Synne Ripe

27, Førde

Head Coach og dagleg leiar Crossfit Førde. Utdanning: Bachelorgrad i idrett med spesialisering i personleg trening, ernæring og coaching. Sertifisert Styrkecoach i regi av Atletisk utvikling, godkjent Rehab trainer/AFPT og Crossfit Level 2 Instruktør. Beauty and performance <3

@LILLERIPE

Motivational danger zones!

I dag har eg lista eit par situasjoner som fort kan gjere at motivasjonen får seg ein real knekk, og som det difor er lurt at du prøver å styre deg unna. Tanken min er også at neste gong du ha...

Topp 3 akkurat no

Det her føles som ein skikkeleg blåmandag for min del, og heilt ærleg sitter eg med ein følelse av å ha hatt ei skikkeleg blåveke heilt fra tirsdag forrige veke. Eg håper verkeleg at ting tar seg p...

Take care of your shoulders

  • 30.10.2016 klokka 07:55 i Prehab

Skulderplager ligger i lag med ryggplager på toppen av lista innan muskel- og skjelettplager i blant anna Norge. Spesielt innan CrossFit der det er eit stort volum i bruk a...

26 min i sone 5!

Sjølv om eg følgjer eit detaljert treningsprogram som består av 6 økter i veka, så er det fortsatt ein ting eg prøver å prioritere tid til minst ein gong i veka - delta på ein felles wod i lag...

What I love about CrossFit

Uansett kven du spør, uavhengig av alder, bakgrunn, kjønn og vekt så er det eit felles svar eg får når eg spør dei om kvifor dei ikkje melder seg på Crossfit: "Eg er ikkje godt nok trent,...

Energy in a color!

Innlegget er sponset Eg elsker forandringer, og idag var det på tide å friske opp eit slitent hår! Vi går inn i ein mørk og litt trist periode, så då ville eg gjere noko for at eg skulle føle m...

3 exercises you should do more often!

Løping, roing og kettlebellswings! Dei aller fleste sliter med ein eller to av øvelsane over, og sitter med ein stor frykt for at ein av desse kjem opp på whiteboarden for dagens økt. Det verste m...

Bad workout habits

Vi har alle våre vaner når det kjem til treninga vår, og det er fascinerande å sjå korleis nokon vaner går igjen i ulike grupper. Eg har lagt merke til eit par som skiller seg ut innan CrossFi...

Ab inspiration

  • 26.10.2016 klokka 06:30 i Abs

God morning. :) Som med så mange ting, så er det også ved trening av mage veldig fort å havne i eit spor, og bli der. Eg prøver alltid å finne nye, innovative øvelser både for å utfordre meg sjølv...

Do them right!

  • 25.10.2016 klokka 12:00 i Løping

Eg er utruleg glad for at eg tok Vo2maks og terskeltest hos Hanne. Eg har alltid vore flink til å kjenne på kroppen korleis eg kan ligge i intensitet både for å få maksimal effekt, men også un...

15års jubileum Spenst Førde!

Kommande laurdag 29.oktober feirer Spenst heile 15 års jubileum!  Det betyr sjølvsagt opne dører, og mykje aktivitet heile dagen for både store og små! Dørene opner allereie kl10,&n...

I love burpees..

.. and YOU should too!   Dagens økt inneholder svært mange burpees, ein godt brukt øvelse på ein kvar CrossFit boks! Kvifor er vi så glad i den? I dagens innlegg gir eg deg 5 grunner! :) ...

When should you NOT scale your workout

I CrossFit har vi mange kjende økter som går igjen, såkalla "becnhmark økter". Desse er oppretta i RX variant og skal vere ekstra utfordrande og med vekter og øvelser som du ikkje kan forvente...

One long and one short

God morning! :) Eg er tidleg oppe idag, då eg skal ha ein PT time på morningen for deretter å ha resepsjonsvakta på Spenst. Eg prøver stort sett å ha faste  tider eg både legger meg og står o...

Maximize your cardio!

Når det kjem til cardiotrening så virker det for å vere kun 2 grupper ein kan vere i - den som elsker cardio eller den som hater den. Du har den eine gruppa som rett og slett elsker å dundre l...

Different roads can lead to the same destination

Det er mange måter ein kan gå fram for å oppnå betre helse, betre fysisk form og kroppssamansetning. Alle trenere har sin eigen stil, og sine foretrukne metoder når dei skal hjelpe kundane sin...

How to beat the couch!

Det er både mørkare og kaldare om dagane, og enda meir skal det bli utover året. Ein kan fort føle at energien går ned, og motivasjonen for å komme seg på trening er ikkje lenger der den var i...

Livet er veldig fint ute!

Eg har budd halve livet mitt i Sogn og Fjordane, og likavel har eg inntil i år kun vore på 4-5 av fjelltoppane her! Det er for gale! Det er så fort gjort å låse seg til eit par faste turer som...

If you can't run..

Then walk! :) Ein er ikkje nødt til å trene med høg intensitet for å oppnå positive effekter på helsa! :) Søndager er kjempe fine å bruke til ein lengre gåtur, og her gir eg deg nokon av ...

Vo2 maks test!

  • 15.10.2016 klokka 19:07 i Løping

CrossFit handler om allsidigheit. Du skal ha så høg utholdenhet som mogleg utan at det påverker styrken din negativt, og du skal vere så sterk som du kan utan at det påverker uthalden din nega...

Intensify your squat!

Dersom du ynskjer å utfordre deg sjølv i knebøy utan å måtte gå altfor tungt med vektene enten det er for å skåne ryggen eller andre ting så har eg idag 7 tips til deg som du ka...

Rules for kicking ass!

  #1. Dersom du mislykkes i noko, sjå på det som læring og starten på noko nytt. #2. Dersom du ikkje går etter det du vil ha, så kjem du heller aldri til å få det. #3. Gjer alltid det lille...

To make a difference

Når eg bestemte meg for å utdanne meg innanfor trening, så var det fleire årsaker til at eg valgte akkurat den retninga. Det at eg sjølv likte å vere aktiv såg eg på som ein stor bonus, men de...

Sunday well spent!

  • 10.10.2016 klokka 06:46 i Kvardag

Gårsdagen var det eg vil kalle det absolutte turvær, og det ville vi utnytte! Vi hadde fri, god tid og ingen oppgåver vi var nødt til å få unna, så vi bestemte oss for at vi skulle utnytte de...

Ab workout routine

  • 09.10.2016 klokka 08:15 i Abs

God morning! Kjernemuskulatur er ekstremt viktig å trene enten det er for å halde deg skadefri, fungere godt i kvardagen utan smerter, eller få prestasjonsauking på trening. Svært mange trur dei h...

Weekend PR's!

Eg anbefaler verkeleg å trene i helgene! Då har ein (stort sett) fri fra jobb, har hatt moglegheit til å få seg ei god natt med søvn, og litt oppfylling av god mat! Vi har fast fredagstaco som sik...

Tilstedeværelse

"Time is what we want most, but what we use worst". - William Penn

Kick ass!

Er det ein ting eg har lært, spesielt etter mykje hat i Forsvaret, så er det at tankegangen din styrer ekstremt mykje. Tar du kontroll på tankane dine, så har du kontroll på korleis du både op...

Favoritter i september!

Er det noko eg er avhengig av når eg trener, så er det energisk musikk! Eg har ein enormt variert smak, men skal eg få det beste utav øktene mine, så må eg sørge for å stadig oppdatere speleli...

Søndagens intervaller!

Veldig ofte er vekene så hektiske, at eg foretrekker å spare ein del av treninga til helga når ein har god tid. Den her helga holdt vi kurs, men til tross for det har det vore langt fleir...

Ab workout routine

  • 03.10.2016 klokka 08:11 i Abs

God morning :) Ei ny veke står for tur, og eg håper at du er utkvilt og klar for å legge inn din beste innsats for at det skal resultere i ei god ei! Det føles alltid litt tungt å skulle starte ma...

On Ramp

Nok ei kurshelg er utført på CrossFit Førde, og den her gongen var det eg og Richard som var kursholdere! Eg er veldig glad i å halde kurs med Richard, ettersom vi samarbeider svært godt i ein...

RomWod

  • 02.10.2016 klokka 07:30 i Prehab

Eg og Richard holder nybegynnerkurs i CrossFit i helga, og der kan eg ikkje få poengtert nok kor viktig det er med god fleksibilitet når det kjem til utførelse av styrketrening med god teknikk...

Ei litt anna intervalløkt

Som ivrig tilhenger av CrossFit er det ein ting eg setter enormt høgt for å oppretthalde treningsmotivasjon, og det er V - A - R - I - A - S - J - O - N :) Sjølv om det er viktig å ivareta ein...

Energi!

  • 01.10.2016 klokka 17:55 i Trening

For ein inspirerande fredag det var igår! Det første som møtte meg på jobben var ein sprudlande gjeng med damer på CrossFit boksen. Eg synest alltid det er litt ekstra trøkk på fredager, for då ha...

2016 © Synne Næss Ripe

Design og utvikling: MundalDesign & Helene S. Book

hits