Synne Ripe

27, Førde

Head Coach og dagleg leiar Crossfit Førde. Utdanning: Bachelorgrad i idrett med spesialisering i personleg trening, ernæring og coaching. Sertifisert Styrkecoach i regi av Atletisk utvikling, godkjent Rehab trainer/AFPT og Crossfit Level 2 Instruktør. Beauty and performance <3

@LILLERIPE

Den verste hittil!

Til tross for gjennomføring av 17.1 på laurdag, valgte eg og Richard å bli igjen litt etterpå for å utføre treningsplanen for den dagen. Det er nesten gale å sei det, men sjølve treningsøkta f...

When the goal is to burn fat!

Er det ein ting som eg har erfart både som CF Coach og Personleg Trenar så er det at løping absolutt ikkje er for alle! Det er mange grunner til at løping kan vere eit dårleg alternativ, og de...

17.1 is a wrap!

Første jobben er gjort, og no gjenstår det å kvile, og vente på sluttresultatet! :) Planen min var egentleg å ta 17.1 idag, ettersom eg køyrde ein test på fredag. Etter litt meir ettert...

Matchday!

Endeleg er den her, første konkurransedagen i Open! :)  Natt til fredag vart første økt lansert, og alt i alt er eg veldig fornøgd. Om eg skulle endra på noko, så må det vel vere at eg h...

Burn Baby Burn

Det har ikkje vore tid til mange pust i bakken idag, med ein arbeidsdag som starta kl08, og som har gått slag i slag sia! Eg føler meg heldig som har moglegheiten til å coache så mange positive og ...

Tida går ifrå meg!

Dagane flyr verkeleg avgårde, og eg føler nesten at det kun er i helgene at tida stopper litt opp og lar meg tenke :p Det er både deilig, og litt skremmande. Når det kjem til CrossFit Open så ...

How many can you do?

Tar du ein utfordring? Idag skal eg tipse deg om ei av øktene som tidlegare har vore annonsert i CrossFit Open, ei økt som er noko av det enklaste du kan gjere, fordi du faktisk kan gjere den ...

Extra weight - extra results!

Dersom du føler at du treng litt ny variasjon, inspirasjon eller rett og slett ein ny type utfordring, så kan det å investere i ein vektvest kanskje vere noko for deg! Her snakker vi verkeleg ...

Strength and gains! :)

Innan fitness er det å ha den største bicepsen nesten som eit statussymbol, noko som er ulogisk for meg ettersom den berre har 2/3 av størrelsen til triceps. ;)  Heldigvis har&n...

CrossFit and it's EMOM's

EMOM, kva betyr det? I CrossFit har vi mange rare ord og uttrykk, og eit av dei som går igjen er EMOM. Det står enkelt og greit for "every minute on the minute", som betyr at du utfører ein e...

Twice as fun!

Laurdagsøkta er i boks! Eg hadde allereie utført økta som var oppsatt på programmet mitt idag, så eg valgte difor å heller hive meg med på dagens WOD med resten av CF Førde gjengen :) Medan Richar...

Kva er det som gir resultater ved bruk av PT?

Det virker spesielt for oss i Førde at mange er blitt veldig nysgjerrig på det med bruk av Personleg Trenar. Mange vurderer å inngå eit samarbeid, men holder litt igjen då dei er litt usikker ...

Recover or don't bother!

Det er mange nyheiter i shop'en vår på Spenst om dagen, og eg har allereie valgt meg ut nokon nye favoritter! Dersom du er ute etter rask energi enten i forkant eller etterkant av treningsøkta...

Strive to get better, part 4

Det er så utruleg kjedeleg, no har eg vore halvdårleg sidan søndag, og idag hadde eg ikkje noko anna valg enn å berre halde meg heime. Eg hater å vere sjuk, og det hjelper ikkje at eg blir det...

Strive to get better, part 3

#11. Ha ein positiv indre dialog Det er først når du er klar over korleis du kommuniserer med deg sjølv at du kan styre om det er positivt eller negativt lada. Sørg for at du ikkje bryter deg...

Strive to get better, part 2

Det virka for at gårsdagens innlegg falt godt i smak, så her kjem del 2 med 5 nye tips til å skrelle av litt ekstra tid på dine økter framover. :) Det her er berre generelle råd, så eg kan ikk...

Strive to get better!

Idag er det berre 11 dager til første Open økt vert lansert, og med sjølvaste Kristin Holte og Samantha Briggs head to head! Det at det er to damer med ein imponerande motor som skal kick star...

Kroppsanalyse - Korleis bruke den

Eit svært nyttig verktøy i treninga er bruk av kroppsanalyse for å sjå korleis kroppssamansetninga endrer seg undervegs. Her får ein opp andelen muskelmasse, feitt, feittprosent, harmoni i mus...

New in from Reebok <3

Eg må innrømme det - nytt treningstøy står svært høgt på lista mi over ting som gir meg motivasjon til å trene! Min desidert største favoritt innan treningsmerker er Reebok, og eg følgjer fli...

Working out for fat loss

Den mest vanlege grunnen til at personer starter med trening er som regel pga eit ynskje om å gå ned i vekt. Det er også her at folk flest misforstår kva det er som vil gi dei beste og raskast...

New Favorites

Eg har prøvd meg på litt intervaller igjen, etter ein liten periode utan. Foreløpig har det gått veldig greit, med unntak av at det føles svintungt! Eg tenkte å dele mine intervaller for den h...

Typiske spørsmål, del 2

Eg posta igår eit innlegg som gjekk på typiske spørsmål vi mottar under timar på CrossFit Førde. Idag kjem del 2 av innlegget, og dersom det etter det er fleire spørsmål som du sitter på som e...

Typiske spørsmål rundt vektløftning!

Hos oss er det mange CrossFit medlemmer, og spørsmåla går fort igjen både på dagtid og kveld :) For å oppsummere litt tenkte eg difor å skrive eit innlegg med nokon av dei faste spørsmåla som ...

Take care of your hands

Eg nevnte i forrige innlegg at som ivrig CrossFit'er er silkemjuke og kvinnelege hender for lengst forsvunne. Til tross for at eg ikkje har glatte og glamorøse pianofingre som kvinner i min al...

CrossFit side effects

Det å vere ivrig CrossFitter er ikkje ein kvardag prega av kun latter og nye treningsrekorder. Etter å ha tenkt over mine eigne og Richard sine "CF problemer", samt snakka med andre på bo...

Boost at work!

God morning og god helg til alle! :) Eg fekk ein skikkeleg kickstart på helga igår med stappfulle timer heile fredagen. Det første som møtte meg var den alltid så positive gjengen på morgentimen, ...

Pull up Progressions

God morning, Eg tenkte å skrive litt vidare om emnet pull ups, då det er noko som treffer svært mange. Det er ikkje alltid like enkelt å sjølv komme på øvelser ein kan bruke for å komme seg nærmar...

I want those pull ups!

Pull ups er ein elementær øvelse innan CrossFit og ein svært hyppig del av programmeringa. Det er ikkje uvanleg å komme over treningsøkter som inneheld frå 20 til 50 pull ups, og gjerne m...

1års jubileum

  • 01.02.2017 klokka 08:53 i Jobb

Idag er det akkurat 1 år sidan eg starta på Spenst Førde, og som dagleg leiar på CrossFit Førde! :) For ei reise det hittil har vore! Eg har ein følelse av at tida både har gått heilt sinnsjuk...

2016 © Synne Næss Ripe

Design og utvikling: MundalDesign & Helene S. Book

hits