hits

Treningstips

Optimal trening

Trening er blitt veldig trendy, men folk flest er ogs opptatt av treninga skal vere bde funksjonell og effektiv. Nokon gonger kan det g litt fort nr det kjem til avansere for tidleg, ent...

Why I love the Assault Bike!

Det er ikkje s lenge sidan CrossFit miljet vart introdusert for Assault bike'en, medan du no kan sj den s godt som overalt. Eg var veldig tidleg med ville ha den pga dens gode allsidigheit n...

Styrketrening for optimal feittforbrenning

Kosthald gjer at du gr ned i vekt, styrketrening gjer at du former kroppen. Med styrketrening vil du auke forbrenninga di i fleire timer etter at du har utfrt treningskta, i motsetning til ...

Allround workout

Eg rekner ikkje med eg er den einaste som fler for lyse sveitten litt ekstra etter 17.mai, og om du er p jakt etter nettopp den type kt s fr du ei av meg her! Det gr an tilpasse kt...

Mest ute, men litt inne!

Foto: DIeter Schneider Det er ikkje mange r sidan det omtrent var folketomt p treningssentra p den her tida av ret. S fort sola kom fram ifr dvale, var det legge treningsbagen til side o...

Increased quality in every workout

Medan alle jakter rundt etter det "perfekte" programmet, s er det ikkje s mange som tenker p den "perfekte" kvaliteten i treningsktene. S lenge ein har det rette p papiret, og det er det...

Typiske treningstabber, kvinner V2

Eg lovde deg fleire treningstabber, og det skal du f! :) Sjlv om mlet med treninga ofte er s mykje meir enn berre det f resultater, s kan eg likavel aldri tenke meg at det er nokon som...

Typiske treningstabber, kvinner!

Typiske treningstabber er ofte poppis, og det er nok fordi ein kan kjenne igjen seg sjlv eller andre i punkta som dukker opp. Det kan vere tabber ein har gjort tidlegare, eller det kan v...

Sommer og styrketrening

Mai har meldt sin ankomst, og eg hper p at den vil gi oss mange varme, solfylte dager! :) Med eingong sola er framme og gradestokken spretter oppover er det lett merke ein drastisk n...

Pulsklokka som motivator!

Reklame

Eg fekk mi frste pulsklokke under opptreninga til Befalsskuleopptak i Forsvaret, og har hatt ein eller annan form for pulsklokke sidan den gong. Bruken av den har variert veldig utifr kva tr...

5 feller du m unng

Det nrmer seg innspurten av sommerkroppen 2018, og det er ikkje forseint legge inn eit siste trkk fr sommermnd'ane er her. Ein stor fordel med prioritere treninga akkurat no, det e...

3 grunner til starte no!

Stadig fleire jakter "heilrskroppen" framfor stresse seg ihjel ved typiske kickstart tider som inngangen av eit nytt r. Det merker vi spesielt godt p den mten at det er eit jamnare trykk...

Trening og tidsklemma, del 2

Det er enda fleire lysinger nr det kjem til lure tidsklemma, og f tid til ei etterlengta treningskt :)  #5. Heller 30min p trening, enn 30min i k For veldig mange gr det my...

More for the glutes!

Er det nokon muskelgrupper som toler mykje "pryl" s er det rumpe og mage! Ein annan ting desse har til felles er at dei er like viktig for prestere i trening, som det dei er flotte sj p...

Enten du liker mandager eller ikkje, s rder eg deg til "just do it!"

Nokon elsker mandager, andre ikkje. Ein M ikkje vere super fan av mandager, men eit godt rd for legge lista litt hgre for resten av veka det er sette eit ml om litt bevegelse fr dagen...

Sannheit om trening og kosthald

Enten du kjenner til alle punkta eller ikkje, her kjem eit par ulike fakta rundt trening og kosthold, noko eg meiner passer fint p ein torsdagsmorning :) #1. Styrketrening er vegen g enten du ...

Early morning workouts

For veldig mange kan det trene tidleg p morningen lnne seg!  Eg har dei siste vekene mtte legge treninga mi tidleg p morningen for rekke f den inn i lpet av dagen, for at det skal...

In balance with facepulls

God morning <3 Sjlv om mitt treningsprogram er retta mot CrossFit s betyr ikkje det at programmet mitt berre gr ut p ulike CF Metcons kter. Det er ikkje berre ved trene hg intensitets...

The reason you can't do a pull up!

Spesielt innan CrossFit er pull up ein ekstremt vanleg, og fundamental velse i programmeringa. Det er ikkje uvanleg komme over treningskter som inneheld alt ifr 20 til 50 pull ups, og som...

Ingen tid til trening?

I sprsml om kvifor nokon vel ikkje trene, s er svaret at ein ikkje har tid eit veldig kjend fenomen. Eg veit veldig godt at ting kan bli ekstremt hektisk bde med s mange som pendler, ha...

Ta vare p kroppen din!

Eg fler meg veldig heldig som bde jobber og trenar p eit senter der det sitter s enormt med kompetanse.  Det er noko eg setter pris p nr det kjem til det tverrfaglege samarbeidet i...

Konkrete og rlige tips for treningsreisa!

Helga nrmer seg slutten, og det er igjen tid for legge ein plan for veka som kjem. Kanskje er du ein av dei som har komt inn i gode treningsrutiner etter sommerferien, eller er du den som k...

I love burpees..

.. and YOU should too! Det er faktisk sant! Eg er skikkeleg glad i burpees og dess fleire dess betre!  Det har ikkje alltid vore snn, men etterkvart som at eg bde har funne min te...

Meir enn berre kropp

God morning! :)  Heldigvis vart det ein betre start hvertfall for meg den veka her, samanlikna med forrige. Det vart tidleg p med full fart ifr start med bde trening, kunder og mter, og d...

Training for fatloss - don't do this!

Det er mange ulike grunner til at nokon starter trene. Frste steget inn i idretten kan vere som leik i barndommen, deretter ein mte vere sosial i ungdomsra og vidare for prestasjon...

My kind of recovery time

Mine beste metoder for restituere kropp og sinn: - Tur i frisk og fin norsk natur. Roleg spasertur eller utforsking av nye fjelltopper -  begge deler er ein fryd! - Ein svmmetur i godt se...

Pull up progression

Det er spesielt to velser eg har jobba knallhardt for meistre, og det er ogs to velser som er veldig ordinre slite litt med. velsane eg snakker om er pull up/kroppsheving og muscle up...

Take the good and the bad with the same enthusiasm

Etter over 13 r og 15 000 timer med trening er det mykje eg har tatt lrdom av, og noko eg fortsatt fr erfare p bde den gode og den vonde mten. Ingen treningsveker er like, motivasjo...

WOD Endurance

Den her vekas WOD endurance fekk eg utfordra meg det lille ekstra, enkelt og greit fordi det var fleire p timen som fekk meg til dra p litt ekstra i bde tempo og innsats. :) Dagens progra...

Tips for forbetring av kroppsmasse!

For min del har mangel p kontinuitet vore grunnen til at eg tidlegare ikkje har ndd mla eg har satt meg. Standarden var at eg kunne starte mandagen knallbra, men innan torsdag var det tomt ...

Chasing fat loss!

Den mest vanlege grunnen til at personer starter med trening er som regel pga eit ynskje om g ned i vekt. Det er ogs her at folk flest misforstr kva det er som vil gi dei beste og raskast...

Be in charge

Mentalitet og mental trening har alltid fascinert meg, og eg ynskjer alltid lre s mykje eg kan p nettopp det omrdet. Det er s mange situasjoner i livet som kan f heilt andre sluttresul...

Why you want your squats low..

Grunnregelen ved trening av kneby er enkel og det er g under parallell! I CrossFit fr du ingen godkjende repetisjoner om du ikkje greier f hofta di under knehgde, og det er...

Be better together!

Nokon liker best trene aleine, nokon har ein favorittpartner og andre foretrekker grupper. Sjlv er det veldig humr- og tidsavhengig kva eg foretrekker, og eg synest det er fordeler og ulem...

Kettlebell - one of my favorites!

Kettlebells er ein genial oppfinnelse! Ikkje berre er det praktisk med ein kettlebell med tanke p at du kan ha den heime, ute eller bruke den p eit treningssenter, men den fr ogs stimulert...

Fat burning finishers

Det nrmer seg pskeferie, og eg kan tenke meg at det allereie nokon som stresser litt over formen for den perioden ;) Det er berre sunt med avbrekk, ferier og "deload" perioder, men for perso...

Build healthy shoulders

Skuldre er sjlve ramma av fysikken din. Runde, velutvikla og veltrente skuldre er noko av det frste eg legger merke til og er ogs noko ein m jobbe hardt for oppn. Idag tenkte eg gi leseran...

Treningsfavoritter!

Sndag er ein fin dag for liste opp ulike favoritter, enten det kjem til velser, treningskle, serier eller andre ting. Eg tenkte difor eg skulle liste opp eit par treningsrelaterte favoritt...

Stlheit - ein indikator p at ein har trent hardt?

Eit sprsml som gr igjen hos mine PT kunder er om det kun er nr dei blir stl etter treningskta at dei har trent hardt nok. Eg forstr at det er mange som lurer p det samme, og eg tenkte ...

Kroppsanalyse - Korleis bruke den

Eit svrt nyttig verkty i treninga er bruk av kroppsanalyse for sj korleis kroppssamansetninga endrer seg undervegs. Her fr ein opp andelen muskelmasse, feitt, feittprosent, harmoni i mus...

Working out for fat loss

Den mest vanlege grunnen til at personer starter med trening er som regel pga eit ynskje om g ned i vekt. Det er ogs her at folk flest misforstr kva det er som vil gi dei beste og raskast...

Pull up Progressions

God morning, Eg tenkte skrive litt vidare om emnet pull ups, d det er noko som treffer svrt mange. Det er ikkje alltid like enkelt sjlv komme p velser ein kan bruke for komme seg nrmar...

Mine beste tips til lukkast

For ei helg det har vore, og fy sren s raskt tida har gtt! P dager som laurdag og sndag er det at eg verkeleg kjenner p kvifor eg har valgt jobbe med det eg gjer. Det er i settinga de...

Personleg Trening - kun for dei utrente?

Eg har alltid vore glad halde meg i aktivitet, alltid. Mi reise starta som for veldig mange andre med ulike ballidrettar i ung alder. Nr det ikkje vart nok prvde eg meg innan fleire ulike...

Booty Building - The basics

Det er lenge sidan eg har hatt eit innlegg som har gtt p trening retta mot stumpen. Eg er veldig glad i rette oppmerksomheit mot akkurat den type trening, og det av fleire grunner. Rumpa h...

Skuldersmerter sa du?

Berre i Norge er det rundt 50 000 som blir skulderoperert kvart r, og av alle muskelplager ligger skuldre p ein 3.plass etter rygg og kne. Det som er synd med skulderplager er at i dei aller...

Nr motivasjonen er fravrande

Det er ein ting eg m innrmme, og det er at eg svrt sjeldan sliter med motivasjonen til ta meg ei treningskt. Eg kan sjlvsagt ha drlige dager som alle andre, men det gr aldri frivillig...

Quality vs. Volum

Den strste grunnen til at eg valgte g ifr Invictus Athlete programmet til Invictus Competition var ein ting; kvalitet. Nr eg fulgte athlete skulle eg ha opptil 3 treningskter per dag, o...

Avoid the danger zones

God morning :) D er det ingen veg tilbake, og eg hper at du rakk f ein god start p januar sin frste mandag. Det var overraskande lite trykk p Spenst igr, men tradisjonen tro er at dei fle...

The Nordic Hamstring Curl!

Nordic Hamstring curl er ein velse eg vart introdusert for p barneskulen, men som er heilt ny for svrt mange! velsen er heilt genial om du trener med fleire, og spesielt om du har lite til...

Styrketrening for feittforbrenning!

Dersom mlet ditt er trene for maksimal feittforbrennande effekt kombinert med eit ynskje om betre kroppssamansetning (meir muskler), er dagens innlegg for deg. Eg gir deg idag 10 kjappe tip...

Tough Love

Dersom du fler du gjer det du kan for f framgang, men likavel ikkje nr mla dine, s kjem eg herved med ei lita reality check liste til deg :) Den er ikkje meint som fornrmelse, men ibla...

Booty Friday!

Eg avslutter fredagen med reposte innlegget eg skreiv etter 2015 convention med Bret Contreras aka "The glute guy". Kanksje finner du nyttig informasjon for dagens treningskt, og blir ekstra mot...

Ja, til kvardagsaktivitet!

Det er undervurdert kor mykje litt enkel kvardagsaktivitet kan gjere for det totale aktivitetsnivet, og helsa. Eg skjnner at ikkje alle har lyst eller tid til reise p eit treningssenter f...

Rock those pull ups!

Kvifor ikkje avslutte dagen med noko av det beste eg veit? Nemleg pull ups! Det er svrt f velser som er like krevjande, og som bygger ein like fin og sterk rygg som det den her velsen...

Building legs!

Sterke, markerte bein er noko som verkeleg viser at du trr ta i nr du trener, og eg digger det! S dersom du tenker som meg, tenkte eg gi deg nokon tips du kan bruke p beindagane d...

Er mlet ditt bygge muskler?

Ynskjer du bygge muskler? D burde du ta til deg dagens treningstips :) #1. Muskelmassen kjem som flgje av adapsjon - muskelen tilpasser seg arbeidet du utsetter den for. Det betyr at...

The different stages in a body transformation

Dersom eg ved dagens innlegg kan gjere deg oppmerksom p dei ulike stega ved ein vektnedgang s kanskje eg kan gjere deg litt meir rusta nr du mter p dei ulike hindringane som kjem til op...

Same program, different results!

Idag vil eg berre bruke nokon ord p dei som stadig er p utkikk etter det "perfekte" treningsprogrammet eller den "perfekte" dietten. Den finnes ikkje. Det du skal ha i tankane er innsatsen d...

Topp 3 akkurat no

Eg tenkte enkelt og greit dele 3 favoritter innan 3 ulike kategorier idag! Musikk, intervall og styrkevelser! :) Musikk Sjur - Let me Love you Empire Cast, Seraya - Me The Karo...

Pimp your lunges!

Utfall er ein kjempe god velse, og den er mykje brukt blant bde mine kunder og meg sjlv. Det som derimot ikkje alle er like flinke til, er variere blant alle dei gode variantane ein har ...

10 ways to reduce body fat

#1. Kutt ned p sukker #2. F i deg sunt feitt #3. Unng store mengder med raske karbohydrater #4. Drikk vatn #5. Prv senke stressnivet i livet ditt #6. ...

Mangel p motivasjon?

Mandag er den dagen i veka d det kan vere aller hardast komme seg p trening, men som har strst betydning for korleis resten av treningsveka di kjem til bli. Eg tenkte difor komme med ...

Prevent injuries

Ettersom eg tidlegare idag la ut eit blogginnlegg om min skade, s tenkte eg det passa seg med nokon tips du kan gjere for unng skader. Det er desverre ikkje alle skader ein klarer r ove...

What not to do!

Dersom mlet er stramme lr og rumpe, har eg idag 7 strategier som eg anbefaler deg unng. Det er nokon som leiter og spr seg overalt etter rd, og istadenfor lytte og prve det som ...

Maximize your cardio!

Nr det kjem til cardiotrening s virker det for vere kun 2 grupper ein kan vere i - den som elsker cardio eller den som hater den. Du har den eine gruppa som rett og slett elsker dundre l...

How to beat the couch!

Det er bde mrkare og kaldare om dagane, og enda meir skal det bli utover ret. Ein kan fort fle at energien gr ned, og motivasjonen for komme seg p trening er ikkje lenger der den var i...

If you can't run..

Then walk! :) Ein er ikkje ndt til trene med hg intensitet for oppn positive effekter p helsa! :) Sndager er kjempe fine bruke til ein lengre gtur, og her gir eg deg nokon av ...

Intensify your squat!

Dersom du ynskjer utfordre deg sjlv i kneby utan mtte g altfor tungt med vektene enten det er for skne ryggen eller andre ting s har eg idag 7 tips til deg som du ka...

Quality over quantity

August og september er litt som januar og februar sin lillebror. Vi merker at trkket p trening stiger kraftig, og at motivasjonen igjen er p topp. Det er heilt fantastisk vere p jobb for...

Why you should squat low

Grunnregelen ved trening av kneby er enkel og det er g under parallell! I CrossFit fr du ingen godkjende repetisjoner om du ikkje greier f hofta di under knehgde, og det er...

Mandags motivasjon!

D var helga over for den her gongen, og endeleg har vi igjen ftt smaken av sommer store deler av landet. Eg har hatt arbeidshelg, og skulle veldig gjerne difor hatt ein ekstra dag med fri, ...

Tren frst, ta helg etterp! :)

Grunnen til at svrt mange ikkje nr mlane sine er fordi dei er flinke mandag til torsdag, men faller ifr fredag til sndag. S lenge ein ikkje klarer halde oppe kontinuiteten ogs i helgene, s...

5 tegn p at du treng kvile

Frst og fremst m eg beklage for drleg blogging den her veka. Grunnen til det er s enkel som at det er hgsesong p Spenst Frde, noko som i mitt tilfelle betyr ein stappfull kalender! I tillegg...

Monday Intervals

God morning :) Eg starta mandagen min med intervaller, og sjlv om det ikkje var ein veldig fantasifull variant tenkte eg likavel dele den! Etter ein god oppvarming som bestod av bde nokon minu...

Stop getting stuck!

Det er veldig lett starte med full motivasjon og innsats etter ein lengre periode av, enten det har vore sommerferie eller ein annan rsak til eit lite avbrekk. Det som er vanskeleg er hal...

The reason women should lift, part 2!

Eg fortsetter som eg lovde med andre del av gode grunner til at DU burde begynne med styrketrening! Mandag er ein kjempe fin dag starte p, ettersom det er nesten som ein fr ein "ny start" ...

The reason women should lift!

Det har blitt langt betre over ra, og det er ein stor fryd sj. Det er stadig fleire kvinner som beveger seg inn i styrkesalen enn tidlegare, men det er fortsatt mange som holder seg til ca...

It's built, not given, part #2

Grsdagens innlegg om min lille reality check slo godt an, og eg gir deg idag eit par punkter til :) Dagen min har gtt til jobbing, og eg har difor valgt ta kviledagen idag istadenfor, o...

It's built, not given

Det er ingen tvil om at dagens generasjon er utlmodig, og helst vil at ting skal skje omtrent i det vi knipser. Eg er intet unntak! Det er ein del av tilpasninga nr absolutt alt anna sk...

Building that back!

Det trene rygg er ikkje berre ekstremt viktig for skadeforebygging, men kjem ogs med fleire fordeler. Ein sterk rygg vil bde styrke kjernen, gi ein betre holdning og vere enormt viktig for...

FST 7 - Booty workout

Vi damene elsker trene rumpe, og mannfolka digger at vi har det :) Eit blogginnlegg som baserer seg p tips til trene bakdel slr difor aldri feil! Om du trener desse velsane ein gong i v...

Why do you do it?

Det er eit sprsml som kjem til trollbinde svrt mange som trener. Det er ganske rart at det er snn, men det er rett og slett fordi vi er for drlege p stille oss sjlv dei mest grunnle...

Booty Building - Box Squat!

Det har den siste tida vore ein del box squat p Invictus programmet, og eg tenkte - "kvifor ikkje tipse om den velsen?" Box squat er ein ekstremt effektiv, og ikkje minst tung variant a...

The best workout partner!

Nokon liker best trene aleine, nokon har ein favorittpartner og andre foretrekker grupper. Sjlv er det veldig humr- og tidsavhengig kva eg foretrekker, og eg synest det er fordeler og ulem...

Booty building - The Prowler

Det er svrt f treningssenter som har Prowler, og eg er s glad for at eg endeleg har tilgang p den fantastiske redskapen her! Ein prowler kan sprite opp kvart einaste program, og er ein mor...

Cardio underholdning!

Eit lite cardio tips ifr meg! P Spenst er vi s heldige ha toppmoderne tredemller der ein bde kan logge seg p trenings app'en vr MyWellness, men ogs p facebook eller youtube medan e...

Booty Bible - Overhead squat

Dagens velse er ikkje for kven som helst. Den krever bde ein del skulder styrke, men ogs mobilitet i bde skuldre, brystrygg og ankler. Det som er viktig her er prve seg forsiktig fram, ...

Booty Bible - Glute bridge

Det er ikkje s mange som kjenner til forskjellen mellom glute bridge og hip thrust, og svrt mange bruker navna om kvarandre. Eg skal difor forklare deg forskjellen idag! Hip thrust utfres m...

All about the shoulders!

Veltrente skuldre er for meg eit blikkfang, d eg veit at desse tar tid bygge. Skuldre har vore ein fast del av mitt treningsprogram sidan 2011, og er ein av muskelgruppene eg liker aller be...

Booty bible - Skr beinpress

idag gir eg deg ein av mine desidert favoritter nr det kjem til booty building, og det er skr beinpress! Ved ligge korrekt, med riktig plassering av foten kan du sjlv manipulere kor mykje...

Booty Bible - Sumo Deadlift

Eg oppdaga at eg hadde glymd  ta bilder av einfots beinpress, s den m vente litt. Idag gir eg deg difor ein introduksjon av velsen Sumo Deadlift/Sumo Marklft. Ein veldig fin variant ente...

Sideutfall

The booty bible fortsetter og idag er det sideutfall som str for tur! Det er faktisk ein velse eg aldri har sett bli brukt av andre nr eg er trener, noko som er rart av fleire grunner. v...

Sumo Kneby

Dei fleste kjenner til ordinre kneby, s idag vil eg g nrmare innp sumo varianten! Alle som kjenner meg veit at eg har ein veldig bred stil nr eg utfrer kneby, og det er heilt bevisst....

Bulgarsk utfall

Bulgarsk utfall er ein genial og enormt utfordrande velse som er enkel lre seg. velsen er sknsom for ryggen, den krever lite mobilitet, samt at du har moglegheit til sjlv manipulere&n...

Booty bible!

Det er langt ifr berre ordinre kneby som bygger stump! Idag fr du ei liste med eit bredt utvalg av mine favorittvelser for bygge rumpe i tilfeldig rekkeflgje, medan...

Make it your lifestyle!

Dersom du er ein av dei som nylig er begynt med styrketrening og holder p med ei endring av kostholdet ditt s har eg eit par tips p vegen :) Det som er aller viktigast huske p er at vi alle m...

Dagens intervall

Stikker berre innom for tispe om dagens intervall kt som eg hadde idag tidleg! :) Tanken er at du skal ligge p ein fart som er ca 20-30 sekunder bak di beste 1,6km tid, men om du ikkje vei...

How to make Cardio fun!

Eg nevnte igr kveld at spesielt kvinner m inkludere cardio i programmet for g ned i feittprosent. Mange mistolker det, og ender opp med timevis p mlla utan komme eit einaste steg nrm...

Lean legs

Det er ingen tvil om at det er knall hardt for kvinner oppn markerte lr muskler. Det er rundt sete og lr vi har det meste av det stridige feittet, og det sitter GODT! Det krever tlmodigh...

Always a good day for a good day!

Mandag er ofte ein ny start for mange, det er den dagen da flest personer bestemmer seg for legge inn sttet for sette seg og n nye ml. Eg er imot at vi begrenser oss til ein mandag, den...

Enjoy the journey part 2!

Del 2 av mine treningstips bde i forkant av, under og etter ei treningskt kjem her :) Del 1 finner du i grsdagens innlegg, om du enda ikkje har ftt lest det!   #7. Finn ut om de...

Intensify your squat!

Dersom du ynskjer utfordre deg sjlv i kneby utan mtte g altfor tungt med vektene enten det er for skne ryggen eller andre ting s har eg idag 7 tips til deg som du ka...

Why running doesn't suck, part 3

God morning :) I dag kjem siste del av innlegget om kvifor eg anbefaler deg involvere lpstrening i programmet ditt. Eg fortsetter med komme med forslag til metoder og kvifor desse er gode alt...

Nice to know!

Enten du kjenner til alle punkta eller ikkje, her kjem eit par ulike fakta rundt trening og kosthold, noko eg meiner passer fint p ein mandagsmorning :) #1. Styrketrening er vegen g enten du v...

Symmetri, spiller det nokon rolle?

Etter snart 4 r som personleg trenar og 3r som idrettsoffiser er det ein ting eg verkeleg har lrt, og det er at ingen kropper er 100% perfekt symmetrisk. I fleire sporter er det n...

What not to do!

Trener du for oppn mest mogleg aktivering i stumpen? Her gir eg deg 10 punkter du isfall burde unng, for ivareta full kontakt, og dermed oppn best mogleg resultat nr ein sterkare, st...

3 p rappen!

Det er fredag, det er helg for dei aller fleste, og det er ekstra tid til f tid til ei treningskt :) Eg tenkte difor tipse om 3 gode treningskter som du kan begi deg ut p dersom lysten...

The real recipe

I sommertidene er det veldig mange som legger det ordinre treningsprogrammet p hylla, og vel enten ta treningsfri eller trene alternativt. Det er kjempe viktig avkobling i ny og ne for vidare...

Ny veke, nye moglegheiter

Hei dere! D er mandagskvelden her, og eg hper du har hatt ein god start p veka. I Frde har regnvret meldt sin ankomst, men etter s mange veker med sol var det berre snakk om tid fr det...

Logging workouts can lead to weight loss

Opplever du at du har stagnert enten i trening eller med vektnedgang til tross for at du trener smart? Det er svrt frustrerande fle at du legger inn alt du kan av kvalitetsarbeid innan tre...

6 typiske "fitness" ting eg ikkje gjer

Avslutter kvelden med eit par standardpunkter i treningsbransjen som eg holder meg unna av. Kanskje eg kan bryte opp nokon myter og vaner som du hittil har sverga til fordi du har trudd p des...

Why running doesn't suck, part 2

Det lpe treng som sagt ikkje vere einsbetydande med 10km jogging. Det er meir enn nok av moglegheiter nr det kjem til uthaldskter som kan gjerast motiverande for dei fleste. Desverre...

Running doesn't suck

Er det ein ting som er svrt lite likt i bde CrossFit og kroppsbygger miljet s er det lping. Det er noko som er veldig synd, d lping er ein av dei aller mest elementre egenskapane til e...

The reason you can't do a pull up!

Spesielt innan CrossFit er pull up ein ekstremt vanleg, og fundamental velse i programmeringa. Det er ikkje uvanleg komme over treningskter som inneheld alt ifr 20 til 50 pull ups, og som...

Knee sleeves

God morning! Idag har eg lyst til tipse dykk om knee sleeves, ved informere litt kva fordelen med desse er! Som alle veit er det utruleg mange som sliter med kneproblemer, enten det gjeld akut...

Energy level high!

God morning <3 Designet er under arbeid, og innan utgangen av juni skal bloggen f seg ein totalrenovering :) I mellomtida hper eg dykk er tolmodige og er klare for flgje med i tida framove...

10 tips to cut the last few pounds!

Dei fleste har erfart det ved ein vektreduksjonsprosess - i starten gr alt himla bra, bde nr det kjem til endring av kosthold, trening og raske resultater. Alt kjem p lpande ban...

Stande roing

Stande roing er ein mykje brukt velse! Sjlv om det ikkje er den mest teknisk vanskelege velsen, s er det mange som har misforsttt den litt, og likavel gjer den ein del feil. Grunnprinnsippa ...

Definerte armer

Definerte og fyldige (les muskler) armer er lekkert, og er det nokon (i mine auger) som har akkurat nok mengde fylde kombinert med perfekt definisjon s er det Crossfitter Christmas ...

Bootey complex

Det nrmer seg helg, og kva er vel betre enn litt ekstra rumpe tips fr den tid? Idag har eg satt sammen eit gianset med fire velser som du kan utfre etterkvarandre utan pause. Dersom du et...

How to....

Benchpress! Benkpress er vel kanskje ein av dei velsane som blir trent mest feil! Her er det mykje uvitenhet ute gr, og det er fort gjort pdra seg skuldersmerter bde pga mangel p god...

Get those abs!

Ein ny mandag passer alltid fint for nye magevelser! Dagens velse er rein kroppsvekt, og den kan kombinerast med det du mtte ynskje, eller utfrast som singel velse - heilt opp til deg! ...

Chinese row

Idag tenkte eg tipse om ein styrkevelse som eg ser svrt f bruker, men som er heilt genial! velsen heiter chinese row og kan utfres i passande apparat, som t-bar row, liggande som eg gj...

Betre holdning og friske skuldre?

Dersom det er ein velse du burde ha i treningsprogrammet ditt med den hensikt skape gode arbeidsforhold for skuldre, samt bygge ein god holdning, s er det facepulls! Dette er ein velse eg...

Kvifor rutiner?

Dersom du ser p nesten kven som helst som toppidrettsutvar eller forretningsmann/kvinne s er det ein stor og viktig ting dei har til felles, nemleg rutiner. Nokon har dagane planlagt ...

How to....

Deadlift! Ole Marius har tidlegare konkurrert i styrkelft, og er ein av vre dyktige instruktrer p Crossfit Frde. Det var difor ikkje vanskeleg velge modell til dagens blogginnlegg ;) &nb...

AB GIANTSET

God morning! Det er lenge sidan forrige innlegg om magetrening, s kvifor ikkje starte dagen med det? Eg elsker mageruter, men eg hater trene mage - drleg kombinasjon! Det eg gjer er difor...

How to....

Squat!   Kneby er ein velse som er s grunnleggande som ein kan f det, men samtidig ein velse som blir trent feil av mange, og som ogs kan vere frykta. Ved drleg teknikk kan ein fo...

Mandagstips for muskelvekst!

Dersom mlet er auke i muskelmasse og du er dedikert for mlet, s kan eg garantere deg at om du flgjer mine tips, s vil mlet vere godt innanfor rekkevidde. Dersom du ynskjer eit trenings...

Recover faster!

Det er fleire gode grunner til ta seg ein dag i veka med fullstendig treningsfri, og her fr du nokon: - Det krever mykje gi 100% p trening kvar dag, bde nr det gjelder teknikk, intens...

Rumpe brenner!

Det er s mange moglegheiter nr det kjem til velser i treningsverda at eg synest det er synd at s mange gr inn i ei rutine med dei same vingane dag ut og dag inn. Eg har alltid vore glad ...

Cardio tipset!

Dersom det verkeleg er feittforbrenning du er ute etter, d er stairmasteren apparatet for deg! Her m du jobbe for f effekt, men eg kan love deg bde resultater og ein rumpe kontakt som al...

The booty builder

Vi er så heldige på Spenst som har ein sjef som er så opptatt av å alltid halde seg oppdatert på nytt utstyr! Som eit av få senter i landet har vi nemlig tilgan...

CFF Rowing Club

Roing er ein skikkeleg undervurdert treningsform!I eit samfunn der mange av oss sliter med ei inaktiv bakside, drleg holdning og vonde skuldre, hadde vi verkeleg hatt godt av bytte ut litt sykli...

Rock those push ups!

Push ups er ein genial velse for muskelvekst og styrkeauking, spesielt satt i samanheng med at du trenger absolutt ingenting av utstyr for utfre den! Det er ikkje utan grunn at Forsvaret har in...

Dont do the classic mistakes

God morning!Frste mandagen i februar er i gong, og egeg er spent p kor mange som fortsatt jobber mot mla dei satt seg fr nyttr? Det som er viktig huske p er at ein ikkje treng eit nytt r f...

Nr melkesyre ikkje er mlet

God morning!No er vi p plass i Frde, og har ftt oss litt svn etter minimalt med timer p puta sidan fredag. Eg har min frste dag p Spenst Frde imorra, og eg er utruleg motivert! Eg har aller...

Make it a lifestyle!

Dersom du er ein av dei som nylig er begynt med styrketrening og holder p med ei endring av kostholdet ditt s har eg eit par tips p vegen :) Det som er aller viktigast huske p er at vi alle m...

Bootey Building Level Expert

God morning, og god mandag! =) Eg starter mandagen med reposte innlegget eg skreiv etter 2015 convention med Bret Contreras aka "The glute guy". Kanksje finner du nyttig informasjon for dagens t...

Litt om cardio, del 2

For det frste er det viktig inkludere cardio gradvis. Mlet er jo gjere s lite som mogleg, ettersom cardio vil pverke styrketreninga, energinivet og generelt stresse kroppen. Ved for mykje ...

The best athlete is the most relaxed athlete

Vi har alle den eine vennen som aldri ser ut til vere sliten uansett kor tungt eller kor langt ut i treningskta ein er. Eg har ofte ftt tilbakemeldinger p at eg er akkurat den typen der. Komme...

Litt om cardio, del 1

Eg fortsetter med det eg starta igr, med reposte eit par av mine eldre innlegg for mine nye lesere!Emnet er fortsatt cardio,d det er noko dei aller fleste av oss m ty til for f bort "the st...

Mine Cardio tips

D det viser seg at eg har ftt ein del nye lesereden siste perioden, tenkte eg dele nokon av mine eldre og mest populre innlegg i ny og ne dei ei stund framover :) Det er ingen overraskelse at ...

If you like to suffer

Eg tenkte dele dagens treningskt med dere, spesielt i tilfelle noko av det kan vere aktuelt teste p eigenhnd :) Det var glutes p Mette sin plan idag, og eg fekk nok ei god kt utfrt ilag m...

To eat or not to eat before the AM workout?

Mytene og meiningane er mange, men primrt er det ei personleg vurdering utifr kva som fungerer nettopp for DEG som avgjer om du burde eller ikkje burde spise frdu trener tidleg p morningen. Ida...

More for the abs!

God morning!Frst vil eg berre sei at alle dei ynskja som er meldt inn i forhold til blogginnlegg ikkje er blitt glymd, og at dei skal komme p lang rekke framover :) Det som er viktig for meg er ...

How to get exhausted

God mandag! Arbeidsdagen min var over i rekordfart etter bde leksjon i lfteteknikk, samt innrykkstester med ein av rekrutt troppane, og eg digger at det er mykje som skjer! Akkurat no sitter eg ...

AB triset

Du spr - eg leverer :) Eit av ynskja eg fekk inn fr nyttr var om eg kunne komme med enda eit innlegg for trening av mage. Det er det eg skal gi degidag :) Ein av velsene er svrt tung og det v...

Bootey killer

Er det eit ml eg har satt meg for 2016,s er det jobbe med rumpa mi!Igr traff eg heilt enormt, og eg tenkte difor dele kombinasjonen med mine lesere. Mten eg gjorde det p var kyre velsa...

How to be successful with your training and diet

God kveld!Det er s ufattelig deilig vere tilbake i sin eigen heim etter 3 veker i koffert at eg har nesten ikkje ord! Richard hadde i tillegg ei veke i Tyskland i jula, der han har handla ein he...

How to stay lean 365

Dersom du har eit ynskje om oppn ein meir veltrent kropp, ein veltrent heilrs kropp, har eg idag eit par punkter du kan notere deg og bruke p vegen. Dersom du lever etter desse vil det gi deg ...

A little more talk about cardio

Det er mange meininger og tanker om cardio, og eg skal ikkje komme med noko fasit svar idag. Eg skal berre komme med mi meining rundt cardio, og korleis eg bruker cardio i eiga trening og til mine ...

Trening for maksimal styrke

Fokuset p trene for bli sterker meir populrt enn nokon gong. Styrkelftere er gtt ifr bli glodd rart p (spesielt jentene) til bli fulgt av tusenvis. Eg digger den nye "trenden" og syne...

Styrketrening for feittforbrenning

Dersom mlet ditt er trenefor maksimal feittforbrennande effekt kombinert med eit ynskje om betre kroppssamansetning (meir muskler), er dagens innlegg for deg. Eg gir deg idag 10 kjappe tips ifr...

Sumo Squats

Med s mange og fantastiske variantersom ein finner av kneby, er det ikkje rart at den har og har hatt ein fast plass i mitt treningsprogram heilt sidan frste mte! Eg foretrekker heilt klart den...

Definition of insanity

Dersom mlet er stramme lr og rumpe,har eg idag 6 strategier som eg anbefaler deg unng. Det er mange som leiter og spr seg overalt etter rd, og istadenfor lytte og prve det som blir anbe...

Ab triset

Det er lenge sidan eg har posta eit innleggfor magetrening, s idag tenkte eg gjere noko med den saken. Dagens velser er inspirert ifr treningsprogrammet til skuespillerane i filmen "300", og b...

Allround - Don't forget bottom legs!

Alle er vi ulike,og spesielt nr det gjelder trening er det mykje som avgjer vre resultater. Idag skal eg komme med forslag til velser for trening av leggmuskulatur, og p lik linje med mage tle...

Nr motivasjonen er fravrande

Det er ein ting eg m innrmme,og det er at eg svrt sjeldan sliter med motivasjonen til ta meg ei treningskt. Eg kan sjlvsagt ha drlige dager som alle andre, men det gr aldri frivillig 1 vek...

Some facts

Enten du kjenner til alle punkta eller ikkje, her kjem eit par ulike fakta rundt trening og kosthold, noko eg meiner passer fint p ein mandagsmorning :) #1. Styrketrening er vegen g enten du v...

Skuldersmerter

Dagens innlegg er retta mot skuldersmerter, forebyggande velser, rehabiliterende velser og velser for styrke skulderkomplekset. Eg blir dele innlegget i fleire deler av ein enkel rsak; gjer...

Don't get too advanced too sooooon!

Det her er eit emne eg har skrive om mange gonger fr, men som eg veit at eg ikkje kan f ut nok! P samme mte som at ein aldri vil bruke opp alt kruttet heilt i starten av ein treningsperiode ved...

What you should do, and what I really do

Det er ein grunn til at fleire personer innan eit fagfelthyrer nokon andre i samme fagfelt som coach. Enten det gjelder fitness coach, lifestyle coach, business coach, crossfit coach osv. Sjlv om ...

The steps in a body transformation

Enten eg ved dagens innleggkan gjere deg oppmerksom p dei ulike stega ved feks ein vektnedgang s kanskje eg kan gjere deg litt meir rusta nr du mter p dei ulike hindringane som kjem til opps...

Make the most of it, part 2

Del 2 av mine treningstipsbde i forkant av, under og etter ei treningskt kjem her :) Del 1 finner du i grsdagens innlegg, om du enda ikkje har ftt lest det! #7. Finn ut om det er eit spesiel...

Make the most of it!

Det er ikkje det frste innleggeteg skriver om temaet, men eg ser eg har hatt ein aukning i antall lesere og dessuten skader det aldri med gode tips for f det beste utav tida du bruker p trenin...

Definerte armer

Definerte og fyldige(les muskler)armer er lekkert,og er det nokon (i mine auger) som har akkurat nok mengde fylde kombinert med perfekt definisjon s er det Crossfitter Christmas Abbott. Dersom du ...

FST - 7 <- If you love the burn!

Igr var det nok ein gong skuldre p treningsplanen,og det var ei skikkeleg god kt! Eg hadde nokon timer innom jobben tidlegare p dagen for lese meg gjennom mail og utfre litt oppgaver. Det ho...

Day by day progress

Uavhengig av om det er for min egen del,eller din del eg skriver innlegget idag s er mlet mitt at nokon vil fle seg litt betre innan dei siste setningane er over :) Det er lett fle seg til ti...

Back to basics

Dagens tips:individualiser! Eg kan ikkje stresse det der nok, og eg veit det sitter langt inne hos dei aller fleste, spesielt jenter! Det nytter ikkje kopiere verken diett eller treningsprogram ...

Fat loss plateau

Sjlv om eg ikkje er i full drift sjlv,kan eg likavel komme med ein del tips som dykk kan bruke :) Idag tenkte eg skrive om sm triks du kan gjere om du har stagnert i vektnedgangen eller i jobb...

Sndagstips for muskelvekst

Som eg har nevnt tidlegare ersndag ein fin dag bruke til planlegge kommande treningsveke. Dersom du har som hovedml auke i muskelmasse er dagens tips retta mot deg :) #1. Husk heile ...

Start with your brain

Har du nokon gong tenkt p korleispersonlegheitstypen din og mten du tenker p kan pverke deg nr det kjem til oppn resultater? Det er hjernen som driver kroppen din, og det er hjernen som fin...

Build the frame

Skuldre er sjlve ramma av fysikken din. Runde, velutvikla og veltrente skuldre er noko av det frste eg legger merke til og er ogs noko ein m jobbe hardt for oppn. Idag tenkte eg gi leseran...

Ab triset

Mitt forrige innlegg om ab giant settslo s godt an at eg tenkte eg skullekomme med tre nye magevelser som du kan inkludere i treninga di. Kva for rekkeflgje du bruker er heilt opp til deg, og om...

Intensify your squat

Dersom du ynskjer utfordre deg sjlv i knebyutan mtte galtfor tungt medvektene enten det er for skneryggen eller andre ting s har eg idag 7 tips til deg som du kan prve:) Dersom du slit...

My favorite

Dersom det er 10 styrkevelsersom du burde ha i programmet ditt uavhengig av om mlet er muskelvekst, maksimal styrke eller feittforbrenning, s er det dei eg har nevnti tilfeldig rekkeflgje under...

Improve your chin up!

Dei som har fulgt meg ei stundveit at eg har trent strukturert Crossfit det siste ret. Eit valg eg har tatt d eg liker involvere heile kroppen p trening, ha tempo, puls og kjenne at eg verkele...

Muskelvekst

Kort, greit og enkelt idag :) 6kostholdsregler du br flgje for optimal muskelvekst:#1.Ingen mltid utan proteiner. #2.Ikkje kutt totalt ut enten karbohydrater eller feitt. Kroppen treng begge de...