Synne Ripe

27, Førde

Head Coach og dagleg leiar Crossfit Førde. Utdanning: Bachelorgrad i idrett med spesialisering i personleg trening, ernæring og coaching. Sertifisert Styrkecoach i regi av Atletisk utvikling, godkjent Rehab trainer/AFPT og Crossfit Level 2 Instruktør. Beauty and performance <3

@LILLERIPE

SISSY TEST - Don't try this at home!

Eg og Richard heiv oss med på CF timen til Marita idag, og hadde det utruleg artig som alltid :) Eg hadde programmert inn ein test kalla "Sissy test" som hvertfall eg aldri har tatt før. ...

Året som har gått!

Det er herved berre 2 dager igjen av 2016, og eg tenkte det var tid for eit lite tilbakeblikk på året som har vore :) Det er ingen tvil om at det har vore ekstremt innhaldsrikt, og det har skj...

Old school

  • 29.12.2016 klokka 13:20 i Trening

Igår stod det ei skikkeleg god gammaldags bodybuilder økt på Invictus programmet, med primært øvelser på bryst og triceps. Det passa meg midt i blinken, då Richard var sjuk, og eg uansett hadd...

7 dager

Mange har høyrd om Erik Bertrand Larssen, og svært mange har lest bøkene hans, hvertfall ein av dei. EBL er ein mental trener med bakgrunn i frå både Forsvaret og som siviløkonom. Han har...

Reunion with triple 3

Eg kan endeleg sei at eg ikkje merker nokon plager etter akilles rupturen lenger, med unntak av litt hovenhet dersom eg utfordrer volumet svært mykje. Det er heilt sinnsjukt deilig, og er noko...

The 300 Workout

God morning, Det er fortsatt rolege dager og julestemning her i huset, og eg nyter det til det fulle! Eg hadde vekas første treningsøkt igår, og idag skal ikkje vere noko dårlegare. Dersom du...

30 minutters sveittefest!

Sjå kor mange eg greidde å lure med meg på sveittefest idag! :) Etter to dager med så og sei total inaktivitet var det på høg tid med litt aktivitet og høg puls. Eg ville difor utnytte juletrykket...

Bli med da vel!

Først av alt; GOD JUL alle sammen!! :) Håper alle koser seg med venner, familie, kjende og kjære, og er klare for den store kvelden! Eg er omringa av familie, og fekk skikkeleg julestemning t...

Effektiv trening i juletider!

Det skal vere lov å slappe av i juleferien, og ein skal slippe å tenke på at ein burde ha trent like hardt og mykje som det ein gjer ellers i året. Sjølv om det dog er viktig med avkobling ska...

12 days of Christmas

Det vart ikkje mykje kviledag idag, då den fine tutta Tina lett greidde å overtale meg til å vere med på enda ein runde med "12 days of Christmas" :) Eg og Richard gjorde ei tilsvarande økt ti...

Another stimuli!

Igår hadde eg endeleg moglegheiten til å delta på ein CF time igjen, etter ein svært lang periode utan. Eg elsker å gå på timane ilag med medlemma, både for å bygge samhold, møte dei som går p...

Ei tid for omtanke og glede

  • 21.12.2016 klokka 20:58 i Kvardag

Tenk at det allereie er 21 desember, og berre 3 dager igjen til sjølve julafta! Eg føler som alltid at eg mangler totalt kontroll, men sånn blir det vel uansett :) Vi gleder oss hvertfall kjem...

The New Year is on its way!

Det nærmer seg raskt eit nytt år, og kanskje har du allereie gjort deg nokon tanker om kva du ynskjer å gjere annleis i året som kommer. Sjølv om eg er veldig opptatt av kontinuitet framfor sk...

The fear of failure

Det er fleire ting ein kan frykte når det kjem til eigen trening, spesielt når ein trener i eit større miljø eller med ein trenar. Det kan vere å ikkje oppnå dei resultata du ynskjer deg, det ...

My favorites this week!

  • 19.12.2016 klokka 21:55 i Musikk

Ny veke betyr ny speleliste, og idag kjem 3 nye (men gamle) sanger som du kan putte inn på lista di :) Musikksmaken min er enormt bred, og med unntak av Heavy Metal kan eg like det meste som har ei...

Keep it up!

Vi nærmer oss dei store juledagane, ein periode som er godt kjend for både god mat, avslapping og mykje godt i glasset. Romjula er ein kjempe fin periode å bruke som deload i treninga, altså e...

Bad Moms!

Bad Moms må vere tidenes feelgood film uavhengig av om ein har barn eller ikkje. Dei fleste av oss er offer for den klisjefylte tidsklemma, og sitter vel til stadighet med ein følelse av ...

Maksimal styrke

Fokuset på å trene for å bli sterk er meir populært enn nokon gong. Vektløftere og styrkeløftere er gått ifrå å bli glodd rart på (spesielt jentene) til å bli fulgt av tusenvis. Eg digger den ...

Choose the right one for you!

Sjølv om CrossFit for dei aller fleste av oss er ein individuell sport, er det spesielt ein ting som kan gjere akkurat deg betre innan sporten. Då tenker eg ikkje på kosthold, restitusjon elle...

Regionals 2014

På onsdag hadde eg ei kort, effektiv og gøyal treningsøkt ilag med Ole Jørgen! Det er ei økt eg har tatt ein gong tidlegare, og som eg synest er verdt å dele med fleire :) Det er kun 10 p...

Julegaven til den Sporty!

Eg er igrunn altfor seint ute og eg har svært lenge tenkt på å skrive det her innlegget.  Det er overraskande mange ideer eg har som aldri når tastaturet, og det er noko eg håper eg kan bli f...

The Nordic Hamstring Curl!

Nordic Hamstring curl er ein øvelse eg vart introdusert for på barneskulen, men som er heilt ny for svært mange! Øvelsen er heilt genial om du trener med fleire, og spesielt om du har lite til...

Fun and Challenging!

Åååh, igår og idag har eg berre storkost meg på trening! Det har vore ein stor dose med kjekke og varierte utfordringer, og eg tenkte å dele ein liten bit av dagens økt med deg! Eg har lenge jobba...

3 løpstester du burde ta!

Det er sikkert mange som begynner å bli lei av alt test maset mitt, og eg lover at eg snart skal kutte ut :) Før eg slutter heilt opp vil eg likavel starte den her treningsveka med eit siste t...

Results by habits

  • 11.12.2016 klokka 08:00 i Trening

Let's talk about habits.. "Chains of habit are too light to be felt until they are too heavy to be broken" - Warren Buffet Enten målet er å bli ein toppidrettsutøver, gå ned i vekt, bli best i j...

Styrketrening for feittforbrenning!

Dersom målet ditt er å trene for maksimal feittforbrennande effekt kombinert med eit ynskje om betre kroppssamansetning (meir muskler), er dagens innlegg for deg. Eg gir deg idag 10 kjappe tip...

A different kind of V-ups

  • 09.12.2016 klokka 08:56 i Abs

V-ups eller Pikes er ein mykje brukt øvelse innan CrossFit, då den er svært overførbar til spesielt alle kroppsvekt- eller gymnastics øvelsane som vi trener for å meistre. For å unngå å gå lei...

Hybriden :)

  • 08.12.2016 klokka 13:11 i Testing

Det er ikkje berre eg som er i ilden om dagen, også PT kunden min Åge skulle til pers idag, med laktat og VO2maks test :) Til tross for at Åge er ein av dei tøffaste og sprekaste eg kjenner, o...

Got to love test week!

  • 08.12.2016 klokka 08:49 i Testing

Ein av grunnane til at eg skriver så mykje om testing om dagen er at eg er midt oppe i ei testveke i mitt eige program. Eg har allereie nevnt både 5km løping, overhead squat og push press. Av ...

Do you master the basics?

  • 07.12.2016 klokka 08:20 i Testing

Dei som er best innan sitt område innanfor både styrke- og kondisjonstrening veit at du må meistre "the basics" før du går videre med meir avanserte teknikker og metoder. Eg tenker da spesielt på t...

How do you score?

Testing er ikkje noko som berre burde bli holdt til konkurranser, og er eit nyttig verktøy for å holde track på korleis du ligger an. Veit du for eksempel kva som er maksen din i uli...

3 Benchmarkøkter du burde prøve!

Når eg først starta med CrossFit så var det aller kjekkaste eg visste å plukke kva eg skulle trene utifrå ulike benchmarkøkter. Det var ingen plan, struktur eller samanheng. Eg valgte ber...

Røff start!

Etter ei treningsfri helg på The Thief i Oslo var det knallhardt å motivere seg til noko som helst idag! Kroppen føles alltid tung som bly etter ei helg utan trening, og med over snittet god m...

To all the sweet teeth

Eg lovde å skrive nokon tips til kva du kan gjere for å motstå søtsug. Eg kjem både med klassiske tips, samt mine egne metoder - fordi vi er ulike :) Hos meg er det kun ein ting som kan få meg...

Tough Love

Dersom du føler du gjer det du kan for å få framgang, men likavel ikkje når måla dine, så kjem eg herved med ei lita reality check liste til deg :) Den er ikkje meint som fornærmelse, men ibla...

The girl on the train

Først og fremst, beklager ei stille helg ifrå meg. Eg har tilbragt helga i Oslo ilag med Richard, og har difor lagt fra meg både mobil og MAC store deler av helga. Detaljer og bilder om helga ...

Know your motivation

It's to people in this world.. The one driven by ego and the one driven by purpose.. Har du nokon gong tenkt over kva er det som motiverer deg? Er det den indre motivasjonen om at du heile tida vi...

2016 © Synne Næss Ripe

Design og utvikling: MundalDesign & Helene S. Book

hits