Synne Ripe

27, Førde

Head Coach og dagleg leiar Crossfit Førde. Utdanning: Bachelorgrad i idrett med spesialisering i personleg trening, ernæring og coaching. Sertifisert Styrkecoach i regi av Atletisk utvikling, godkjent Rehab trainer/AFPT og Crossfit Level 2 Instruktør. Beauty and performance <3

@LILLERIPE

Soo close..

But not good enough! Etter eit par mnd med Invictus Athlete programmet har eg valgt å trappe ned til Competition.. Det å skulle trene 2-3t om dagen, i tillegg til å ha både spinning timer...

More about abs!

  • 30.11.2016 klokka 15:27 i Abs

Eg skal ærleg innrømme at er det ein ting eg er dårleg på, så er det å trene magemusklane mine, isolert. Eg har ofte nøya meg med at magemusklane er aktivert i nesten alt eg gjer ellers, fordi...

Søtpotetnudler & Bechamelsaus

Okey, det her MÅ vere noko av det beste eg har smakt! Så utruleg godt, og samtidig så enkelt! :)  Oppskrifta har eg stjelt ifrå Berit Nordstrand, som eg er litt flau over å ikkje ha kjen...

Rock those push ups!

Push ups er ein genial øvelse for muskelvekst og styrkeauking, spesielt satt i samanheng med at du trenger absolutt ingenting av utstyr for å utføre den! Det er ikkje utan grunn at Forsvaret har in...

When I squat

  • 28.11.2016 klokka 06:00 i Musikk

When I squat I prefer to listen to... Kanye West - Famous Fergie - M.I.L.F. $ Empire Cast - Me Two Fingers - Stripe Rhythm Dorothy - Raise Hell Eminem - Not afraid

You And Me

"You And Me"   You and me were always with each other Before we knew the other was ever there You and me, we belong together Just like a breath needs the air I told you if you called I...

When you need to slow down, I know the perfect place

For ein utruleg fin laurdag vi fekk oss igår! Vi har for vane at dagane stort sett går i eitt, og at når vi er ferdige med det vi skal gjere så er vi totalt tomme for energi til å gjere ...

Better together!

Mine treningspartnere motiverer hvertfall meg til å prestere betre! Det å trene med andre er undervurdert! Veldig mange trener aleine, noko som eg forstår veldig godt om det er veldig hektisk i k...

Booty Friday!

Eg avslutter fredagen med å reposte innlegget eg skreiv etter 2015 convention med Bret Contreras aka "The glute guy". Kanksje finner du nyttig informasjon for dagens treningsøkt, og blir ekstra mot...

Do it for the weekend!

God morning, og god fredag! Idag ynskjer eg berre å komme med eit enkelt tips til deg, og det er å utnytte fredagens energi til å ta deg ei treningsøkt før du tar helg! Vi ser nemleg at ...

It's fun when it's done!

Min vakre, spreke og sprudlande Team kamerat, Tina :D Oh my gosh! Idag fekk vi verkeleg køyrd oss på trening! Eg og Richard undervurderte økta totalt, men pyttsan! Kjekt var det jo - hvertfall ...

Some of the benefits

Eg er så imponert! Det er stappfullt på Spenst om dagen, og full aktivitet i både sal, studio og CrossFit. Eg som trudde at folk hadde tatt juleferie ifrå trening for lenge sida er skikke...

Ja, til kvardagsaktivitet!

Det er undervurdert kor mykje litt enkel kvardagsaktivitet kan gjere for det totale aktivitetsnivået, og helsa. Eg skjønner at ikkje alle har lyst eller tid til å reise på eit treningssenter f...

When the energy is missing

Det er søndag, og imorra er det igjen tid for ei ny veke. Du føler kanskje at du gruer deg litt, då du fortsatt kjenner på kor tungt det var å stå opp forrige mandag. Helga har gått i rekordfa...

Rock those pull ups!

Kvifor ikkje avslutte dagen med noko av det beste eg veit? Nemleg pull ups! Det er svært få øvelser som er like krevjande, og som bygger ein like fin og sterk rygg som det den her øvelsen...

Another one for the abs

  • 19.11.2016 klokka 07:49 i Abs

Good morning :) Etter å ha tatt tidleg freag, og fått ei god natt med søvn føler eg meg skikkeleg opplagt og klar for den her laurdagen! Planen er å legge inn litt trening og få handla l...

The importance of rest

Hurra, det er fredag! Eg er sååå glad for at eg endeleg har ei 100% frihelg foran meg, for det er verkeleg lenge sidan sist! Eg elsker jobben min, men det er viktig med litt avkobling skal ein kla...

Synlege og definerte magemuskler?

  • 18.11.2016 klokka 08:02 i Abs

Kven vil ikkje det? Her kjem mine tips for sterke og synlege magemuskler! #1. BYGG! Før du tenker på å tone dei fram er det viktig at du i det heile tatt har noko under spekket :) Tren t...

Building legs!

Sterke, markerte bein er noko som verkeleg viser at du tørr å ta i når du trener, og eg digger det! Så dersom du tenker som meg, tenkte eg å gi deg nokon tips du kan bruke på beindagane d...

Er målet ditt å bygge muskler?

Ynskjer du å bygge muskler? Då burde du ta til deg dagens treningstips :) #1. Muskelmassen kjem som følgje av adapsjon - muskelen tilpasser seg arbeidet du utsetter den for. Det betyr at...

Difor burde du drikke sitronvatn

Det er nokon som kjenner til fordelane med å drikke 1 glass med sitronvatn kvar morning, men det er langt fleire som burde vere informert om det! :) Det er så enkelt, og gir så utruleg mange p...

The different stages in a body transformation

Dersom eg ved dagens innlegg kan gjere deg oppmerksom på dei ulike stega ved ein vektnedgang så kanskje eg kan gjere deg litt meir rusta når du møter på dei ulike hindringane som kjem til å op...

NYBEGYNNERKURS CROSSFIT

Førstkommande helg arrangerer vi ON RAMP kurs, altså nybegynnerkurs i Crossfit på CrossFit Førde. Dette er eit kurs som alle som er medlem av ein Crossfit boks må gjennom for å kunne delt...

Same program, different results!

Idag vil eg berre bruke nokon ord på dei som stadig er på utkikk etter det "perfekte" treningsprogrammet eller den "perfekte" dietten. Den finnes ikkje. Det du skal ha i tankane er innsatsen d...

Fuck Cancer!

Laurdagens CrossFit mot Kreft aksjon gjekk over absolutt all forventning! Over 30 stykker møtte opp for å delta på CF Cancer Wod, og alle 55 tshortene var utsolgt ein time før timen skulle sta...

Topp 3 akkurat no

Eg tenkte enkelt og greit å dele 3 favoritter innan 3 ulike kategorier idag! Musikk, intervall og styrkeøvelser! :) Musikk Sjur - Let me Love you Empire Cast, Seraya - Me The Karo...

Burpee Madness

God morning :) Idag tenkte eg å tipse om treningsøkta som vi gjorde på CrossFit Førde igår. Det som er så fint med den er nemlig at du ikkje treng noko utstyr, den er tidseffektiv og du får aktive...

CrossFit mot Kreft

På laurdag arrangerer vi CrossFit mot kreft på CrossFit Førde. Det er andre året på rad at boksen er med å støtter Kreftforeningen, og etter å ha samla inn over 17 000 i fjor, sikter vi enda h...

Dragon Hold

  • 10.11.2016 klokka 19:01 i Abs

Eg følgjer opp med nokon favoritter, som eg har gjort den siste tida! :) Idag er det ein ny mageøvelse som står for tur, og det er ein tyngre variant! Då er det fint at eg har så spr...

Love your veggies!

I dag vil eg enkelt og greit ramse opp mine grunner til å fylle tallerkenen med grønnsaker :) #1. Eg er og blir eit matvrak, og har absolutt ikkje planer om å gå rundt unødvendig sulten. Ved å fyl...

Pimp your lunges!

Utfall er ein kjempe god øvelse, og den er mykje brukt blant både mine kunder og meg sjølv. Det som derimot ikkje alle er like flinke til, er å variere blant alle dei gode variantane ein har å...

10 ways to reduce body fat

#1. Kutt ned på sukker #2. Få i deg sunt feitt #3. Unngå store mengder med raske karbohydrater #4. Drikk vatn #5. Prøv å senke stressnivået i livet ditt #6. ...

Which type are you

Igår såg eg behovet for å ta ein liten "pep talk" etter morgenøkta på CrossFit boksen. Det var fordi det igjen var begynt å ligne litt på tendenser som var der tidlegare i år, der kva tid ein ...

Mangel på motivasjon?

Mandag er den dagen i veka då det kan vere aller hardast å komme seg på trening, men som har størst betydning for korleis resten av treningsveka di kjem til å bli. Eg tenkte difor å komme med ...

The Guardian

Det er lenge sidan eg har komt med nokon film eller serietips. Igår fekk eg derimot inspirasjon til å skrive eit innlegg om det igjen. Eg merker at det er svært få filmer og serier som klarer ...

3 sunne retter som metter

Eg tenkte å begynne med eit nytt fast innlegg, der eg deler 3 ulike retter kvar veke som du kan prøve som middagsmeny om du skulle ynskje det :) Vi veit alle kor hektisk det er i kvardagen, og...

Spend the sunday well!

Korleis du tilbringer søndagen din har mykje å sei for korleis veka di blir. Skal du våkne totalt utslitt på mandag, kanskje til og med forsove deg? Leite rundt i pankikk etter både ...

Saturday workout

Første veke med "ny" stilling er gjennomført og det er utruleg deilig med faste arbeidstider igjen. Sjølv om nokon dager fortsatt blir litt lengre etter PT kunder sine ynskjer, så jobber ...

Typiske myter i treningsverda

Vi er eksperter på å henge oss opp i myter, spesielt som angår trening og kosthold. Nokon gonger sitter desse mytene så sterkt inngrodd at det er ingen forskningsartikler som klarer å snu på e...

Prevent injuries

Ettersom eg tidlegare idag la ut eit blogginnlegg om min skade, så tenkte eg det passa seg med nokon tips du kan gjere for å unngå skader. Det er desverre ikkje alle skader ein klarer å rå ove...

One Year

02. november 2015. Ein dag eg våkna totalt utslitt etter at hunden vår Lillan, hadde vore urolig heile natta. Lillan hadde termin den veka, så vi hadde valgt å ta ho inn til oss i tilfelle fød...

A different plank

  • 03.11.2016 klokka 12:58 i Abs

Første gong eg såg den øvelsen her så tenkte eg berre.. What? Skal den der vere slitsom? Eg hadde også mine tvil om eg i det heile tatt kom til å tørre å utføre den i nærleiken av andre person...

What not to do!

Dersom målet er stramme lår og rumpe, har eg idag 7 strategier som eg anbefaler deg å unngå. Det er nokon som leiter og spør seg overalt etter råd, og istadenfor å lytte og prøve det som ...

No satsar vi!

01. november tok eg steget inn i ei heilt ny rolle - nemleg som leiar for Spenst Førde sine Personlege Trenarar. Det er ei rolle eg trer svært ydmyk inn i, med ein stor ansvarsfølelse! Målet e...

Inoar #2 behandling

Eg elsker løysinger som gjer at eg kan bruke mindre tid på badet om morningen, samt som gjer at eg kan sjå og føle meg fresh til tross for både 2 og 3 treningsøkter om dagen. Det er heller ikk...

Boost your confidence

Før eg reiser på jobb tenkte eg å skrive litt om fordelar med trening frå litt fleire perspektiv enn berre det fysiske. Eg vel å holde meg i aktivitet av fleire grunner, men det er veldig mang...

2016 © Synne Næss Ripe

Design og utvikling: MundalDesign & Helene S. Book

hits