hits

Synne Ripe

28, Frde

Head Coach og dagleg leiar Crossfit Frde. Utdanning: Bachelorgrad i idrett med spesialisering i personleg trening, ernring og coaching. Sertifisert Styrkecoach i regi av Atletisk utvikling, godkjent Rehab trainer/AFPT og Crossfit Level 2 Instruktr. Beauty and performance <3

Vekas PT kunde

Ein ting eg synest er frykteleg dumt, det er alle dei som tenker p starte med trening men som ikkje trr, ikkje veit kva dei skal gjere eller ikkje fler at dei er gode nok til i det heile tatt begynne. Eg blir like glad kvar gong eg blir kontakta av nokon som lenge har kvidd seg p i det heile tatt ta steget innom treningssenteret, fordi det er eit stort steg i riktig retning og ei stor meistring i seg sjlv. Eg veit ogs at s fort dei har gjort det, og s lenge eg gjer jobben min skikkeleg, s vil det vere starten p eit heilt nytt eventyr! :) 

Med vekas PT kunde s var det ikkje like ille som det over, men det starte satt ganske langt inne. Etter 10 r (!!) som stttemedlem valgte ho hive seg p nokon PT timar med meg no som eg hadde komt meg til Frde. Frste timen vr starta med 1 km testlp, og allereie d var Anne ndt til ta fleire pauser og veksle mellom jogge og g. Tanken p skulle springe Halvmaraton eit r seinare var hvertfall ikkje i tankane.

Det har skjedd utruleg mykje sidan den gong, og forrige laurdag fullfrte Anne sin aller frste halvmaraton - med glans! Ho har ogs ftt seg ein heilt ny kvardag der ho stadig er ute p eventyr med ungane, og med opptil fleire treningsturer i lpet av veka. Ho har ogs kutta ryken, og gjort store endringer nr det kjem til kosthaldet. Det beste av alt er at det ikkje har vore vanskeleg, det var noko som automatisk vart riktig i det ho starta trene :)  


Ein av Anne sine mange turer sidan den gong! :) 

Treng du hjelp til komme i gong? Ta gjerne kontakt p mail: synne_ripe@hotmail.com

The First Shampoo

P sndag reiser vi til Portugal, og fr den tid hadde eg lyst til prioritere litt egenpleie for gjere opphaldet der enda betre :) Med bde havluft og mykje trening er det stor fare for at strittetanga hadde mtte takast i bruk opptil fleire gonger om dagen. For skne bde hr og fortvilelse, bestilte eg meg difor ein time hos Silje! 

Lysinga til Silje vart eit nytt produkt som heiter "The First Shampoo". Behandlinga tar ca 2 timer,  fjerner frizz og gir sunnare hr som varer opp til 12 veker. Det kunne g 12 veker utan strittetang hyres deilig ut spr du meg!

Resultatet ser du under:


Eg synest at krller er kjempe fint, men d mitt eige hr er ein ting midt i mellom krller og stritt, sliter eg med f det til sj srleg bra ut utan nytte meg av ein form for varmebehandling. Det er bde tidkrevjande og frer til stor slitasje p hret, s no var det p tide med ein "mirakelkur" :) 

Etter behandling virker hret bde lengre og sunnare enn fr. Hret mitt er no s glatt at eg sliter med ha det i hrstrikk utan at det detter ut, noko eg svrt sjeldan sliter med ellers. Sjlve behandlinga var heilt uproblematisk og behageleg, og gjekk fort (noko eg sikkert kan takke det gode selskapet for). 


Produkta som vert brukt under behandling. 

Etter fire dager med mykje trening, mange timer med hret i strikk/flette/ball og utan bruk av strittetang ein einaste gong, s er resultatet fortsatt like fantastisk! No blir det spennande sj korleis det blir etter frste vask :) 

Har du sprsml til behandlinga eller ynskjer prve det samme? Ta kontakt med Silje p Fresh Frisr! :) Du finner dei p Facebook, eller p hjrnet av Spenst Frde ved Brun og Blid. Kan anbefalast p det varmaste! 

Humpday!

  • 20.09.2017 klokka 20:48 i Fitness

Onsdag er den store dagen for bootybuilding, og det er difor p sin plass med inspirasjon til velser som du kan nytte deg av i lpet av veka :) Her fr du ein god kombinasjon av CrossFit og tradisjonell styrketrening i perfekt kombinasjon for dei som vil prve noko nytt! Er det ein ting eg vil du skal fokusere p nr du trener rumpa, s er det nytte deg av velser der du oppnr god kontakt. For nokon er det basevelsar, medan det for andre kan vere snakk om isolere rumpa mest mogleg. Sjlv s er eg veldig glad for at eg oppnr god kontakt ved begge deler!

velse #1. Sled push!
Den her er blitt meir vanleg sj i det siste, men kan for mange fortsatt vere heilt ukjend. For f den til er du avhengig av enten ein prowler eller ein skillmill.  Oppgva er ellers enkel - her skal du skyve prowleren, med fokus p nytte deg av rumpe og lr! Det er mange varianter mtp oppsett, men sjlv tok eg 5 x 1 minutt med 50kg i kombinasjon med andre velser.



velse #2. Kick ups
Stande p alle fire skal du lfte helen opp mot taket som vist p bildet. Her er det kjempe viktig at du skviser rumpa det du kan for oppn kontakt, spesielt p toppen. Du kan velge enten knekk i kneet eller strak fot, alt etter kva for ein variant som gir deg best kontakt! Kyr gjerne eit repetisjonsantall p 12-20 :) 

Det var dagens rumpetips! Gi gjerne ein tilbakemelding om den her type innlegg faller i smak! :)

Stay motivated!

Motivasjon gr i daler og snn vil det alltid vere. Nokon gonger er man p topp og det fles som om alt gr av seg sjlv, medan ein andre gonger m verkeleg ta seg sjlv i nakken for f gjort noko som helst. For holde ut i det lange lp, s holder det ikkje berre med rein motivasjon, men ogs disiplin og viljestyrke p dei dagane ein er litt sliten, trytt og lei. Likavel s er det eit par ting som kan pverke desse dagane svrt s positivt, og mine triks kjem i dagens innlegg :) 

#1. Godt selskap!
Enten ein trener med ein Personleg Trenar eller ein venn, s har det trene med andre enormt stor betydning. Det holde avtaler, ha selskap undervegs samt positiv pverknad p at ein pressar seg sjlv enda hardare!

#2. Ein plan
Det vite kva ein skal gjere minker bde sannsynlegheita for at ein lar vr reise p trening, samt kaster inn hndkleet tidlegare enn planlagt. Det vil ogs srgje for at tida vert brukt mykje meir effektivt, og at ein lettare unngr "feiltrening" :) 

#3. Freshe treningskle
Det er ingen tvil om at nokon nye (og komfortable) treningskle skaper ekstra treningslyst - ein vil jo bruke det ein har kjpt! :) Eg har funne mine favorittmerker som eg holder meg til, og p den mten unngr eg "bomkjp". Spesielt ved nye sesonger (haust, vinter, vr, sommer) er det litt ekstra kjekt investere litt i garderoben :) 

#4. Oppdatert speleliste
Den her er ein sikker vinnar hos meg! Det gir motivasjon, glede og ein heilt ny giv ha noko nytt lfte vekter til! Lag deg ei skikkeleg treningsliste og kos deg i prosessen :) Om du har lyst til hente inspirasjon ifr mi liste s er "CrossFit" lista mi til deling p Spotify :)

#5. NOCCO
Om du er litt ekstra trytt og lei s kan ein NOCCO vere med p endre bde humret og kruttet :) Min favoritt akkurat no er smaken "Caribbean" ein skikkeleg frisk oppkvikker som blant anna ogs er storfavoritt i Sverige. Det er NOCCO som er min form for Pre-Workout og "belnning" i kvardagen :) 

Kva motiverer deg?  

My kind of recovery time

Mine beste metoder for restituere kropp og sinn:

- Tur i frisk og fin norsk natur. Roleg spasertur eller utforsking av nye fjelltopper -  begge deler er ein fryd!

- Ein svmmetur i godt selskap, etterfulgt av litt tid i badstue

- Spillkveld med venner, eller noko anna kjekt som skaper samhold og latter!

- HeimeSpa eller ein tur p Sunnfjord Spa

- Heimetid med Richard, gjerne med god mat og ein koseleg film <3 

- God musikk <3 

Og om du skulle trenge meir inspirasjon for sistnevnte?

Timmy Trumpet - Oracle

V & S - Good Kid

Childish Gambino - HeartBeat

Nyt sndagskvelden <3

Sunday Cardio

Det er ikkje alle som liker ha treningsfri p sndager, noko eg fint kan forst ettersom det at ein har fri ifr jobb gir ein betre tid til andre ting. Eg prver stort sett holde meg unna treningssenteret og heller gjere ting ute eller i bassenget, men om eg ligger litt bak p programmet eller har mtte endre litt p dagane, s kan eg fint finne p ta meg ein tur. For min del er det totalbelastninga det gr p, og at bde kropp og hode skal f moglegheit til restituere seg fr ei ny, hard treningsveke :)

Enten du er ein av dei som bruker sndagen til kvile eller trening, s kjem det ei kt du kan dra nytte av om det skulle friste ein gong :)

Det du treng av utstyr er ein Assault bike og ein SkiErg, men om du berre har ein eller ingen av delene s kan du fint bytte ut med feks roing og/eller lping. Det her er meint som ei kondisjonskt og den ser snn ut:

3-5 runder med:
30 Kalorier SkiErg
15 Burpees
30 Kalorier Assault Bike
15 Burpees

Det vil definitivt vere ein bonus om du klarer f med deg ein venn p den her, d den fort kan bli ganske spicy! :) 

Ab complex for the friday!

  • 15.09.2017 klokka 15:28 i Abs

Som slutten p ei treningskt og som starten p helga s kan det vere fint med ein liten magekombinasjon for brenne ut siste rest! :) Kombinasjonen eg idag skal tipse om tok eg sjlv utfrte i lag med morgen gjengen p CrossFit Frde, og om eg leste ansiktsuttrykka rett s sg det ut til at det var fleire enn meg som kjende det idag! ;) 

Dagens kombinasjon bestr kun av 2 ulike velser, og tar kun 10 minutter utfre til tross for heile 5 sett av kvar velse. Her skal du veksle mellom 1) Hollow Rocks og 2) Planke. Ved bruk av ei stoppeklokke skal du veksle mellom desse kvart minutt i totalt 10 minutter. Hollow Rocks gr p antall repetisjoner (10-15) der resterande tid til det er gtt eit minutt er pause, medan planken skal du holde i 1 minutt. 

Hollow Rocks har samme grunnposisjon som Hollow Hold, berre at her skal du jobbe dynamisk, ved vekselsvis rulle fram og tilbake p korsryggen. Tanken er at det skal vere sm jamne bevegelser, og ikkje store ukontrollerte. Den her er det meininga du skal kjenne langs heile framsida av magen :) 

Nr det gjelder planken s er nok dei fleste av dykk kjend med den, men eg minner om at du skal stramme heile kroppen, plassere albuane rett under skuldrane og tenke at du skal "krumme" ryggen. Den her skal ikkje gjere vondt i korsrygg :) 

Kva du synest? Hper du vil teste den ut! God helg fra meg! :)

Vekas PT kunde

Advarsel - her kjem det mykje skryt!
Eg liker i ny og ne skrive om nokon av mine fantastiske PT kunder, bde fordi eg synest at dei verkeleg fortjener det, men ogs fordi eg ynskjer at andre skal sj kor mykje du som person faktisk er i stand til oppn med riktig hjelp :) Ingvil har vore p bloggen min fr, og det med utruleg god grunn, for ho her har sttt p heilt ifr frste stund!


Bilde av Inger Marie (venstre) og Ingvil (hgre) ifr tidlegare i sommer

PT samarbeidet med Ingvil har vore s mykje meir enn eit fast treningstidspunkt. Treninga for ho har vore ein moglegheit til sette av tid til prioritere og ta vare p seg sjlv (noko som var p hg tid), samt at det har vore hennar form for terapi i kvardagen. 

Ingvil har alltid vore ei solstrle, men etter at ho sg at trening var noko ho meistra og faktisk likte skikkeleg godt, s har hennar personlegheit stadig komt meir og meir fram. Ho har bde ftt kvitta seg med store knesmerter, i tillegg til at ho for frste gong p fleire r fler seg bra i sin eigen kropp! :)

Sidan slutten av februar har ho hatt heilt vannvittige resultater med blant anna:
- Gtt ned totalt 19kg i vekt, derav 17,1kg i reint feitt (!)
- Gtt ifr ein helsescore p 53 til 67 poeng (!)
- Lpt sin frste (og deretter opptil fleire) joggeturer!

Ingvil er ei lita jente p 157cm, s det miste nesten 20kg p ein s liten kropp har hatt utruleg mykje sei for hennar funksjon i kvardagen, overskot og livsstil. Med full jobb og 2 sm unger treng ein den ekstra energien ein kan f! :) Det har vore ein enorm glede flgje ho s langt, og det blir like spennande flgje ho enda eit stykke vidare. :) 

Ingvil er ogs fulgt opp av Hanne Lien mtp kosthold i perioden.

Getting ready to run

  • 13.09.2017 klokka 20:12 i Trening

For ein nydeleg haust dag det har vore idag!
Vi m nok berre innsj det at sommaren har passert, og det igjen er p tide ta godt imot mrkare kvelder og varme pledd. Eg er veldig glad i sommeren, men synest ogs at hausten har sin store sjarm. Eg er veldig glad i alt som har med ullunderty, stearinlys og sofakos gjere, hvertfall etter ein lang dag med jobb og tunge treningskter :) 

Nr det gjelder treninga, s er eg godt i gong den veka her, og imorra er det kun aktiv restitusjon p planen. D skal eg ha min faste "WOD Endurance" time p CrossFit Frde, og eg har i den samanheng prvd leite fram litt ny musikk til spelelista. Lista mi gr varmt p bde trening og timer eg holder, s eg blir svrt raskt lei av det den inneheld. Eg har som ml slenge inn litt nye sanger kvar veke, men det avhenger jo sjlvsagt av at eg finner nokon ;) No derimot, har den ftt langt over 10 nye sanger med god trkk i!

Kanskje du kunne vere interessert i litt ny inspirasjon?

Tujamo - Drop That Low

Jetta, Matstubs - I Would Like To Change The World

Omar Linx, Marshmello - Keep it Mello

Armin Van Buuren - Great Spirit

No kan ikkje lpeturen bli anna enn bra! Og lurer du p kva som str p lpeprogrammet? Det skal eg heller ta dele med deg imorra ;) 

Gymnastics Progression

Har du eit ynskje om bli god opp ned?
D kan dagens innlegg treffe hos deg :) Nr eg frst starta med CrossFit s var eg livredd alt som involverte st p bde hodet eller hender, og eg hadde aldri sett for meg at eg nokon gong skulle bli komfortabel med det. Det er difor ein fryd idag vere oppe i to-sifra strikte handstand push ups, samt vere veldig nr ein kontrollert handstand walk utan vere livredd for knekke rygg eller nakke. 

Mine metoder for bli trygg opp ned:

#1. Bruk av spotter
F ein person du stoler p til holde deg i beina i det du sparker deg opp til veggen. P den mten kan den personen gi deg den siste satsen som du treng for komme deg heilt opp, og du vil ogs fle deg tryggare. Utfr eit par repetisjoner med det, og kanskje eit par kter, fr du deretter prver p egenhand.

#2. Bruk ein vegg
Det er naturleg at ein ikkje trr sparke seg opp frittstande med det frste, s fram til du bygger opp kontroll i satsen, s er det genialt bruke ein vegg. Still deg opp med ca ein albue avstand fra veggen og utfr nokon repetisjoner der du sparker deg opp til veggen. Progresjonen her er stille deg lengre og lengre unna veggen, og kjenne at du sjlv kan holde balansen.

#3. Fristande oppspark, men med spotter
Etter stega over kan neste steg vere bytte ut veggen med ei spotter. Her er mlet at spotteren skal vere siste lysing om du tar i med for mykje kraft og ikkje klarer oppretthalde balansen.

Mine metoder for bygge styrke:

#1.
 Handstand hold
Her kan du st med ansiktet mot vegg eller vekk ifr veggen. I lpet av treningskta kan du i starten eller slutten av kta ta 3 sett med maks holdetid opp ned. Ha som ml frst komme opp i 30sekund, deretter 1 minutt og 2 minutt. Dersom du er heilt r s kan du kjempe deg opp til 3 minutt.

#2. Wall climbs
Start i hndstande plankeposisjon med beina mot veggen. Derifr skal du "g" oppover langs veggen med beina til du er heilt i paralell med veggen. Utfr 3-5 sett med 2-5 repetisjoner. Det er TUNGT om du verkeleg jobber med holde ein fin "hollow"/planke posisjon heile vegen.

#3. Pike Push ups
Still deg opp som p bildet under og senk hodet ned til golvet fr du deretter presser deg opp igjen. Mlet her er at overkroppen skal vere s vertikal som overhodet mogleg. 3 sett med maks repetisjoner er kjempe fint :)

Nokon enkle tirsdagstips ifr meg! :) Ha ein fin kveld!

2016 Synne Nss Ripe

Design og utvikling: MundalDesign & Helene S. Book