Synne Ripe

27, Frde

Head Coach og dagleg leiar Crossfit Frde. Utdanning: Bachelorgrad i idrett med spesialisering i personleg trening, ernring og coaching. Sertifisert Styrkecoach i regi av Atletisk utvikling, godkjent Rehab trainer/AFPT og Crossfit Level 2 Instruktr. Beauty and performance <3

Ingen tid til trening?

I sprsml om kvifor nokon vel ikkje trene, s er svaret at ein ikkje har tid eit veldig kjend fenomen. Eg veit veldig godt at ting kan bli ekstremt hektisk bde med s mange som pendler, har ein hg arbeidsbelastning eller er aleinemor/far. Sjlv har eg "berre" meg sjlv forholde meg til, og det er eit bevisst valg eg har tatt forelpig. Det betyr likavel ikkje at ein ved velge det eine, m velge vekk det andre. Absolutt alle har godt av legge inn faste treningsrutiner i kvardagen uavhengig av familie og/eller jobb situasjon. Idag skal eg difor prve komme med forslag til lysinger ved ulike dilemmaer.

#1. Ein har eit fysisk krevjande arbeid
Dersom jobben du har er svrt fysisk, s kan eg ogs nesten garantere deg at den bestr av ein stor dose med einsformig belastning. Det kan fort fre til plager som flgje av muskelubalanser, og problemer med rygg, kne eller skulder er gjenganger. Her vil det til tross for stor mengde med aktivitet vere lnnsomt f inn styrketrening for jamne ut styrkeforholdet. Det fokusere p heilkropp med litt ekstra fokus p kjernemuskulatur vil absolutt lnne seg. Mest sannsynleg vil heller ikkje lungene dine jobbe p spreng, s det legge inn litt kondisjonstrening vil heller ikkje vere noko du tar skade av :) Husk at alt hjelper p, om det s er 1 eller 2 dager i veka.

#2. Du er aleine mor/far.
Det ha unger er svrt krevjande, og spesielt om ein er aleine. Det vil ogs vere veldig ulikt korleis arbeidssituasjon, hjelp til barnepass og liknande vil vere. Eg vil difor komme med fleire forslag til lysinger.
- Ta med ungen p feks mor og barn time dersom det er noko du har tilgang p der du trener
- Tren styrketrening i heimen, der du bruker feks ungen som vekt. Her fr du trening og sosialisering i eitt! 
- Kombiner joggeturer med trilleturer, og bruk vogna for det den er verdt
- Ta deg ein fjelltur med ungen i sele/bremeis
- Sjekk ut moglegheiten for barnepass der du trener, stort sett er det eit tilbud bde p dag- og kveldstid
- Kanskje den andre forelder, ei bestemor eller ein venn kan stille som barnepass ei fast tid i veka? 
- Dersom ungen er veldig liten, kan du ha med han/ho i bilsete p trening, s lenge senteret tillater det

#3. Ein sliter med tidsklemma pga pendling
Det er veldig mange som pendler til jobb, og eg er sjlv ein del av desse. Det kan fort bli lange dager p jobb, og i kombinasjon med 25minutter kvar reiseveg, s blir det fort seint fr ein er heime. D er nok ikkje det i tillegg skulle legge inn ei treningskt det mest fristande. Om du er i den situasjonen s vil eg absolutt anbefale deg legge inn ei kt eller to i veka, nettopp for bruke trening til danne deg overskot i kvardagen. Her kan det vere lurt legge treninga tidleg p morningen for slippe unna morgenrushet, og fle deg fresh resten av dagen. D slipper du ogs sitte psyke deg opp p ettermiddagen, nr det som ofte frister mest er legge seg p sofaen heime. Pakk treningsbagen kvelden fr, sett p vekkerklokke og srg for at du har nistepakken klar! Eg lover deg ein betre start p dagen!
Om ikkje alternativet over passer, kva med gjere unna litt jobb medan du reiser? Dersom du kyrer bil kan det vere ta nokon telefonsamtaler, medan om du tar buss eller tog har langt strre moglegheiter bde med skrive, svare p mail osv. P den mten kan du kanskje opparbeide deg flex til trene i feks lunchen? Eller g ein time tidlegare fra jobb og p den mten rekke ei effektiv treningskt?

#4. Mangel p overskot
Dersom du absolutt ikkje fler nokon form for overskot til klare trene, d ville eg ha evaluert kvardagen din bde mtp svn, kosthold og stress. Evaluer, juster og sett av tid! Allereie etter ei veke med endringer vil det gi merkbare resultater i energiniv, og svnen vil bli enda betre. Dersom du er plaga med svrt mykje stress i kvardagen, s kan ogs treningsformer som Yoga vere perfekt for deg. Alt du treng gjere er bestemme deg for prve!

Har du ein utfordring som eg ikkje har nevnt over? Eller har du funne deg nokon smarte lysinger som har fungert for deg? Del gjerne! :) 

 

Ta vare p kroppen din!

Eg fler meg veldig heldig som bde jobber og trenar p eit senter der det sitter s enormt med kompetanse. 
Det er noko eg setter pris p nr det kjem til det tverrfaglege samarbeidet i jobben min, nr eg har kunder som kan ha trbbel med smerter eller skader, og nr det kjem til mi eiga trening. Trening er ekstremt bredt, og kroppen vr er ekstremt avansert. Det er umogleg for oss vere best i alt, nemleg bde i kva trening som passer for kvar enkelt, korleis forebygge, korleis rehabilitere og korleis diagnotisere riktig. Det er difor det er s viktig utnytte kvar enkelt sin kompetanse.

Eg trener veldig mykje. Bde nr det gjeld hyppighet, volum og intensitet. Eg prver heile tida ligge i grenseland for kor mykje kroppen kan tle utan at eg pdrar meg skader. D er det veldig fint ha fagpersoner p bygget som bde kan hjelpe nr det kjem til ei auke i restitusjon (som feks massasje), samt tips og rd om eg kjenner at noko ikkje er som det skal.  Eg synest eg kjenner kroppen min over snittet godt, og stort sett klarer eg fikse det meste sjlv. Eg har likavel godt av bli enda flinkare til ta turen opp trappa til tredje etasje om eg merker uvanlege murringer i kroppen pga hg treningsbelastning.

Etter 1-2 veker med smerter i hgre skulder tok eg til vett og bestilte bde massasje hos Sunnfjord Spa med fysioterapeut Nora, samt ein sjekk hos Akupunktr Harald Grytten. Massasjen gjorde allereie underverker, og Nora kom med mange gode tips medan ho jobba med problemomrda mine. Hos Harald fekk eg ein fullstendig sjekk av skulder, samt mykje god informasjon. Eg hadde rett i at bde skulder og trapezius hadde behov for litt ekstra omtanke, men med unntak av litt "heimeoppgver" kunne eg fortsette som fr :) 

Poenget mitt med innlegget er at kroppen toler veldig mykje, men om du merker at noko ikkje er som det skal s er det betre ta ein sjekk for mykje enn ein for lite. I tillegg er det lett undervurdere kor viktig det er gi kroppen den kvilen den treng og ei gradvis auke i treningsbelastning. Det er ogs mange gode ting du kan gjere for restitusjon og prestasjon bde nr det kjem til svnkvalitet, kosthald, anti-stress, massasje, tyning og anna. Det er heller ingen nytte sprre fagfolk om rd, om du berre gjer det motsatte av det du fr beskjed om! :) 

Ha ein fin sndag - her i huset er det kvile som str p planen! :)

Fredag Challenge!

Fredager er definitivt den beste dagen i veka, med bde tunge treningskter, godt selskap og taco til kvelds :) Det einaste som mangler for gjere dagen heilt komplett, mtte vore ha "late start" p jobb, og moglegheit til sove litt ekstra lenge.
Kjenner eg meg sjlv rett s hadde eg vel hoppa utav senga i vanleg tid likavel! Fleire som har det snn? 

Eg har dei siste helgene brukt dele fredagsktene som vi har p CrossFit Frde, men akkurat idag har eg ein annan utfordring til deg. kta er meininga gjere aleine, men er fint mogleg ta saman med ein venn om du heller vil det! Alt du treng av utstyr er ei romaskin :)


Foto: Dieter

kta skal gjerast "for time", alts s raskt du klarer. Den er i pyramide form, med totalt to velser; roing for kalorier og burpees! 

50 - 40 - 30 - 20 - 10
Kalorier roing
Burpees

S enkel, men ogs s definitivt ein sveittefest! Her veksler du heile vegen mellom ro og ta burpees. Det vil sei at du frst ror 50 kalorier, s tar du 50 burpees. Neste runde er det 40 kalorier og 40 burpees. Snn holder du p heilt til du har fullfrt dei siste ti. Tipset mitt her m vere at du ikkje pumper deg heilt ut allereie p frste runde med roing, men prver ligge s hgt du klarer utan sprekke. Dei siste 2 setta er det berre trkke p gassen!
Eg har ikkje testa den ut sjlv, men det har eg store planer om gjere. :) 

Ps. Kva synest du om den nye headeren min? Eg hadde ein liten test fotografering med Dieter igr, og eg rett og slett elsker resultatet!
God helg!

Wod Endurance - 3000m test

  • 26.10.2017 klokka 13:25 i Lping

Torsdag betyr lping, og idag hadde eg lagt inn 3000 meter test p programmet!
Eg er veldig opptatt av utfre tester med jamne mellomrom for sikre at vi gr i riktig retning med treninga, og d synest eg at spesielt 3000m lp er ein veldig god test. Her er det mange faktorer som spiller inn p resultatet, noko som gjer at ein med god og spesifikk trening kan oppn god framgang :) Bde aerob og anaerob kapasitet, arbeidskonomi, pacing (tempo styring) og psyke har mykje sei p tida du til slutt ender opp med.

Mi beste tid p 3000m hadde eg under tida mi som Idrettsoffiser i Hren. D hadde eg mykje lping som ein del av treninga, og eg har p mitt beste fullfrt p under 12:00 minutter. Der er eg langt unna no, sjlv om den fysiske forma mi er betre. 

Veit du kva du springer 3000m p? Visst ikkje s utfordrer eg deg til prve :) 

Det beste med testing er ta frste test s tidleg som mogleg. Ikkje vent til du har ftt "trent deg opp", for d gr du glipp av sj all magien som skjer i mellomtida. Ta ein pre-test s tidleg s mogleg, legg inn god trening og ta deretter ein re-test. Det er f ting som gir s mykje motivasjon som det sj at kroppen responderer!

Treng du nokon tips til sjlve lpsdagen?
- Spis i god tid fr testen, minst 2t fr. F i deg jamnt med drikke heile vegen.
- Sjekk i forkant at bde kle og sko er komfortable, og sitter godt, s slipper du tenke p det under testen.
- Last ned ei god speleliste som du kan la rulle og g medan du springer, og vel gjerne sanger med litt trkk i. Tida gr fortare, du har lettare for ha eit hgre tempo, samtidig som du fr ein ekstra dose med motivasjon.
- Srg for varme godt opp. Kombiner gjerne litt gange og roleg jogg i lag med eit par dynamiske velser for hofte, sete og lr (spesielt bakside). Utfr ogs eit par tempo drag eller eit lp p 500-1000m fr du starter. Bde for vekke kroppen, men ogs la pulsen stabilisere seg. Ro deretter litt ned fr du starter sjlve testen.
- Utifr oppvarminga har du allereie gjort deg nokon tanker om tempo. Pass p at du ikkje starter for hardt, men vr ogs flink gradvis auke tempoet om du ser at ting gr veldig bra. Eg pleier flgje med p pulsen, om den stabiliserer seg under terskelpuls eller fortsetter auke. Det kan vere fint evaluere etter 1km, nr du er halvveis, etter 2km og siste 500m. Eg legger ogs alltid inn ein spurt minst dei siste 100-200m. Idag endte eg med 198 i puls nr eg hoppa av, d var eg godt sliten!

Eg hper du sjlv fr lyst til prve, og OM du gjer det s blir eg veldig glad om du deler det med meg, enten i kommentarfeltet p bloggen eller p instagram! :) 

Ha ein fortsatt fin sndag  - TORSDAG sjlvsagt ;) 

Alternativ til laurdagsgodt

Frst og fremst, tusen takk for alle dei positive tilbakemeldingane eg har ftt bde p blogginnlegget og saka p firda.no! :) Eg er skikkeleg glad for at s mange har tolka det positivt og seier seg einig i at det m skje ei endring i norske butikker. Det er vanskeleg skrive om eit snt tema utan motta kritikk, og eg hadde ein litt ekstra ekkel flelse i magen i heile gr i frykt for korleis innlegget kom til bli mottatt. Heldigvis har det gtt veldig bra, og eg har forelpig primrt ftt gode tilbakemeldinger. Tusen takk, dkke er heilt fantastiske!

Sjlv om eg er i mot priskutt p godteri, s er det ikkje snn at eg er totalt avholds. Det er heller ikkje snn at eg sender dmmande blikk s fort eg ser nokon opne godteposen, eller drikke eit glass med brus. Eg er veldig for at ein skal f kose seg, enten det gjeld nyte eit glass vin til maten, spise sjokoladen ein er s glad i eller det er kjpe seg ein hamburger. Det handler om gjere det som med alt anna, med mte. Det treng ikkje vere kvar einaste dag eller ved kvar einaste sosiale samling ein skal ha. D blir det s utruleg vanskeleg motst fristelser, om ein heile tida skal vere utsatt for det bde nr ein handler, er p jobb eller p besk. Viljestyrken nr si grense den ogs. 

Det som er greit vite er at det er veldig mange gode alternativer til det mest sukkerholdige godteriet, og om du skulle vere interessert i prve dei s fr du her fem av mine favoritter :) Nokon gonger er det kun den "skikkelege" lyse melkesjokolade som kan gjere meg tilfredsstilt, medan eg andre gonger fint fr dekka behova mine med noko langt sunnare!

Mine favoritter er:

#1. QuestBar
QuestBar er ein proteinbar med berre 1g sukker, noko som tilsvarer ein halv sukkerbit. I dei fleste proteinbarer finner du 5-15 sukkerbiter, medan du i ein snickers sjokolade har du s mange som 18 (!!) sukkerbiter. 

#2. PandyCandy
Pandy er proteinrik vingummi med BCAA som er heilt fritt for sukker. Du finner det i mange ulike smaker, og min favoritt er "sour plates".

#3. Barebells Proteinpudding
Det er komt veldig mange gode proteinbuddinger p markedet, og om du er fan av sjokoladepudding som meg, s lover eg deg at du ikkje merker forskjell om du har litt vaniljesaus over Barebells sitt alternativ. Nam!

#4. Jordbr med philadelphia krem og sjokolade strssel.
Friskare blir det ikkje! Kutt opp jordbr og smr p philadelphia kremost som du har blanda med litt sukrin. For ekstra pynt og smak kan du str litt mrk kokesjokolade over :) 

#5. Smoothie
Eg elsker smoothie! Min favoritt fr du ved blande frosne br (banan, blbr, bringebr og jordbr), 1 scoop proteinpulver med sjokoladesmak, 1 hand med spinat, 1 ss peanttsmr og valgfri mengde med melk. 

 

Sukkeravhengig - kva no?

Sukker er avhengigheitsskapande det veit vi, og for dei aller verste kan det samanliknast med ein som er avhengig av alkohol eller heroin. Det vil sei at om kroppen ikkje fr den daglege dosen sin med sukker, vil personen kunne f liknande abstinensar som ein som er misbruker av narkotiske stoffer. Trsten er at det vil vere enklare venne seg av med sukker, enn av alkohol og narkotiske stoffer.


Foto: Dieter Schneider

Det er ikkje alle som er like utsatt, og for 70% av befolkningen dreier det seg om stsug, ikkje sukkeravhengighet. Dei 30% som har lett for utvikle sukkeravhengighet er meir flsomme for sukker, og vil alltid fle eit behov for f det i seg. Her er det primrt endring av adferd og ikkje kosthald som blir ein avgjerande faktor for komme seg ut av sukker fella. 

Ettersom det komme seg ut av sukker bobla likavel kan vere svrt vanskeleg for mange, tenkte eg nokon tips kunne vere nyttige p vegen. Eg har brukt fleire nr mitt eige stsug har meldt seg, og det har frt til at eg per dags dato ikkje fler behov for sukker meir enn ein sjeldan gong i mnd. 

#1. Srg for at du ikkje har stsaker liggande i huset. Det ha ting liggande, vil fre til at du fr eller seinare gr tom for viljestyrke og tyr til godteriet. 

#2. Om du har laurdagsgodt eller likande, srg for at du ikkje handler meir enn det du veit blir spist opp, nettopp for unng punktet over.

#3. F i deg nok og riktig mat i lpet av dagen, d det vil pverke stsug. Holder du blodsukkeret stabilt, vil ikkje hjernen skrike etter rask energi (og sukker) fordi den ikkje treng det.

#4. Av samme grunn som at du skal f i deg nok mat gjennom dagen, er det ogs viktig at du ikkje gr p butikken sulten. Butikkane bruker psyken mot oss ved plassere akkurat det som er verst for oss, lettast mogleg tilgjengeleg. Det er vanskeleg overvinne impulser nr bde hode og kropp skriker etter nring.

#5. Om stsuget melder seg, gjer noko for halde hjernen opptatt. Det kan vere g ein tur, teikne med barna, spille eit spill, reis p besk til ein venn eller anna. Stsuget vil gi seg etter nokon minutter, og du slipper sitte veie for og i mot til du til slutt gir etter.

#6. Dersom du er p jobb, reise eller andre plasser der du ikkje har lett tilgang til mltid kan det vere lurt ha noko ty til om stsuget melder seg. Det kan vere ein pose med ntter, frukt eller noko anna som er enkelt ha med seg. 

#7. Start dagen med ein liten tur og ein sunn frukost. Det vil for mange legge lista for resten av dagen, og fre til at ein har lettare for ta gode valg. 

Har du dine egne tips som du bruker nr sukkersuget melder seg?

Priskrig p smgodt - veit vi ikkje betre?

Det nrmer seg feiring av Halloween, noko vi merker p salg av kostymer og pynt i butikkane, men no ogs med ein diger priskutt p smgodt. Det at vi bur i eit land der overvekt, fedme og livsstilssjukdommar er eit s aukande problem, synest eg er grunn nok til endre fokus. Istadenfor kutte prisane p smgodt, burde ein heller f opp auga for sunne og minst like gode alternativ ein kan kose seg med. Alt av sosiale lag m ikkje vere i kombinasjon med produkter som kan fre til avhengighet og ein tidlegare dd!

Tilgjengeligheten p brus og godteri er allereie for stor til at folk flest klarer st i mot, og ein s enorm priskutt frer som forventa til hysteri. Folk blir heilt galne! Eg har ikkje sjlv vore innom butikkane for nytte meg av tilbudet, men kunne hyre at det allereie p laurdag var tomme hyller p blant anna Coop, og det til tross for maksgrense per kunde.

Eg synest det rett og slett er tragisk. Eg synest det er tragisk ifr butikkane si side som eg absolutt meiner har eit stort ansvar, men eg synest ogs det er tragisk at folk blir s desperate s fort det er snakk om smgodt og tilbud. Vi alle veit at godteriet som har blitt kjpt dei siste dagane p matvarebutikker rundt om i landet kjem til nytast i god tid fr Halloween. 

Alle veit at godteri ikkje er sunt. Det kanskje ikkje alle veit er kor stor pverknad det har for folkehelsa:

- I tredje klasse lider kvart sjette barn av overvekt eller fedme
- Andelen med overvekt er aukande p ungdoms- og vidaregande skule 
- 20-25% av 17ringane som kjem p sesjon til Forsvaret er overvektige 
- Hg kroppsvekt er blant dei viktigaste risikofaktorane for dd
- Overvekt og fedme bidrog til 2 400 ddsfall i Norge i 2015
- Overvektige nordmenn i 50-ra har hgre sjukefravr enn jamnaldrande 
- Kvart r utfres omtrent 3000 slankeoperasjoner i Norge, 1 av 4 gr opp igjen i vekt

Les meir her: 1508749313_butikk_og_etikk_p_billigsalg.html 

Eg ynskjer ikkje gi inntrykk om at ein m vere fanatisk, men at det handler om vere bevisst. Vi er altfor glade i ha det komfortabelt og vi ynskjer  f det vi vil ha med eingong vi har lyst p noko. Det er ikkje snn at dei to p bildet over er fdd med den kroppen dei no har, her handler det om valg og vaner over tid. Vi er altfor raske med komme med unnskyldninger og skulde p andre faktorer enn oss sjlv nr det kjem til helsa vr, og det er det vi m slutte med. Vi m ta meir ansvar, og det samme m matvareforretningane gjere!

Kva meiner du?

 

Konkrete og rlige tips for treningsreisa!

Helga nrmer seg slutten, og det er igjen tid for legge ein plan for veka som kjem. Kanskje er du ein av dei som har komt inn i gode treningsrutiner etter sommerferien, eller er du den som kvar einaste sndag har sagt at p mandag, D skal du begynne? Uansett kva for ein "bs" du sitter i, s skal nok hvertfall eit av rda under kunne komme til nytte nr det gjeld di trening og dine resultater :)  


1. Ikkje spr deg sjlv om du skal ta deg ei treningskt, berre gjer det! Hjernen er ekspert p finne unnskyldninger nr det kjem til "ukomfortable" ting, og det er vel ingen som har angra p ei treningskt i ettertid? Mine tips for komme i gong om mandagen er planlegge treningsveka sndag kveld, eller ha ein PT som gjer det for deg.

2. Unng sprre alle om rd, det frer berre til informasjons overload og deretter til handlingslammelse.

3. Teori er vel og bra, men det er berre praksis som gir resultater!

4. Uansett kor mykje du ynskjer deg raske resultater over natta, s vil det aldri skje. Det er hvertfall ingen gode eller varige resultater som kjem p den mten. Nkkelordet er tolmodighet og kontinuitet!

5. Ikkje fokuser p forbedringer i formen fra dag til dag, men ta ml/bilder og flg med fra r til r. Framgangen vil sjokkere deg om du er flink med nkkelorda over!


6. Sj p muskelvekst som spare penger. Den beste mten er spare litt etter litt, og ikkje g rundt hpe p vinne ein mega pott.

7. Srg for at kostholdet er bra, og gi kroppen din det den trenger og ikkje det hjernen din vil ha der og da. Nr eg er i tvil spr eg alltid meg sjlv om det her er mat som vil gjere meg og kroppen min bra, og gi meg resultater eg er ute etter eller om det berre vil gi meg eit set back!

8. Husk at det vil komme mange dager der du mangler motivasjon. Det er disiplin som srger for at jobben blir gjort fra dag til dag.

9. Sj p den harde jobbinga som belnning. Husk at det er reisa som m vere mlet, ellers vil du etterkvart miste all glede ved det du holder p med. 

10. Ikkje leit etter snarveier, dei leder ikkje til gode og varige resultater.  

Synest du det er vanskeleg p eigenhand? Ta gjerne kontakt med meg om eg kan hjelpe deg: synne_ripe@hotmail.com

Team Friday!

Inatt har eg sove skikkeleg godt, og det er nok takket vere den tunge treningskta som vi hadde igr kveld etterfulgt av ein solid porsjon med taco fr eg hoppa i seng :) Grsdagens Team kt var nemleg ikkje noko drlegare enn forrige, sjlv om eg faktisk trudde at det skulle vere meir rom for pauser. Det er sjlvsagt heilt avgjerande at du d enten har ein makker p samme niv som deg, eller at ein tilpasser kta riktig for at begge skal oppn riktig stimuli. Det vart hvertfall ikkje noko problem med min makker, d eg lett bikka terskelpuls og vel s det nr vi holdt p :) 

Om du skulle ha lyst til ta kta s utfrte vi igr flgjande:

30 minutter AMRAP med
15 Burpees
10 Box jumps
5 Power Cleans @84/61kg

Team p 2, der ein jobber og ein kviler. Du kan ellers lyse det som du vil, men vi gjorde at person A tok burpees, person B tok box jumps, person A power cleans ogs motsatt i neste runde :)

Vi rakk akkurat ikkje 20 runder (19 runder og 27 reps), men eg var kjempe forngd! Nok ein gong - anbefales! 

Wod Endurance

Til tross for at eg hadde planlagt ei tidleg heimreise idag s var det frst kl15:00 at eg lste opp dra heime :) Timane idag har rett og slett reist ifr meg, d eg har farta rundt og gjort diverse rend. Eg er ikkje srleg glad i g trakke i sentrum, s d er det godt kunne f gjort unna dei tinga eg m gjere p dagtid nr folk flest er p jobb. Det vart difor sl alle fluger i ein smekk nr eg d frst tok turen :) 

Nye sko vart det p meg ogs, d Sport 1 Frde hadde "damenes dag" og heile 30% avslag p Nike avdelinga!


Matcher Spenst fargen gjer dei og - ekstra bonus :)

Ellers s starta torsdagen like bra som den alltid gjer, med Wod Endurance og RomWod i fint selskap! Det er verkeleg ein fordel starte dagen med ei intervallkt, fr kroppen begynner protestere og bruke opp viljestyrken. Dagens kt var like god som den pleier vere, og intervallane vi tok fr du her:

Kvart 10. ande minutt i totalt 30 minutter (3 sett):
1500m lp

Om du bruker 8 minutt eller meir p distansen, anbefaler eg deg skalere ned til 1200 eller 1000m for sikre nok pause til hente deg inn igjen. Mlet er ligge mest mogleg stabilt p alle tre intervallane, men det er lov auke undervegs om du ikkje treffer p frste forsk :) 

P dagen speleliste gjekk det i:

Post Malone - RockStart

The Offspring - The kids aren't right

ill Factor - Champion sound

The Drift - Blackmill

Dimitri Vegas - Chattahoochee

 

2016 Synne Nss Ripe

Design og utvikling: MundalDesign & Helene S. Book

hits