkeleg synd i gjengen som var med meg p morgentimen i CrossFit.  Eg hadde gjort ein litt "stygg" programmering, og det var tydeleg at medlemma mtte grave djupt for ...

Siste i boks!

Treningsveka er herved i boks, og dagens siste var ein kombinasjon av planen p Invictus og CrossFit Frde! :) kta starta svrt bra, med at eg endeleg knakk koden for klare fleire mus...

Front rack position

Alle veit at det er viktig med korrekt teknikk ved styrketrening for unng skader, men ogs for srgje for f den framgangen ein er ute etter. Det som er litt rart, er at nr ein tenker ...

Fatburning workout

Foto: Brje Fonn Skaar Eg elsker CrossFit kter som bestr av ein sveittefest p rundt 30minutter med varierande velser. D slipper ein fle at hjertet detter ut av kroppen p ein medan ei...

Today we will do it for Marie

Eg rekner med dei fleste har ftt med seg den tragiske hendelsen som skjedde p Srlandssenteret i Kristiansand p onsdag. Dagen der Marie Skuland brtt vart frarva livet sitt, og ei anna kvi...

For the playlist

Med helga i sikte kan det vere kjekt med litt inspirasjon til helgas treningskter!  Kva er vel d betre enn at du kan f i pose og sekk, nemleg tips til bde treningskt og nokon sanger...

Team up!

Eg skreiv tidlegare om at eg skulle konkurrere i Stavanger i august, opprinneleg med Team FlexFit. D det vart litt endringer som gjorde til at det vart ei jente for lite, s vart desverre det...

Active Recovery - Run and Swim <3

Sndager er fantastiske og den idag overgr verkeleg alle andre s langt! Berre det vkne utkvilt og klar for dagen, er noko eg setter umtelig stor pris p. Ettersom eg liker holde ...

Todays Gymnastics

Idag har det ikkje berre blitt ein, men nemleg to gymnastics kter p den frkna her! Det ha fokus p ein svakheit er stort sett ein god mte f svakheiten om til bli ein ny favoritt, f...

EMOM of the day!

Det vart ingen tid til  presse inn trening igr pga litt for mykje p jobbfronten. Det betydde difor at dagens opprinnelege kviledag vart treningsdag - noko som aldri gjer meg noko :) Bde eg...

Derfor trener eg

Opp gjennom ra har eg ofte ftt bde sprsml og kommentarer p kvifor eg "gidder" sette av s mykje tid til trening. For meg har det vore heilt naturleg, og er noko eg sjlv valgte start...

Treningsveka som var

Ei ny veke str for tur, og det er p tide evaluere veka som har vore.  Eg loggfrer alle treningsktene mine, og har p den mten alltid oversikt p kva eg har gjort, nr eg har prest...

We did it again!

Omg, eg skal aldri undervurdere CrossFit Invictus sine EMOM'er igjen! Ettersom eg gjekk glipp av den eg hadde p mitt program p onsdag tenkte eg at det kunne vre kjekt hive meg med p den...

Friday Groove

Det vart ei sein treningskt p oss igr d vi ville nyte det nydelege vret s mykje som overhodet mogleg! Vi tilbragte dagen i Sogndal for ta over nkler til leilegheita mi, og kombinerte ...

What comes next?

Ml er viktig, kjempe viktig. Det er mla dine som trigger flelsane i deg, avgjer motivasjonen din og for meg - gleda ved treninga. Det er mla eg tar frst tak i ved frste mtet med mine P...

Monday Challenge!

Ny mandag, ny utfordring! Forrige veke hadde vi ein ny test p CrossFit Frde der ein skulle ta 100 pull ups/kroppshevinger s raskt ein greidde. For kvar gong ein mtte dele opp settet, s s...

The Girls - Annie

For frste gong p veldig lang tid fekk eg gleden av vkne til at sola viste seg beskjedent fram idag. Desverre viste det seg at det kun var for gi ein teaser fr ho igjen forsva...

By the pool

Svmming er s gy, og er ein utruleg fin aktivitetsform som mange fleire burde nytte seg av :)  Heilt fr eg var lita har eg likt meg i bassenget, noko som eg kan takke mamma for, d ho...

Diggin' deep

Ai, ai, ai... No er det nesten som eg begynner kvi meg til onsdager enkelt og greit pga dei forferdelege EMOM kombinasjonane som CrossFit Invictus setter opp til oss! Eg som trudde det fakti...

Monday Challenge!

Eg har lyst til nytte mandagen til begynne med noko heilt nytt, nemleg ein heilt egen mandag utfordring! Den frste fr du her, og det er s "enkelt" som 100 burpees s raskt som du klarer. ...

Primal Bear Complex

Treningskta er utfrt, tacoen er fortrt og kveldens TV serie er for lengst komt p - d er det offisielt fredag! :) Har du nokon faste fredagstradisjoner? Her i huset har vi gjort fredagen ...

No Bull!

Noko av det kjekkaste eg veit er leike meg med ulike "Benchmarkkter" innan CrossFit, og det er spesielt Hero ktene som eg liker best. Mitt strste problem er mangel p tid og overskot til ...

Ab Combination

D er vi inne i andre veka av Juni, og eg lurer p korleis det har gtt med utfordringen eg skreiv litt om i forrige veke? Blir det 10 000 skritt p deg? Igr var det kviledag p oss, og skikk...

Meridian Regionals

Frst og fremst m eg berre sei at eg er MEKTIG imponert av dei norske CrossFit'erane som har deltatt p Regionals i helga! Kristin Holte stakk av med 1.plass (!!!), Maxpuls Spartans kvalifise...

Why coaching is experienced different

Ein av mange grunner til at CrossFit som treningsform er blitt s populrt, er fordi det ofte fles som om du trener med ei heil gruppe med motivatorer. I eit godt milj er vi like mykje oppta...

Murph

Laurdager er ein fin dag for legge opp til litt ekstra harde kter. Totalbelastningen er som regel litt lgare ettersom folk flest har fri i helgene, noko som betyr at ein har betre tid til ...

Basic first!

Vi har sett at Dave meiner alvor om at han i r ynskjer g tilbake til "basics" og fokusere p intensitet fr volum. Det er fleire ting som har vore nytt i r, og det var blant anna frste g...

Trim&Tan

Vekas siste er i boks og det er den beste laurdagskta eg har hatt p ei veldig lang tid! Vi pleier vanlegvis trene etter at laurdagens WOD er over, og eg har slitt litt med mangel p energ...

Assault Bike

God morning :)  D er det tilbake til kvardagen i rekordfart, og eg er vel ikkje aleine om tenke at ei langhelg hadde vore heilt nydeleg? P same mte s veit eg at eg er p mitt beste og m...

CrossFit Frde 2 r!

For ein dag det var p CrossFit Frde igr! Boksen hadde 2 rs jubileum, og vi bestemte oss for stelle i stand ein aldri s liten feiring av det, spesielt ettersom det ikkje vart nokon feiring ...

Monti

Noko av det kjekkaste eg veit er legge inn igjen tidlegare utfrte kter i programmeringa p CrossFit Frde, men ogs i egen trening. Ei kt som satt gode spor i 2016 var Hero kta "Monti". ...

A run in the sun!

Perfekt start p helga! Det har vore s nydeleg vr i Frde den her veka, og det har vore litt kjipt ikkje ftt utnytta det noko srleg pga jobb. Det var difor perfekt avslutte arbeidsveka ved...

May already!

Tenk at vi snart er halvveis til jul allereie! Eg tar det at tida gr s fort som eit teikn p at ein har det bra, og i mitt tilfelle m det isfall vere ekstremt bra for eg fler det nesten v...

CrossFit Gymnastics Trainer Course

Kbenhavn og CrossFit Trykkeriet var verkeleg "The place to be" i helga! Eg og Richard valgte tilbringe helga sammen der for delta p CrossFit sitt Gymnastics kurs i regi av "Coach Birdy"...

5 verstinger!

CrossFit er godt kjend med ha svrt mange tunge og krevjande treningskter. Spesielt gjelder det benchmarkkter som The Girls og The Heroes, men vi har garantert alle ei eller...

CrossFit Community Rules

P ein CrossFit box vil det automatisk oppst eit milj ulikt det du finner p eit ordinrt treningssenter. Her trener vi saman oftare, tettare og vi blir langt betre kjend enn det ein ville b...

Do what Rich is doing..

... Train with others! Foto: Brje Fonn Skaar Nr eg trente ordinr styrketrening s var det lenge eg foretrakk trene aleine. Eg plugga p hodetelefonane, slo p musikken og gjekk inn ...

Saturdays are king!

Laurdager er den dagen i veka eg desidert liker best trene p! D er ein utkvilt etter ei lang natt med svn, ein har fri (stort sett) og dermed god tid :) Ettersom vekedagane for folk flest...

To get the first muscle up!

Det er mange milepler innan trening, men det f sin frste muscle up m vere den desidert strste i CrossFit. Det er noko som mange m jobbe beinhardt for, og som ein husker godt!...

The tings you can do outside the box..

... to get better inside the box :)  CrossFit er for meg s mykje meir enn berre ei treningsform for halde meg frisk og funksjonell. Eg falt for treningsforma og dens resultater, men ha...

After Open - What is next

For veldig mange er CF Open rets strste konkurransebegivenhet, og som ved alle andre store konkurranser kan ein raskt fle seg litt tom nr den d er over. Det fles ikkje snn for min del d...

Oppsummering av CF Open

D var Open over for den her gong, og med tanke p all oppmerksomheita eg har gitt det den siste tida s burde eg vel ogs ha eit oppsummeringsinnlegg :) Personleg s hadde eg ikkje satt meg n...

This is gonna hurt!

D var vi her allereie, siste helga i CrossFit Open 2017! Eg har blanda flelser, og synest det bde er trist, men synest ogs at det blir godt komme tilbake til ordinre treningsrutiner ig...

6 girls you should meet

I alle treningsformer finner du ulike velser eller tester som gr igjen for mle om ein oppnr framgangen ein er ute etter. Det kan vere ein 60meter for ein sprinter, tida opp ein fjel...

6 benefits of working out with a barbell

Foto: Dieter Schneider Dersom eg skulle valgt ut ein favorittvelse innan trening s mtte det ha blitt ein velse som involverer ei vektstang. Snn har det vore s lenge eg kan huske, og eg ...

Kipping Progression - Pull ups

Ein av tinga CrossFit har ftt mykje "hat" for er at vi i mange tilfeller skal utfre velser raskt og ved bruke minst mogleg energi, blant anna ved bruk av kipping. Vi ser kippingen i ulike...

Four down - one more to go!

Just the look after 17.4! Idag var det tid for gjennomfring av 17.4 og det gjekk igrunn s godt som forventa! Eg greidde kjempe meg til totalt 31 handstand push ups, samt at eg hadde ein t...

Muscle up progression

Eg har fram til i r vore ekstremt drleg p jobbe med muscle ups. Eg veit ikkje kva som har gjort til at eg har kvidd meg s ekstremt mykje p ve p akkurat den velsen, men snn har det...

17.4 - a repeat!

Som eg skreiv forrige veke s har eg dei siste vekene slitt med sove natt til fredager, noko som er fordi eg er spent p kva som kjem p neste CF Open kt. Den her veka har vo...

You have to fall down to get back up

Er det ein person eg verkeleg beundrer s er det Sophie Elise Isachsen. S mange stygge kommentarer og hendelser ho blir utsatt for, kun fordi ho er ein offentleg person gjer meg heilt drleg....

3 in 1 workout!

Bilde ifr Norway Complete 2016 D er tredje veka i Open snart over, og eg er letta over at grsdagens arrangement gjekk i boks mtp all plassen som var ndvendig for gjennomfre kta med ...

Friday WOD

Etter ha mista litt piffen for heile Open igr flte eg eit behov for berre trene og kose meg. Eg meldte meg difor p ettermiddagstimen som Richard skulle holde, og brukte timen i forkan...

Smakebit

Tenk at det allereie er onsdag, og berre 2 netter til neste open kt blir lansert! Det er bde ein befrielse og stressande at det gr s fort mellom Open ktene, men eg tenker det for det mes...

One of the longer

Det her m ha vore ei av dei beste helgene hittil i r, og ekstra bonus er det at det fortsatt er ein heil sndag igjen :)  Noko som har gjort helga ekstra fin, er det nydelege vret som...

I did it!!

Kvar natt til fredag sidan vi gjekk inn i frste Open veke s har eg hatt skikkeleg problemer med nattesvnen. Eg vkner i snitt ein gong i timen, og er spent p om kta er blitt lansert....

2 velser du burde inkludere

Det er ikkje alltid dei mest "sexy" velsane som er dei du har strst behov for! Eg er sjlvsagt tilhenger av funksjonelle og effektive velser, men det betyr ikkje at det ikkje ligger mykje a...

S kom drittkta

Siste treningskt for Open lansering er alltid viktig. Ein ynskjer ta seg heilt ut, f inn nokon gode driller, og bygge opp meistringsflelse for vite at ein har gjort det ein kan for...

Den verste hittil!

Til tross for gjennomfring av 17.1 p laurdag, valgte eg og Richard bli igjen litt etterp for utfre treningsplanen for den dagen. Det er nesten gale sei det, men sjlve treningskta f...

When the goal is to burn fat!

Er det ein ting som eg har erfart bde som CF Coach og Personleg Trenar s er det at lping absolutt ikkje er for alle! Det er mange grunner til at lping kan vere eit drleg alternativ, og de...

17.1 is a wrap!

Frste jobben er gjort, og no gjenstr det kvile, og vente p sluttresultatet! :) Planen min var egentleg ta 17.1 idag, ettersom eg kyrde ein test p fredag. Etter litt meir ettert...

Matchday!

Endeleg er den her, frste konkurransedagen i Open! :)  Natt til fredag vart frste kt lansert, og alt i alt er eg veldig forngd. Om eg skulle endra p noko, s m det vel vere at eg h...

Tida gr ifr meg!

Dagane flyr verkeleg avgrde, og eg fler nesten at det kun er i helgene at tida stopper litt opp og lar meg tenke :p Det er bde deilig, og litt skremmande. Nr det kjem til CrossFit Open s ...

How many can you do?

Tar du ein utfordring? Idag skal eg tipse deg om ei av ktene som tidlegare har vore annonsert i CrossFit Open, ei kt som er noko av det enklaste du kan gjere, fordi du faktisk kan gjere den ...

Extra weight - extra results!

Dersom du fler at du treng litt ny variasjon, inspirasjon eller rett og slett ein ny type utfordring, s kan det investere i ein vektvest kanskje vere noko for deg! Her snakker vi verkeleg ...

Strength and gains! :)

Innan fitness er det ha den strste bicepsen nesten som eit statussymbol, noko som er ulogisk for meg ettersom den berre har 2/3 av strrelsen til triceps. ;)  Heldigvis har&n...

CrossFit and it's EMOM's

EMOM, kva betyr det? I CrossFit har vi mange rare ord og uttrykk, og eit av dei som gr igjen er EMOM. Det str enkelt og greit for "every minute on the minute", som betyr at du utfrer ein e...

Twice as fun!

Laurdagskta er i boks! Eg hadde allereie utfrt kta som var oppsatt p programmet mitt idag, s eg valgte difor heller hive meg med p dagens WOD med resten av CF Frde gjengen :) Medan Richar...

Strive to get better, part 4

Det er s utruleg kjedeleg, no har eg vore halvdrleg sidan sndag, og idag hadde eg ikkje noko anna valg enn berre halde meg heime. Eg hater vere sjuk, og det hjelper ikkje at eg blir det...

Strive to get better, part 3

#11. Ha ein positiv indre dialog Det er frst nr du er klar over korleis du kommuniserer med deg sjlv at du kan styre om det er positivt eller negativt lada. Srg for at du ikkje bryter deg...

Strive to get better, part 2

Det virka for at grsdagens innlegg falt godt i smak, s her kjem del 2 med 5 nye tips til skrelle av litt ekstra tid p dine kter framover. :) Det her er berre generelle rd, s eg kan ikk...

Strive to get better!

Idag er det berre 11 dager til frste Open kt vert lansert, og med sjlvaste Kristin Holte og Samantha Briggs head to head! Det at det er to damer med ein imponerande motor som skal kick star...

New in from Reebok <3

Eg m innrmme det - nytt treningsty str svrt hgt p lista mi over ting som gir meg motivasjon til trene! Min desidert strste favoritt innan treningsmerker er Reebok, og eg flgjer fli...

New Favorites

Eg har prvd meg p litt intervaller igjen, etter ein liten periode utan. Forelpig har det gtt veldig greit, med unntak av at det fles svintungt! Eg tenkte dele mine intervaller for den h...

Typiske sprsml, del 2

Eg posta igr eit innlegg som gjekk p typiske sprsml vi mottar under timar p CrossFit Frde. Idag kjem del 2 av innlegget, og dersom det etter det er fleire sprsml som du sitter p som e...

Typiske sprsml rundt vektlftning!

Hos oss er det mange CrossFit medlemmer, og sprsmla gr fort igjen bde p dagtid og kveld :) For oppsummere litt tenkte eg difor skrive eit innlegg med nokon av dei faste sprsmla som ...

Take care of your hands

Eg nevnte i forrige innlegg at som ivrig CrossFit'er er silkemjuke og kvinnelege hender for lengst forsvunne. Til tross for at eg ikkje har glatte og glamorse pianofingre som kvinner i min al...

CrossFit side effects

Det vere ivrig CrossFitter er ikkje ein kvardag prega av kun latter og nye treningsrekorder. Etter ha tenkt over mine eigne og Richard sine "CF problemer", samt snakka med andre p bo...

Boost at work!

God morning og god helg til alle! :) Eg fekk ein skikkeleg kickstart p helga igr med stappfulle timer heile fredagen. Det frste som mtte meg var den alltid s positive gjengen p morgentimen, ...

I want those pull ups!

Pull ups er ein elementr velse innan CrossFit og ein svrt hyppig del av programmeringa. Det er ikkje uvanleg komme over treningskter som inneheld fr 20 til 50 pull ups, og gjerne m...

My kind of therapy!

Eg fann nyleg ut at svmmebassenget i Frde har opent for vaksenbading fleire morninger i veka, blant anna p laurdager :) Det gjorde meg skikkeleg glad, ettersom det er s tungvindt for ...

Re-test 16.4

God morning Beklager for ekstremt urutinert og drleg blogging sidan nyttr. Det er nok eingong full smell p jobb, noko som gjer at s snart eg er ferdig for dagen er hodet s sprengt at det eina...

When the progression stops

Framgang er svrt sjeldan ein liner prosess. Den eine veka kan du ha enorm framgang, medan det kan vere heilt stopp veka etter. Det er ein del av prosessen, og snn vil det nok alltid vere. Det er...

My training plan

Etter min faste sndagskvile er eg maksimalt klar for starte p ei ny treningsveke. Richard hadde bestemt seg for at han ville gi Invictus Athlete programmet eit forsk, og s lenge han er m...

All the girls with the boys!

h, kor eg koste meg p trening igr! Eg hadde berre lyst til fortsette og fortsette :) Eg hadde fullt program p jobb igr, s det var berre hoppe rett inn i oppvarminga s snart eg va...

The Open - Time to look back

Foto: Brje Fonn Skaar h kor eg gler meg til Open i r! Kroppen speler skikkeleg p lag, og det er ingen smerter, skavanker eller hindringer s lenge eg fr nok svn og mat :) Treningane gr s...

CardioKiller!

Sjlv om det var konkurranse p laurdag s hadde verken eg eller Tina ro i kroppen til ta kviledag p sndag. Er det ei tid ein er ekstra motivert s er det nemleg rett etter ha deltatt i ...

Whats next?

Etter ei kjempe kjekk helg med konkurranse i Bergen, er det no p tide sj vidare framover :) Neste konkurranse er Open, rets strste konkurranse for min del. Det er den som har vore mlet ...

PourDown Games Update

D har vi prvd oss p PourDown Games, og vi er superforngd med vr prestasjon der! :) Vi hadde absolutt null forventninger i forkant av konkurransen, anna enn at vi skulle ha det KJEKT og sa...

The different methods in strength training

Primrt deler vi styrketrening inn i 3 bolker: - Maksimal styrke - Muskelvekst - Muskulr uthaldstrening Det er ikkje alle som bruker den sistnevnte, men sjlv synest eg absolutt den er noko so...

Makeover av CrossFit Frde

Foto: Brje Fonn Skaar CrossFit Frde nettsida vr er per dags dato ganske kjedeleg, og eg har lenge hatt lyst til sprite den opp litt. Etter ha tenkt litt fram og tilbake bestemte eg m...

The days before

Foto: Brje Fonn Skaar Det er berre nokon f dager igjen no til PourDownGames er i gong, og nervane er heilt klart begynt komme. Sjlv om eg og Tina den her gongen er mest med for ha de...

The best feeling!

Det nrmer seg som sagt konkurranse med stormskritt, og bde eg og Tina er ekstremt spente p korleis det kjem til g neste helg. Vi har ftt hyre at CrossFit sane er eksperter p legge ...

The recipe? CrossFit!

Rundt sommertider ifjor var det 3 brannmenn som vart ein del av vrt treningsmilj p CrossFit Frde. Alle tre skapte stor glede p timane, og imponerte med innsatsen dei la ned p trening. Ti...

The only fool is you

No som vi er midt inne i eit treningsr s str ein foran svrt mange valg. Nokon av valga kan vere kva for ein treningsform ein skal fokusere p, kor ofte og kor mykje ein skal prioritere tre...

SISSY TEST - Don't try this at home!

Eg og Richard heiv oss med p CF timen til Marita idag, og hadde det utruleg artig som alltid :) Eg hadde programmert inn ein test kalla "Sissy test" som hvertfall eg aldri har tatt fr. ...

Reunion with triple 3

Eg kan endeleg sei at eg ikkje merker nokon plager etter akilles rupturen lenger, med unntak av litt hovenhet dersom eg utfordrer volumet svrt mykje. Det er heilt sinnsjukt deilig, og er noko...

The 300 Workout

God morning, Det er fortsatt rolege dager og julestemning her i huset, og eg nyter det til det fulle! Eg hadde vekas frste treningskt igr, og idag skal ikkje vere noko drlegare. Dersom du...

30 minutters sveittefest!

Sj kor mange eg greidde lure med meg p sveittefest idag! :) Etter to dager med s og sei total inaktivitet var det p hg tid med litt aktivitet og hg puls. Eg ville difor utnytte juletrykket...

Bli med da vel!

Frst av alt; GOD JUL alle sammen!! :) Hper alle koser seg med venner, familie, kjende og kjre, og er klare for den store kvelden! Eg er omringa av familie, og fekk skikkeleg julestemning t...

12 days of Christmas

Det vart ikkje mykje kviledag idag, d den fine tutta Tina lett greidde overtale meg til vere med p enda ein runde med "12 days of Christmas" :) Eg og Richard gjorde ei tilsvarande kt ti...

Another stimuli!

Igr hadde eg endeleg moglegheiten til delta p ein CF time igjen, etter ein svrt lang periode utan. Eg elsker g p timane ilag med medlemma, bde for bygge samhold, mte dei som gr p...

The fear of failure

Det er fleire ting ein kan frykte nr det kjem til eigen trening, spesielt nr ein trener i eit strre milj eller med ein trenar. Det kan vere ikkje oppn dei resultata du ynskjer deg, det ...

Keep it up!

Vi nrmer oss dei store juledagane, ein periode som er godt kjend for bde god mat, avslapping og mykje godt i glasset. Romjula er ein kjempe fin periode bruke som deload i treninga, alts e...

Choose the right one for you!

Sjlv om CrossFit for dei aller fleste av oss er ein individuell sport, er det spesielt ein ting som kan gjere akkurat deg betre innan sporten. D tenker eg ikkje p kosthold, restitusjon elle...

Regionals 2014

P onsdag hadde eg ei kort, effektiv og gyal treningskt ilag med Ole Jrgen! Det er ei kt eg har tatt ein gong tidlegare, og som eg synest er verdt dele med fleire :) Det er kun 10 p...

Fun and Challenging!

h, igr og idag har eg berre storkost meg p trening! Det har vore ein stor dose med kjekke og varierte utfordringer, og eg tenkte dele ein liten bit av dagens kt med deg! Eg har lenge jobba...

How do you score?

Testing er ikkje noko som berre burde bli holdt til konkurranser, og er eit nyttig verkty for holde track p korleis du ligger an. Veit du for eksempel kva som er maksen din i uli...

3 Benchmarkkter du burde prve!

Nr eg frst starta med CrossFit s var det aller kjekkaste eg visste plukke kva eg skulle trene utifr ulike benchmarkkter. Det var ingen plan, struktur eller samanheng. Eg valgte ber...

Know your motivation

It's to people in this world.. The one driven by ego and the one driven by purpose.. Har du nokon gong tenkt over kva er det som motiverer deg? Er det den indre motivasjonen om at du heile tida vi...

Soo close..

But not good enough! Etter eit par mnd med Invictus Athlete programmet har eg valgt trappe ned til Competition.. Det skulle trene 2-3t om dagen, i tillegg til ha bde spinning timer...

Better together!

Mine treningspartnere motiverer hvertfall meg til prestere betre! Det trene med andre er undervurdert! Veldig mange trener aleine, noko som eg forstr veldig godt om det er veldig hektisk i k...

It's fun when it's done!

Min vakre, spreke og sprudlande Team kamerat, Tina :D Oh my gosh! Idag fekk vi verkeleg kyrd oss p trening! Eg og Richard undervurderte kta totalt, men pyttsan! Kjekt var det jo - hvertfall ...

NYBEGYNNERKURS CROSSFIT

Frstkommande helg arrangerer vi ON RAMP kurs, alts nybegynnerkurs i Crossfit p CrossFit Frde. Dette er eit kurs som alle som er medlem av ein Crossfit boks m gjennom for kunne delt...

Fuck Cancer!

Laurdagens CrossFit mot Kreft aksjon gjekk over absolutt all forventning! Over 30 stykker mtte opp for delta p CF Cancer Wod, og alle 55 tshortene var utsolgt ein time fr timen skulle sta...

Burpee Madness

God morning :) Idag tenkte eg tipse om treningskta som vi gjorde p CrossFit Frde igr. Det som er s fint med den er nemlig at du ikkje treng noko utstyr, den er tidseffektiv og du fr aktive...

CrossFit mot Kreft

P laurdag arrangerer vi CrossFit mot kreft p CrossFit Frde. Det er andre ret p rad at boksen er med sttter Kreftforeningen, og etter ha samla inn over 17 000 i fjor, sikter vi enda h...

Which type are you

Igr sg eg behovet for ta ein liten "pep talk" etter morgenkta p CrossFit boksen. Det var fordi det igjen var begynt ligne litt p tendenser som var der tidlegare i r, der kva tid ein ...

Saturday workout

Frste veke med "ny" stilling er gjennomfrt og det er utruleg deilig med faste arbeidstider igjen. Sjlv om nokon dager fortsatt blir litt lengre etter PT kunder sine ynskjer, s jobber ...

26 min i sone 5!

Sjlv om eg flgjer eit detaljert treningsprogram som bestr av 6 kter i veka, s er det fortsatt ein ting eg prver prioritere tid til minst ein gong i veka - delta p ein felles wod i lag...

What I love about CrossFit

Uansett kven du spr, uavhengig av alder, bakgrunn, kjnn og vekt s er det eit felles svar eg fr nr eg spr dei om kvifor dei ikkje melder seg p Crossfit: "Eg er ikkje godt nok trent,...

3 exercises you should do more often!

Lping, roing og kettlebellswings! Dei aller fleste sliter med ein eller to av velsane over, og sitter med ein stor frykt for at ein av desse kjem opp p whiteboarden for dagens kt. Det verste m...

Bad workout habits

Vi har alle vre vaner nr det kjem til treninga vr, og det er fascinerande sj korleis nokon vaner gr igjen i ulike grupper. Eg har lagt merke til eit par som skiller seg ut innan CrossFi...

I love burpees..

.. and YOU should too!   Dagens kt inneholder svrt mange burpees, ein godt brukt velse p ein kvar CrossFit boks! Kvifor er vi s glad i den? I dagens innlegg gir eg deg 5 grunner! :) ...

When should you NOT scale your workout

I CrossFit har vi mange kjende kter som gr igjen, skalla "becnhmark kter". Desse er oppretta i RX variant og skal vere ekstra utfordrande og med vekter og velser som du ikkje kan forvente...

Weekend PR's!

Eg anbefaler verkeleg trene i helgene! D har ein (stort sett) fri fra jobb, har hatt moglegheit til f seg ei god natt med svn, og litt oppfylling av god mat! Vi har fast fredagstaco som sik...

On Ramp

Nok ei kurshelg er utfrt p CrossFit Frde, og den her gongen var det eg og Richard som var kursholdere! Eg er veldig glad i halde kurs med Richard, ettersom vi samarbeider svrt godt i ein...

Team up!

Dager som igr er det som gir meg fullstendig glede p trening! Etter at arbeidsdagen var over var det ingenting som frista ved hive p seg rundt p kta som venta, men ein CrossFit bo...

Workout with my best!

Det var frykteleg lenge sidan forrige fridag, s ettersom eg skal tilbringe helga p kurs, valgte bde eg og Richard ta oss fri ifr jobb idag! Det gjorde heilt vannvittig godt! S dagen har...

The journey continues

Etter ei konkurransehelg vurderer eg alltid min eigen prestasjon, mine konkurrenter og arbeidsoppgvene som vi har blitt gitt.  Utifr det finner eg ut kor det er eg kjem for kort, og se...

The feeling I train for!

Dagen idag har vore akkurat som den skal - M A G I S K! Etter grsdagen der absolutt ingenting var p stell i hodet mitt, og eg flte eg berre underpresterte og psyka meg ned, trengte eg verkeleg ...

Made the cut

Fy sren for ein dag! Halv 6 starta dagen for oss, ved gjere oss klar til frste event som skulle best av lping. Vi visste ikkje kor langt vi skulle lpe, heller ikkje om det var i terreng, op...

5 km lpstest

God morning :) Det er s kjekt ha ein treningsplan med struktur og klare ml, der det jamnleg er lagt inn tester for kontrollere om ein er p riktig spor. I treningsplanen min gr det ikkje be...

Monday intervals!

God morning! Den siste treningsveka fr konkurransen er snart over, og eg planlegger siste treningskt, samt massasje imorra. Eg har starta litt p pakkinga for helga, men det er enklare sagt enn ...

To suffer for those who have suffered

Det er rart med det, kor avhengighetsskapande det utsette seg for smerte under trening er. Det er f treningsformer som nettopp skaper s mykje uvel om ein ynskjer presse seg dit, som det...

RomWod

Spenst er blitt fylt opp med fleire esker med nye treningsbager, s om DU har lyst p ein m du henvende deg i resepsjonen neste gong du trener. Alle som har meldt seg inn i haust fr med gratis, m...

Competition - stay motivated

Det nrmer seg siste del av konkurransen i Norway Complete, og eg er i ein periode der eg sliter litt med motivasjonen. Eg tenker svrt mykje p kva kter som venter meg nr eg kjem til Oslo, og fr...

NYBEGYNNERKURS CROSSFIT

Haustens frste NYBEGYNNERKURS I CrossFit nrmer seg slutten, og idag fr medlemma utlevert kursbevisa sine! Det har vore knallgod innsats, fullt fokus og god stemning kvar torsdag dei siste ...

The people you need to succeed

Sjlv om det har vore ei enorm auke i interesse for lag i CrossFit, s er det primrt ein individuell sport. Uavhengig av om du trener med andre, eller er p lag med andre, s henger alltid din fra...

Endeleg er det avgjort!

D er resultatlistene ute, og eg kan endeleg sei at eg har gtt vidare til konkurransen i Oslo 17-19 september! :) Eg valgte ta kta enda ein gong igr til tross for litt sliten og stl kro...

CrossFit som leikeplass!

Nr eg skal fortelle andre om kvifor eg trener CrossFit s er det eit par gjengangere hos meg. For det frste er det variasjonen eg ppeiker. Det er ingen annan treningsform du oppnr like myk...

Oppladning til 16.3 a og b

Den veka her har verkeleg vore kaotisk nr det kjem til konkurransen eg er deltaker i. Motivasjonen har ikkje vore heilt p plass, og eg starta skeivt ut p mandagen ved ikkje rekke ta fr...

CrossFit Level 2

God morning :) Den siste veka har eg litt bevisst holdt meg unna bloggen pga svrt stort arbeidsmengde. Spesielt i helga valgte eg fokusere p kurset eg var p, og ta meg heilt fri ilag med Rich...

16.2 is a wrap!

D er vi endeleg godt plassert i Oslo etter nokon timer med jobb, trening og reising! Eg fekk kyrd gjennom andre kvalifiseringskt fr avreise og er forngd med det eg klarte prestere idag...

Try something new

Eg har skrive svrt mange innlegg om grunner til at ein burde prve CrossFit som treningsform, men det er svrt vanskeleg faktisk f fram kor kjekt det er med CF fr ein berre prver det sj...

What matters

"We want to fuel a revolution in fitness that advocates the pursuit of function, not form -- that measures performance, not anatomy. We want rings and bumper plates in our gyms, not machines. We be...

Weekend intervals!

S utruleg S-T--L! Det er lenge sidan eg har opplevd ein s enorm stlheit som det eg har ftt etter kvalifiseringskta. Det betyr berre ein ting, nemleg at eg verkeleg pressa kroppen ...

Norway Compete!

D kan eg endeleg senke skuldrane etter ha fullrt Norway Complete Qualifier #1 :) Eg og Malin valgte g head to head i dag formiddag, for kunne pushe kvarandre. Eg flte igrunn at krop...

Open Qualifier #1

God morning. Richard var tidleg oppe i dag for reise med morgenflyet til Oslo p jobbreise, s eg valgte likegreit st opp sjlv og. Det betyr at eg har allereie ftt unnagjort ein del kontora...

Typiske treningstabber, del 2.

Eg fortsetter der eg slapp igr med punkter om typiske treningstabber mange personer gjer. Det vil vere litt repetisjon, ettersom nokon av treningstabbane ogs gr under uvaner.  #6. Ove...

Workout of the day!

Dagens treningskt vart verkeleg undervurdert, og var langt ifr ein walk in the park! Eg starta som alltid med lpedelen, som idag bestod av 5 x 1000m intervaller. Eg er igrunn svrt fan av ...

Typiske treningstabber!

P treningsstudioet kan ein komme over eit par treningstabber her og der, og det florerer av dei p internett. Det er dog ikkje den type tabber eg skal skrive om idag. Eg tenker p eit par gru...

Seeking the best

Vi er s priviligerte som har ein profesjonell vektlftar hos oss p Spenst Frde. Spesielt i CrossFit spelar det vere god innan bde baselft og vektlftning ei stor rolle, d desse er gje...

Dagens lpekt!

Den nye treningssyklusen er i gong, og ein del av endringa er at det er gtt ifr 2 til 3 lpekter i veka. Lpinga er lagt opp til mandag, onsdag og laurdager, noko som igrunn passer meg...

CrossFit fordommer, del 2!

Som med alt anna, har ogs CrossFit mange fordommer mot seg, s eg mtte dele innlegget i 2 for f med alle :) Her kjem difor andre del av innlegget, og eg hper eg fr endra nokon holdninge...

Typiske CrossFit Fordommer

God morning, og god sndag! Eg har ein utruleg god nyheit dele idag, og det er at vi har bestemt oss for senke aldersgrensa p medlemskap hos CrossFit Frde ifr 18 til 15r! Endringa er aller...

One in the decade!

Dersom du har sett p CrossFit Games s har du sikkert blitt bde imponert, fascinert og overraska over dei som har komt seg gjennom nlyet og heilt til California. Det er personer som har ha...

A grueling one!

Nok ein dag av Invictus Athlete programmet er utfrt, og treningsplanen har besttt av ein god miks av bde lping, olympiske lft og ein skikkeleg EMOM del! Eg har merka volumet godt p kropp...

Mastering the overhead squat

Eg vil definere snatch og overhead squat som to av dei vanskelegaste velsane i CrossFit for svrt mange. Begge er velser som krever mykje av deg som utvar, bde fleksibi...

Workout of the day!

Det blei eit seint innlegg idag d store deler av dagen har gtt til kontorarbeid. Eg gjekk ogs rett ifr jobb til trening, og var ikkje heime fr nrmare 18:30. Idag hadde eg ogs ...

S JVLIG forngd!

Det er no litt over 1 mnd sidan eg satt i gong samarbeidet med Hanne Lien, der ho tok kontroll over matplanen min. Igr tok eg ny analyse d det var litt over 3 veker sidan sist, og for e...

9 Benefits for a CrossFit Rookie!

Det er mange positive sider med starte trene CrossFit, og den aller beste i mine auger er at du blir s positivt overraska over resultata at du aldri gr tilbake til noko anna etter det :) Det ...

21 habits you need to drop, Part 3

Siste del av innlegget mitt om vaner kjem her, og eg ynskjer nok ein gong poengtere at det primrt er retta mot dei som verkeleg vil gi alt i treninga si, og verkeleg utvikle seg til det betre. E...

21 habits you need to drop, part 2

Innlegget om vaner du burde tenke over om du vil ta treninga di hakket vidare kjem her. I dag fr du sju nye punkter, medan dei siste sju gir eg deg imorra :) #8. Vere avhengig av utstyr Det er h...

21 habits you need to drop!

Vi er veldig ulike nr det kjem til kor god sjlvinnsikt vi har, og kor oppmerksam vi er p bde vre gode og drlege vaner. Nettopp fordi noko er ein vane, s er det noko vi fort gjer automat...

Livet med ein treningsnarkoman

Det bu med ein treningsnarkoman er ikkje alltid ein smal sak, hvertfall ikkje nr det er kvinner det er snakk om :) Det er mange rare vaner som bygger seg opp over ra, og det er heilt klart...

Inspirasjon til tmmekt!

Innimellom slaga tenkte eg at eg skulle tipse om ei kt vi tok p CrossFit Frde forrige onsdag. Det er ei skalla "Hero" kt, eller Benchmark kt om du vil. Treningskta er oppkalla etter Jos...

Effort is victory!

Det er ingen tvil om at eg blir fascinert av alt som gr p mental styrke og innsats. Eg er ikkje ein person som lett blir imponert, og spesielt dersom ein person har alle forutsetninger for klar...

30 minutes of pain

God morning! Vi har hatt storfint besk ifr nord fra torsdag til fredag, s blogginga vart satt litt p vent medan gjestane var her :) Det var utruleg kjekt sj dei igjen, samt f ein...

Frste oppdatering

Eg fekk sprsml om eg kunne gi ein oppdatering angd mine eigne ml, og det kan eg sjlvsagt! Eg har retta all mitt fokus p CrossFit, og flgjer i desse dager CrossFit Invictus sitt Athlete progr...

Fittest on Earth!

Gledens dag for alle som elsker CrossFit like mykje som meg! Dokumentaren "Fittest on Earth" er nemleg tilgjengeleg p norsk nettflix! :) S dersom det er like grtt og trist hos deg som ...

3 rounds of hell

Ingen laurdag utan trening, og idag var intet unntak! Eg hadde frst avtalt nokon veiledningstimer p morningen, fr eg, Richard og Sasa hadde planlagt trening etterfulgt av Spa :) For min d...

Workout of the day

Torsdag allereie! Eg forstr verkeleg ikkje kor dagane blir av, og ikkje minst - tenk at vi imorra allereie er i Juli mnd! Det fles som om tida kjem til g like fort framover, s plutseleg sitte...

Walk the talk

Eg har oppfordra s mykje om bruke lping i treninga p bloggen i det siste at eg tenkte eg skulle vise at eg faktisk gjer det sjlv ogs :) Her i huset er det vanlegvis kviledag p sn...

Workout of the day!

Fredagsktene pleier alltid bli bra, og igr var intet unntak! Det vart ein veldig lang fredag igr, d eg hadde eit opphald ifr kl1230 til 1700 som mtte fyllast. Det er nemleg ein utford...

How long can you go?

Dersom det er nokon velser p lista innan CrossFit som verkeleg utfordrer mentaliteten, s er definitivt wall ball shots ein av dei. Det er nemleg snn med wall balls, p same mte som med ein bur...

Active recovery

  Kvar torsdag er det active recovery p Invictus planen med svmming p agendaen! Som Spenst ansatt (og pluss medlem) er vi s priveligerte at vi kan nytte oss av bassenget p Sunnfjord Hote...

Workout of the day!

Idag mtte eg grave djupt for finne motivasjon til komme meg ut p morgentur med hundane. Kroppen fltes grdig tom, og all gnist var totalt fravrande.  Heldigvis, skulle det ikkje m...

Do you even double under?

Double unders m vere ein av dei absolutt mest irriterande vingane i CrossFit nr du ikkje fr den til. Det er ikkje nok med at du bommer p timingen i hoppet, men s skal du bli straffa for ...

Up another level

Frste dag med Athlete programmet er utfrt, og det er tydeleg at her m du verkeleg vere innstilt p jobbe! I 2 1/2 time holdt eg p idag, med ktene fordelt utover 2 deler. Eg starta dagen...

TEST WEEK

Det er testveke p Invictus Athlete programmet, og med unntak av ulike lft har det vore test i blant anna muscle ups, 5000m roing og 1600m lping. Eg skulle prve meg p 1600m idag, men mtte berr...

Workout of the day!

Det er tirsdag, og det har vore dag 2 av Invictus Athlete programmet. Idag var eg s heldig ha kollega Marita og Malin som treningsselskap, som ogs flgjer Invictus sin treningsplan. P...

Road to regionals 2017

Eg absolutt elsker konkurrere. Snn har det vore heilt sidan eg var liten. Eg tenker ikkje p sjlve konkurransen i seg sjlv, men det jobbe hardt mot eit ml og den flelsen som kjem nr ein e...

16.1 in the books!

Igr mtte eg desse to nydelige jentene og Marita for utfre Crossfit Open kt 16.1! Vi hadde det heilt fantastisk gy, og gleder oss allereie til neste lansering! :) Damene imponerte meg s...

Open Workout 16.1

D er The Open i gong og frste kt vart lansert i natt!  Workout 16.1 20-min. AMRAP: 25-ft. overhead lunge 8 burpees 25-ft. overhead lunge 8 chest-to-bar pull-ups M 95 lbs / 43kg ...

The need to compare!

Veldig ofte, spesielt i Crossfit fr ein sprsml om kva for ei tid ein burde bruke p ei spesifikk kt, eller kor tung ein burde lfte i akkurat det lftet. Eg forstr det svrt godt, at ein ...

Dagens WOD

Det var som alltid like god stemning p CF Frde idag!Eg og Tina hadde bestemt oss for hive oss med p Team WOD p morningen, og det var litt av ei cardio kt =) Vivar s heldige f jobbe p la...

How to....

POWER SNATCH! Grsdagenskt p Crossfit Frde bestod av teknikktrening p Power Snatch! Sjlv om teknikktrening ikkje alltid er like spennande som lfte tungt eller intensivt, er det minst like ...

Tmmekt for helga!

D har eg herved forlatt Bardufoss,og er klar for nye oppgver og relasjoner i Frde :) Dagens siste arbeidsdag blei brukt p radioseksjonen i HRS/Sambandstroppen, der vi hadde innlring av baself...

Beauty & Performance

Det er ingen tvil om at bde Crossfit og Fitness har funne ein stor plass i mitt hjerte,og eg liker begge treningsformane p kvar sin mte. Det aller viktigaste for meg nr det kjem til trening er ...

Rate of success

Eg har ein kjreste som er verdens mest utolmodige nr det kjem til resultater i treninga. Han skal helstmeistre alle velser p frste forsk og lfte likemykje somproffane etter ein mnd med struk...

Optional additional session

God morning :)Tirsdag og laurdager er det alltid ei tilleggskt p uthald p Invictus programmet eg flgjer, og dei har eg som ml bde bli flinkare til utfre, men ogs som anbefalt 3-4t mello...

Relentless

Det er onsdag;noko som betyr EMOM dag hos Crossfit Invictus!Heilt sidan den nye treningsperioden starta har det vore grusomme EMOM kter p onsdager, og sist onsdag var eg sikker p at eg skulle st...

Habits

Hei dere :)No sitter eg prver motivere meg til dagens treningskt, og heller innp med pre-workout. Dagens program er ein av mine favoritt kter, men kjresten er p velse og eg hater trene...

Squat & Shots

God morning :)D er enda ei arbeidsveke fullfrt, og vi er snart komt oss inn i september mned. Mi arbeidsveke har besttt av undervisning der eg har hatt screening tester og vanntilvenning med re...

Don't forget the squat

"/> "/>