hits

Synne Ripe

28, Frde

Head Coach og dagleg leiar Crossfit Frde. Utdanning: Bachelorgrad i idrett med spesialisering i personleg trening, ernring og coaching. Sertifisert Styrkecoach i regi av Atletisk utvikling, godkjent Rehab trainer/AFPT og Crossfit Level 2 Instruktr. Beauty and performance <3

Playlist

God morning :)
Eg har ikkje vore s flink til oppdatere spelelista mi den siste tida, men tenkte likavel eg skulle komme med 3 sanger som gir meg trkk p trening. P sndag hadde eg 3 sett med 10 repetisjoner kneby p 94kg, s d var det viktig ha noko motivasjon i bakgrunnen for komme meg gjennom :) Dykk har sikkert allereie merka at smaken min er bred som baken, men det er noko eg ser p som ein fordel. Det gir meg berre enda fleire moglegheiter i musikkverden! 

Deorro - Five Hours

Simena - Cannabus 2011

System of a Down - Toxicity



 

 

Mine beste tips til lukkast

For ei helg det har vore, og fy sren s raskt tida har gtt!

P dager som laurdag og sndag er det at eg verkeleg kjenner p kvifor eg har valgt jobbe med det eg gjer. Det er i settinga der ein er omringa av positive personer som verkeleg er sulten p lre. Det er ogs dei som er lrevillige, ydmyke og tilstedevrande som har ein tendens til lukkast med det dei bestemmer seg for. Helgas nybegynnerkurs i CrossFit gjekk med andre ord unna i rekordfart, og som eg sa til medlemma p laurdag s kunne eg holdt p i timesvis med emnet. :)

Innlegget mitt idag er dog ikkje berre retta mot dei som holder p med CrossFit, men til alle som har satt seg ulike treningsml for 2017. :) Eg har samla opp mine aller beste tips til korleis ein kan lukkast med mla ein setter seg, s er det opp til deg plukke ut om det er nokon du ser p som relevante for deg!

#1. Mltidsplanlegging

Det frste punktet p lista er det mest elementre for lukkast med ml som gr p kroppssamansetning. Eg har nevnt det mange gonger tidlegare, men det er det ogs ein god grunn til. S snart mandagen er i gong, og du ikkje har det du trenger i enten kjleskap eller i ferdige matbokser er sannsynligheten liten for at du kjem til ta gode valg den dagen nr stresset melder seg. Finn ein metode som fungerer for deg (antall dager med handling, matlaging, innhold osv) og hold deg til det! D vil du ogs fort merke at du sparer penger og tid i samme slengen :)

#2. Kontinuitet

Det er bde ein ting som er den mest enkle gjere noko med, men som ogs er den personer flest feiler p. Bde fordi folk har ein tendens til starte for hardt, men ogs overdrive kva ein har som ml f til i lpet av ei veke. Tenk langsiktig, og vit at ved vere 1% betre for kvar dag som gr i 2017, s har du forbetra deg med 365 % ved utgangen av ret! Gjer sm, gode valg i kvardagen, og jobb gradvis mot mlet ditt, der du ikkje gir opp s fort frste utfordring melder seg.


 

#3. Bilder

Enten du tar bilder, bruker mlgang eller vekt - srg for dokumentere bde fr - undervegs og sluttresultat! Det er utruleg lett g blind p seg sjlv, og tru at ein ikkje har oppndd noko som helst. Samtidig kan forskjellige parametere endre seg fra veke til veke, s dess fleire mlemetoder du bruker, dess betre for halde motivasjonen oppe! Det samme gjelder i treninga. Noter kva vekter du bruker, kva tid eller fart du springer p osv! :) 

#4. Sett deg eit ml

Sjlv om stadig fleire er flinke til nettopp dette, er det alikavel mange som gr utan eit ml for treninga/helsa si. F det p lista frst, og srg bde for at det er noko du gjer for at DU skal f det betre, ikkje for f deg til sj betre ut i nokon andre sine auger. Husk vere s spesifikk som mogleg, og sett ein dato for nr mlet skal vere ndd, med sm delml undervegs i prosessen! 
 

#5. F hjelp av ein som er kvalifisert

Eg spr nesten dagleg andre om rd til korleis min utfrelse av ulike velser ser ut, i tillegg til at eg bruker film og bilder. Du vil alltid oppfatte din kropp/dine prestasjoner annleis enn ein ytre person, noko som igjen vil hjelpe deg betre med din prosess. Enten det er for unng g blind p egne prestasjoner/form, lre av ein annan innan fagmiljet, f hjelp der du sjlv mangler kunnskap eller rett og slett til gi deg motivasjon nr du mangler den: s vil ein coach betre kunne hjelpe deg med "stay on track" under ein treningsperiode enn om du er p eigenhnd. 

#6. Vr pliktoppfyllande

Gjer det du fr beskjed om, og unng leite fram unnskyldninger nr motgangen melder seg. Fortell gjerne fleire om dine ml, d det gjer at du har meir vanskeligheiter med lure deg unna dine oppgaver. 

#7. Finn eit gym som passer DEG

Vi er alle forskjellige, og har ulike ting som motiverer oss. Det er utruleg kor stor faktor valg av riktig gym kan vere. Her kan det vere strrelse, mengde med folk i di treningstid, opningstider, tilgjengelig utstyr, treningsmilj, kundeservice, og mange andre faktorer som spiller inn. Srg for velge det gymmet som gir deg best forutsetning for utnytte ditt potensiale! Eg veit eg er inhabil, men eg fler eg jobber p eit mekka av eit treningssenter. Eg greidde fint trene CrossFit i den lille kjellaren vi hadde i Bardufoss, men snn som eg har det no har verkeleg satt fart p ting! :)


 

#8. Lft tungt!

Styrketrening er skadeforebyggande, prestasjonsfremmande og feittforbrennande. Styrketrening er noko du VIL ha som ein del av treninga di, og srg da for verkeleg gi jernet nr du lfter, s fr du maksimalt utbytte av tida du bruker p gymmet.

#9. Oppdater garderoben

I ny og ne er det fint oppdatere bde treningsgarderoben eller utstyret. Kva er vel betre enn ei ny treningsdagbok inn i det nye ret? Eller kunne kjpe seg ein tights ein lenge har sikla p? Det vil hvertfall ikkje senke motivasjonen!

Lykke til inn i ditt nye treningsr! Eg hper kunne gi deg mykje glede p vegen!

My kind of therapy!

Eg fann nyleg ut at svmmebassenget i Frde har opent for vaksenbading fleire morninger i veka, blant anna p laurdager :) Det gjorde meg skikkeleg glad, ettersom det er s tungvindt for oss henge rundt i Frde p torsdagskvelder fram til klokka skal nrme seg 20:00. S sjlv om torsdager er fast svmmedag i Invictus programmet, kjem eg heretter til bruke andre alternativer enn torsdagskveld for f gjort svmmedelen, og laurdagsmorning var heilt ypperleg!


 

Nr det er mykje stress og ting som skjer rundt meg, s er trening min metode for klarne hodet og fjerne stress. Problemet er at ettersom eg jobber der eg trener, er ikkje det alltid like enkelt. Sjlv om eg ikkje gr i arbeidskle, skjer det nesten dagleg at eg fr henvendelser nr eg er p Spenst for trene. Eg forstr det godt, det er ikkje enkelt kunne skille det ettersom eg bruker treningsty i jobbsamanheng ogs ;) Uansett, s har svmming vore ein fin lysing, d eg i den settingen er p ein heilt annan plass enn arbeidsplassen min. Det var difor heilt maaagisk starte laurdagen der, fr eg skulle vidare halde CrossFit kurs. Eg flte meg nesten som ein ny person, og var proppfull av energi!

Ettersom eg fekk sprsml om kva eg gjorde p desse treningane, tenkte eg dele litt ifr kta vi hadde igr. Med mindre det er presisert s er det crawl som er svmmestilen vi bruker.

Oppvarming:
4 x 25m catch up drill
*tenk at du holder ein blyant, og at du ikkje kan trekke tilbake armen fr den neste har komt fram igjen for ta over blyanten.

4 x 50m thumb to thigh
*La armen berre lret for kvart armtak fr du trekker den fram igjen

4 x 25m 1/2 length w/closed fist, 1/2 length regular
*svm halve bassenget med knyttnever, deretter gjer som normalt

Hoveddel:
4 x 100m
30 sek pause mellom kvar

1 x 100m kun armtak

1 x 100m @50% - count your stroke
*Mlet er svmme roleg, og ta frrast mogleg armtak i lpet av distansen

1 x 100m kun beinspark

Avslutning:
200m bryst svmming

Det endte med totalt 1400m tilbakelagt i godt selskap! :)

Re-test 16.4

God morning
Beklager for ekstremt urutinert og drleg blogging sidan nyttr. Det er nok eingong full smell p jobb, noko som gjer at s snart eg er ferdig for dagen er hodet s sprengt at det einaste eg orker er stirre apatisk inn i TV skjermen heime. D blir det desverre til at bloggen er den som blir frst nedprioritert. Mlet mitt i den mest hektiske perioden framover er difor poste eit innlegg om dagen, s fr alt ekstra bli ein stor bonus :)

Nr det gjelder helgas planer s er det idag p tide med rets frste nybegynnerkurs i CrossFit, og det skal eg holde ilag med Richard :) Eg har gjort ein del endringer i innhald for f dei som deltar enda meir forberedt p det som venter dei nr dei begynner p timane. Nivet hos medlemma vre har hatt ein eksplosiv vekst det siste ret, og det er noko eg verkeleg gleder meg over :)  Det blir spennande sj korleis det utarter seg i CF Open!

Det er frste gong eg sjlv registerer meg som deltaker i CF Open. Eg har deltatt dei siste 3 ra, men dei frste 2 tok vi ktene internt i Bardufoss utan dommere og godkjend affiliate, og ifjor hadde eg sovidt begynt g p to bein igjen nr sesongen starta. Det blir difor ekstra kjekt sj korleis den her sesongen kjem til utvikle seg! :) Mine forventninger er lge, og mitt einaste ml akkurat no er ha oppndd stor framgang sidan Open 2016.

Vi har allereie utfrt eit par av Open ktene som tidlegare har vore lansert, og igr var det 16.4 som stod for tur. Det var den kta som gjorde meg mest frustrert, enkelt og greit fordi eg ikkje i forkant hadde vd p og lrt meg kipping HSPU. I lpet av dei siste 5 minutta fekk eg til ein 4-5 stk, som eit resultat av "learning by doing". Det er difor ein svakheit eg har jobba svrt mykje med, og eg var grisespent p retesten.

16.4 er ein 13 minutters AMRAP med:
55 Deadlifts @ 70kg
55 WBS @ 6kg
55 Cal Row
55 HSPU

Ein ny joker i den her kta var ogs at ein mtte mle opp korrekt hgde for HSPU, noko som medfrte svrt mange underkjente repetisjoner. 

Ifjor var dagsformen heilt kanon, og eg fekk tiebreak p ca 08 minutter. Nr eg testa den igr var eg desverre sur i bde bein og skuldre, noko som pverka tiebreaken min med litt over 1 minutt. Likavel greidde eg skvise ut 30 HSPU, noko som er omtrent 25 reps meir enn det eg fekk til ifjor! S D er eg forngd! :)



No m eg hive meg rundt skal eg rekke svmming kl10 :)

When the progression stops

Framgang er svrt sjeldan ein liner prosess. Den eine veka kan du ha enorm framgang, medan det kan vere heilt stopp veka etter. Det er ein del av prosessen, og snn vil det nok alltid vere. Det er ogs snn at det ikkje er all framgang som er like lett legge merke til. Det kan vere at kroppssamansetninga blir betre, men vekta stagnerer eller auker. Det kan vere at ein drleg dagsform lurer deg til tru at du har hatt ein nedgang i kondisjon, medan alt du egentleg har behov for er litt ekstra kvile.

Det vil komme perioder bde utan og med mindre framgang, og eg vil difor gi deg eit par ting du kan tenke p underveis, samt bruke for holde motivasjonen oppe nr du er i dei fasane :)



#1. Du har hyrd det fr, men eg seier det igjen: dropp vekta! Dersom du absolutt m mle vekt, ha i det minste andre ting samanlikne med som feks bilder, bruk av mleband eller feittprosent. Ikkje stol p vekta aleine. Srg ogs for at du ikkje gjer dette sporadisk, men har feks ein fast dag i veka rett etter du har sttt opp og gtt p do.

#2. Vr forberedt p at det vil komme perioder der du stagnerer. Sjlv om ikkje vekt/mleband etc viser nokon endring, betyr ikkje det at det ikkje skjer nokon endringer p innsida. Ha tolmodighet og jobb kontinuerleg med tru p planen din s vil du n mla du har satt deg. 

#3. Srg for at du fr i deg nok mat. Forbrenningen vil tilpasse seg eit lgare niv om inntaket er for lgt.

#4. Dersom du har eit godt matinntak, unng sabotere for deg sjlv med smting som dressing, mykje bruk av oljer, peanttsmr, trka frukt osv. Det betyr ikkje at du ikkje skal unne deg den slags, men berre vr bevisst :) Litt her og der kan gjere enorm forskjell p det daglege kaloriinntaket ditt. 

#5. Karbohydrater er ikkje farleg, men vit utnytte nr p dagen du burde legge strste delen av dei (etter trening). Vr ogs bevisst p at karbohydrater gjer at du binder vske, noko som gjer at du vil sj softare ut. Det er kun midlertidig, og vil kunne hjelpe deg under harde treningskter. Husk ogs at vi regarerer ulikt p karbohydrater, og bruk dette til vite nr og kor mykje du skal bruke i kosten. Personleg blir eg veldig trytt og slapp av karbohydrater s eg srger for f i meg strste delen av det daglige inntaket etter trening om kvelden. Du kan tru eg sover godt dei dagane eg har oppkarbing!




#6. Vr rleg med deg sjlv; gir du absolutt 100% p trening? Utfordrer du deg sjlv nr det kjem til vektene du bruker? Intensiteten? Presser du ut litt ekstra repetisjoner i kvart sett? Kor lang er pausane? 

#7. Fr du nok svn? Sjlv srger eg for f 7-8t svn som eit minimum. Dersom eg sover for lenge ender eg berre med bli enda meir trytt og slapp. Finn din ideal mengde med svn! Fr du for lite svn gr kortisol nivet opp, noko som i seg sjlv kan resultere i vektkning, og d spesielt rundt mageomrdet.

#8. Stresser du mykje? Det er ogs ein faktor som kan auke kortisol niva i kroppen din. 

#9. Tillater du deg ein kviledag i veka? Det er viktig bde for kropp, sjel og motivasjon. I tillegg srger det for at du har minst ein dag i veka der du tenker p og fokuserer p andre ting enn trening. Husk at aktiv restitusjon ikkje er det samme som ein kviledag. 

#10. Look back! Det er heilt utruleg kor mykje som kan ha skjedd sidan du sist tok ein samanlikning. Eg er altfor drleg til sj tilbake i ny og ne, men det er noko eg anbefaler nr du trener styrke. Det er mykje som skjer spesielt den frste perioden med styrketrening!

Rock that cardio!

D det viser seg at eg har ftt ein del nye lesere den siste perioden, tenkte eg dele nokon av mine eldre og mest populre innlegg i ny og ne ei stund framover :) Det er ingen overraskelse at innlegg om cardio, crossfit og rumpetrening har sltt an, s det kjem ein del av desse :) Vi starter med mine cardio tips, noko som kan vere nyttige i den perioden vi er inne i no, der trkket bde ute og inne er stort innan kondisjonstrening!


 

1. Ha cardio med eingong du str opp, fr hjernen forstr kva du gjer og for skape godflelse for resten av dagen.

2. Del cardioen opp i fleire og varierande kter. 10 min x 3 kter er like bra som 30minutter totalt.

3. Varier med ulike typer intervaller, naturleg intervall eller fartsleik istadenfor kyre "steady state" cardio.

4. Legg planer for neste mltid/oppkarbing mens du holder p.

5. Srg for alltid ha ny og energigivande musikk! Eg sverger sjlv til Spotify.

6. Bytt p ulike cardio apparat eller fart/motstand ilpet av ei kt, for eksempel x 3

7. Utfr cardioen vedsidenav ein annan person p gymmet som enten har cardio sjlv eller som har ein kropp du beundrer!

8. Sj p crossfit klipp, fitness motivational videoer, pumping iron, rocky etc mens du utfrer lengre cardio kter.

9. Hent ispirasjson ifra facebook eller instagram

10. Gjer cardio med ein venn!

11. Tenk p mlet og kvifor du gjer det du gjer - visualiser!

12. Kamufler cardioen inn i styrketreninga di - > mi suksessoppskrift er av den grunn Crossfit!

Personleg Trening - kun for dei utrente?

Eg har alltid vore glad halde meg i aktivitet, alltid.
Mi reise starta som for veldig mange andre med ulike ballidrettar i ung alder. Nr det ikkje vart nok prvde eg meg innan fleire ulike aktivitetar, men la min elsk p ridning, dans, jogging og turer i fjellet. I mange r holdt eg p med dei sistnevnte, utan at det gav s store resultater innan fysisk form. I det eg starta mi reise i Forsvaret var eg ndt til prestere fysisk p ein heilt annan mte enn det eg hadde vore borti tidlegare. D gjekk eg ifr vere ein av klassens sprekaste til finne fleire gap eg mtte greie fylle. Sjlv om eg hadde holdt p med trening i s mange r eg kunne huske, var det tydeleg at eg mangla mykje kunnskap kring korleis eg p best mogleg mte skulle oppn resultata eg ville. Eg vart p denne tida introdusert for styrketrening, og eg brukte ekstremt mykje tid p sluke det eg kom over av informasjon for lre meg korleis eg sjlv kunne trene riktig. 

I mitt andre r p befalsskulen bestemte eg meg for at eg ville starte trening mot opptak til krigsskule, og for gjere det p best mogleg mte bestemte eg meg for skaffe meg ein personleg trenar. I snitt to gonger i veka mtte eg han p Elixia i Lillehammer, kombinert med mi eiga utdanning og trening i militret. Til tross for min lille mnedslnn p rundt 6000,- synest eg at det var meir enn verdt det. Med han fekk eg oppleve trening p ein heilt annan mte, og resultata kom raskt. Treninga med han fekk meg ogs til tenke meir p trening som prestasjon, enn trening som eit verkty for slanking. 

Eg var garantert heldig med kven eg fekk som PT for han var ikkje berre ein gledesspreder, men han var ogs enormt flink til finne p varierte treningskter, samt pushe meg lengre enn eg trudde var mogleg. Ilpet av den tida eg trente med han hadde vi kter som bestod av bde intervaller p mlle, intervaller ute, intervaller i trapper, trening i sal, styrketrening, boksing og mykje meir. Kvar einaste kt var gy, og eg ndde samtidig alle mla eg satt meg!

Budskapet mitt i dagens innlegg er at det bruke PT ikkje berre er for dei som aldri har trent fr, eller som er usikker p korleis dei skal bruke eit apparat. Det er ogs for personer som er ute etter strre variasjon, f hjelp med svakheiter som dei sjlv ikkje er s gode til prioritere, eller rett og slett ha ein mentor og motivator som kan hjelpe med at mla ein ynskjer oppn faktisk blir ndd. Nokon gonger er det kun ein annan vri p ting som skal til for komme seg vidare. Vi er alle vanedyr og som dei fleste av oss veit er kroppen ekspert p tilpasse seg. 

Per dags dato er halvparten av mine kunder personer som fint hadde greidd trene p eigenhnd, men som har valgt investere i ein Personleg Trenar for ta treninga til nye hgder. Grunnane er ulike; nokon vil ha variasjonen dei fr ved at nokon andre setter opp ktene, nokon treng ein som pusher og andre treng hjelp med teknikk i meir avanserte velser. 

Vi har alle behov for fagleg pfyll, alternative innfallsvinkler og det lre av kvarandre. Ved ha ein PT vil ein ogs oppn eit strre motivasjonsboost, og dermed oppn strre resultater enn det ein ville ftt aleine. Det er grunnen til at stadig fleire Coacher og Personlege Trenere sjlv nytter ein coach/trenar for oppn ny utvikling.

Enkelte studier viser ogs at treningseffekta automatisk stiger med 50% s fort ein trener saman med ein annan person. D kan du berre forestille deg kor hg den prosenten kan bli med ein dyktig PT som ikkje berre sikrer kontinuitet i treninga, men som ogs finpusser teknikk og motiverer deg undervegs!

My training plan



Etter min faste sndagskvile er eg maksimalt klar for starte p ei ny treningsveke. Richard hadde bestemt seg for at han ville gi Invictus Athlete programmet eit forsk, og s lenge han er med p det, s seier ikkje eg nei! Det er meir volum p Athlete enn det er p det ordinre Competitors programmet, s for unng sure miner og at den eine m vente p den andre, har det vore viktig for meg at vi flgjer den samme treningsplanen. 

Kort fortalt vil det sj snn ut:
Mandag: 2 kter med kondisjon + 1 kt vektlftning
Tirsdag: 1 kt styrke + 1 kt kondisjon
Onsdag: 2 kter kondisjon + 1 kt styrke
Torsdag: Svmming
Fredag: 1 kt kondisjon, 1 kt gymnastics + 1 kt vektlftning
Laurdag: 2 kter kondisjon + 1 kt styrke

Det er idag kun 1 mnd igjen til frste Open kt vert lansert, s for min del er det ekstremt viktig jobbe med svakheiter og driller i perioden fram til d. Det gjelder primrt ulike gymnastics velser, samtidig som eg holder oppe trykket p styrken. Det hjelper p motivasjonen at eg ser kor langt eg har komt etter berre 2 veker med ving p Handstand walk :) Under laurdagens treningskt klarte eg fleire gonger p rad spasere 4 meter med god kontroll. No sikter eg meg inn p mine frste 5 og deretter 10meter!


Litt uklare bilder ifr ein av mange videoer p laurdag :)

Tenk kor du sjlv kjem til vere om 1 mnd, eit halvt r eller eit r om du trr starte idag! 
 

Booty Building - The basics

Det er lenge sidan eg har hatt eit innlegg som har gtt p trening retta mot stumpen. Eg er veldig glad i rette oppmerksomheit mot akkurat den type trening, og det av fleire grunner. Rumpa har nemleg fleire funksjoner; 

- Den har ein skadeforebyggande effekt nr den fungerer, spesielt for motvirke rygg- og knesmerter.
- Ei sterk og velfungerande rumpe vil fre til prestasjonsauking innan bde styrke, men ogs lping.
- Det at den er fin sj p, er ein ekstra stor bonus! :)


Foto: Brje Fonn Skaar

#1. Husk at rumpa bestr av 3 ulike muskler, og at for at du skal oppn best effekt (og form) m du trene alle 3: gluteus maximus som er den strste, gluteus medius og gluteus minimus.



 

#2. Du m ogs finne utav om du trenger fjerne feitt eller bygge muskler for f den rumpa du er ute etter, eventuelt begge deler.

#3. I tillegg til styrketrening kan du supplere med cardio utfrt p stairmaster, gange i motbakke eller sprinter. Berre prv ha styrketrening og cardio p forskjellige dager, i det minste med eit par timer mellomrom. Nathalia Melo si spesialkt er eit fint eksempel:

- 10minutter oppvarming
- 4minutter gange med god stigning p mlle
- 1minutt full sprint
Gjenta til du har holdt p i 30-40minutter

#4. Finn ut kva for velser som gir deg best kontakt med muskelen, enten det er kneby, hip thrust, glute bridge, monster walk eller andre. Prioriter desse!

#5. Husk at det er genetiske forskjeller for korleis du responderer, og at det kan vere enorme forskjeller mellom to ulike personer for kor stor muskelutvikling ein kan ha til tross for aukning i styrke.

#6. Burn it out! Ulike velser med mini bands er svrt effektivt for utvikle akkurat den rumpa du ynskjer deg! :)
 

Rather now, than never

Har du enda ikkje komt deg i gong med treninga? Fortvil ikkje, for du er garantert ikkje aleine! 1.januar kom svrt brtt p mange, og det har vore lett merke at trykket har auka meir gradvis enn momentant. S sjlv om ein ikkje starta det nye ret med sveitte nedover panna, betyr det ikkje at det er forseint for komme seg i gong. :)

Eg utfordrer deg herved til pakke treningsbagen idag, og sette startskuddet imorra :) Om du ikkje er overbevist heilt enda, s har eg valgt ta med enda fleire argument til kvifor 2017 skal vere ret der du fr kontinuitet i treninga di!


 

#1. Du vinner ingenting p grave deg ned under pleddet. Det er sjlvsagt lov kvile nr ein treng det, men sett hvertfall av 1-2 dager i veka til ei treningskt :)

#2. Tenk p kva andre personer med samme ml som deg gjer akkurat no. Holder dei fortsatt oppe koken?

#3. Ei mild og lett treningskt er langt betre enn ei som ikkje blir utfrt. Det utvikler deg mentalt, samt at litt aktivitet alltid er betre enn ingenting!

#4. Vr smart og ta treningskta di nr motivasjonen din er p sitt hgste ilpet av dagen. Finn ut om du fungerer best p morningen, rett etter jobb eller p kvelden.

#5. Utforsk timeplanen p senteret ditt og ta med deg ein venn eller fleire! Gjer det til ein sosial greie at du og ein venn ein gong i veka prver dykk p ein time som dykk aldri har prvd fr (s langt det gr hvertfall). Kanskje kan treninga avsluttast med felles lunch, middag eller kvelds ogs :) Om du bur i Frde, s har dykk ogs moglegheiten til ta turen innom Sunnfjord Spa for pfyll av energi etter treningskta!

#6. Srg for at du klargjer alt dagen i forvegen. Pakk treningsbag, husk program/plan og drikkeflaske. Legg gjerne oppi litt rask energi dersom du veit at du skal trene til eit tidspunkt der du ofte kan bli litt slapp og trytt.

#7. Dersom du ikkje har ein plan flgje, eller er lei planen du har - book ein time med PT! Det kan ofte snu totalt p motivasjonen i ein treningssetting! :)


 

Dersom du flgjer rd #5 s gir eg deg her mine anbefalinger til saltimer i haust i tilfeldig rekkeflgje:

#1. CrossFit
Det var vel ingen overraskelse. Dersom ein liker at det skjer mykje, er lite pauser, at ein kan trene med andre, har stor variasjon og ein god dose med utfordringer, s er det her ein fin time for deg!

#2. 21 minute body
Av samme rsaker som den over, men kan passe dersom du synest det er litt skummelt g inn i CF boksen.

#3. Zumba
Dersom du har sansen for god musikk, liker danse, samt ikkje er redd for gjere det rundt fleire andre.

#4. PowerKick
Dersom du er ein person som er opptatt av ha det gy nr du trener, ser p deg sjlv som litt tff og ynskjer verkeleg jobbe p nr du trener.

#5. Yoga
Eg anbefaler alle gjere Yoga, rett og slett fordi eg meiner at alle kan f noko positivt utav det. Enten ein har ein kvardag full av stress, ein trener mykje styrke og mangler mobilitet, eller motsatt, har behov for styrke kroppen - s passer Yoga for deg. Her har du ogs fleire stilarter du kan velge mellom.

D gjenstr det berre ein ting - PRV! =)

2016 Synne Nss Ripe

Design og utvikling: MundalDesign & Helene S. Book