Treningstips

Sannheit om trening og kosthald

Enten du kjenner til alle punkta eller ikkje, her kjem eit par ulike fakta rundt trening og kosthold, noko eg meiner passer fint på ein torsdagsmorning :) #1. Styrketrening er vegen å gå enten du ...

Early morning workouts

For veldig mange kan det å trene tidleg på morningen lønne seg!  Eg har dei siste vekene måtte legge treninga mi tidleg på morningen for å rekke å få den inn i løpet av dagen, for at det skal...

In balance with facepulls

God morning <3 Sjølv om mitt treningsprogram er retta mot CrossFit så betyr ikkje det at programmet mitt berre går ut på ulike CF Metcons økter. Det er ikkje berre ved å trene høg intensitets...

The reason you can't do a pull up!

Spesielt innan CrossFit er pull up ein ekstremt vanleg, og fundamental øvelse i programmeringa. Det er ikkje uvanleg å komme over treningsøkter som inneheld alt ifrå 20 til 50 pull ups, og som...

Ingen tid til trening?

I spørsmål om kvifor nokon vel å ikkje trene, så er svaret at ein ikkje har tid eit veldig kjend fenomen. Eg veit veldig godt at ting kan bli ekstremt hektisk både med så mange som pendler, ha...

Ta vare på kroppen din!

Eg føler meg veldig heldig som både jobber og trenar på eit senter der det sitter så enormt med kompetanse.  Det er noko eg setter pris på når det kjem til det tverrfaglege samarbeidet i...

Konkrete og ærlige tips for treningsreisa!

Helga nærmer seg slutten, og det er igjen tid for å legge ein plan for veka som kjem. Kanskje er du ein av dei som har komt inn i gode treningsrutiner etter sommerferien, eller er du den som k...

I love burpees..

.. and YOU should too! Det er faktisk sant! Eg er skikkeleg glad i burpees og dess fleire dess betre!  Det har ikkje alltid vore sånn, men etterkvart som at eg både har funne min te...

Meir enn berre kropp

God morning! :)  Heldigvis vart det ein betre start hvertfall for meg den veka her, samanlikna med forrige. Det vart tidleg på med full fart ifrå start med både trening, kunder og møter, og d...

Training for fatloss - don't do this!

Det er mange ulike grunner til at nokon starter å trene. Første steget inn i idretten kan vere som leik i barndommen, deretter ein måte å vere sosial i ungdomsåra og vidare for prestasjon...

Pull up progression

Det er spesielt to øvelser eg har jobba knallhardt for å meistre, og det er også to øvelser som er veldig ordinære å slite litt med. Øvelsane eg snakker om er pull up/kroppsheving og muscle up...

Take the good and the bad with the same enthusiasm

Etter over 13 år og 15 000 timer med trening er det mykje eg har tatt lærdom av, og noko eg fortsatt får erfare på både den gode og den vonde måten. Ingen treningsveker er like, motivasjo...

WOD Endurance

Den her vekas WOD endurance fekk eg utfordra meg det lille ekstra, enkelt og greit fordi det var fleire på timen som fekk meg til å dra på litt ekstra i både tempo og innsats. :) Dagens progra...

Tips for forbetring av kroppsmasse!

For min del har mangel på kontinuitet vore grunnen til at eg tidlegare ikkje har nådd måla eg har satt meg. Standarden var at eg kunne starte mandagen knallbra, men innan torsdag var det tomt ...

Chasing fat loss!

Den mest vanlege grunnen til at personer starter med trening er som regel pga eit ynskje om å gå ned i vekt. Det er også her at folk flest misforstår kva det er som vil gi dei beste og raskast...

Be in charge

Mentalitet og mental trening har alltid fascinert meg, og eg ynskjer alltid å lære så mykje eg kan på nettopp det området. Det er så mange situasjoner i livet som kan få heilt andre sluttresul...

Why you want your squats low..

Grunnregelen ved trening av knebøy er enkel og det er å gå under parallell! I CrossFit får du ingen godkjende repetisjoner om du ikkje greier å få hofta di under knehøgde, og det er...

5 treningsmyter

Det er mange myter ute å går, både når det kjem til trening og kosthald. For å gjere det litt enklare for deg skal eg difor ta opp 5 myter som du skal få gravlagt ein gong for alle :) #1.&nbs...

Be better together!

Nokon liker best å trene aleine, nokon har ein favorittpartner og andre foretrekker grupper. Sjølv er det veldig humør- og tidsavhengig kva eg foretrekker, og eg synest det er fordeler og ulem...

Kettlebell - one of my favorites!

Kettlebells er ein genial oppfinnelse! Ikkje berre er det praktisk med ein kettlebell med tanke på at du kan ha den heime, ute eller bruke den på eit treningssenter, men den får også stimulert...

Fat burning finishers

Det nærmer seg påskeferie, og eg kan tenke meg at det allereie nokon som stresser litt over formen for den perioden ;) Det er berre sunt med avbrekk, ferier og "deload" perioder, men for perso...

Build healthy shoulders

Skuldre er sjølve ramma av fysikken din. Runde, velutvikla og veltrente skuldre er noko av det første eg legger merke til og er også noko ein må jobbe hardt for å oppnå. Idag tenkte eg å gi leseran...

Treningsfavoritter!

Søndag er ein fin dag for å liste opp ulike favoritter, enten det kjem til øvelser, treningskle, serier eller andre ting. Eg tenkte difor eg skulle liste opp eit par treningsrelaterte favoritt...

Stølheit - ein indikator på at ein har trent hardt?

Eit spørsmål som går igjen hos mine PT kunder er om det kun er når dei blir støl etter treningsøkta at dei har trent hardt nok. Eg forstår at det er mange som lurer på det samme, og eg tenkte ...

Kroppsanalyse - Korleis bruke den

Eit svært nyttig verktøy i treninga er bruk av kroppsanalyse for å sjå korleis kroppssamansetninga endrer seg undervegs. Her får ein opp andelen muskelmasse, feitt, feittprosent, harmoni i mus...

Working out for fat loss

Den mest vanlege grunnen til at personer starter med trening er som regel pga eit ynskje om å gå ned i vekt. Det er også her at folk flest misforstår kva det er som vil gi dei beste og raskast...

Pull up Progressions

God morning, Eg tenkte å skrive litt vidare om emnet pull ups, då det er noko som treffer svært mange. Det er ikkje alltid like enkelt å sjølv komme på øvelser ein kan bruke for å komme seg nærmar...

Mine beste tips til å lukkast

For ei helg det har vore, og fy søren så raskt tida har gått! På dager som laurdag og søndag er det at eg verkeleg kjenner på kvifor eg har valgt å jobbe med det eg gjer. Det er i settinga de...

Personleg Trening - kun for dei utrente?

Eg har alltid vore glad å halde meg i aktivitet, alltid. Mi reise starta som for veldig mange andre med ulike ballidrettar i ung alder. Når det ikkje vart nok prøvde eg meg innan fleire ulike...

Booty Building - The basics

Det er lenge sidan eg har hatt eit innlegg som har gått på trening retta mot stumpen. Eg er veldig glad i å rette oppmerksomheit mot akkurat den type trening, og det av fleire grunner. Rumpa h...

Skuldersmerter sa du?

Berre i Norge er det rundt 50 000 som blir skulderoperert kvart år, og av alle muskelplager ligger skuldre på ein 3.plass etter rygg og kne. Det som er synd med skulderplager er at i dei aller...

Når motivasjonen er fraværande

Det er ein ting eg må innrømme, og det er at eg svært sjeldan sliter med motivasjonen til å ta meg ei treningsøkt. Eg kan sjølvsagt ha dårlige dager som alle andre, men det går aldri frivillig...

Quality vs. Volum

Den største grunnen til at eg valgte å gå ifrå Invictus Athlete programmet til Invictus Competition var ein ting; kvalitet. Når eg fulgte athlete skulle eg ha opptil 3 treningsøkter per dag, o...

Avoid the danger zones

God morning :) Då er det ingen veg tilbake, og eg håper at du rakk å få ein god start på januar sin første mandag. Det var overraskande lite trykk på Spenst igår, men tradisjonen tro er at dei fle...

The Nordic Hamstring Curl!

Nordic Hamstring curl er ein øvelse eg vart introdusert for på barneskulen, men som er heilt ny for svært mange! Øvelsen er heilt genial om du trener med fleire, og spesielt om du har lite til...

Styrketrening for feittforbrenning!

Dersom målet ditt er å trene for maksimal feittforbrennande effekt kombinert med eit ynskje om betre kroppssamansetning (meir muskler), er dagens innlegg for deg. Eg gir deg idag 10 kjappe tip...

Tough Love

Dersom du føler du gjer det du kan for å få framgang, men likavel ikkje når måla dine, så kjem eg herved med ei lita reality check liste til deg :) Den er ikkje meint som fornærmelse, men ibla...

Booty Friday!

Eg avslutter fredagen med å reposte innlegget eg skreiv etter 2015 convention med Bret Contreras aka "The glute guy". Kanksje finner du nyttig informasjon for dagens treningsøkt, og blir ekstra mot...

Ja, til kvardagsaktivitet!

Det er undervurdert kor mykje litt enkel kvardagsaktivitet kan gjere for det totale aktivitetsnivået, og helsa. Eg skjønner at ikkje alle har lyst eller tid til å reise på eit treningssenter f...

Rock those pull ups!

Kvifor ikkje avslutte dagen med noko av det beste eg veit? Nemleg pull ups! Det er svært få øvelser som er like krevjande, og som bygger ein like fin og sterk rygg som det den her øvelsen...

Building legs!

Sterke, markerte bein er noko som verkeleg viser at du tørr å ta i når du trener, og eg digger det! Så dersom du tenker som meg, tenkte eg å gi deg nokon tips du kan bruke på beindagane d...

Er målet ditt å bygge muskler?

Ynskjer du å bygge muskler? Då burde du ta til deg dagens treningstips :) #1. Muskelmassen kjem som følgje av adapsjon - muskelen tilpasser seg arbeidet du utsetter den for. Det betyr at...

The different stages in a body transformation

Dersom eg ved dagens innlegg kan gjere deg oppmerksom på dei ulike stega ved ein vektnedgang så kanskje eg kan gjere deg litt meir rusta når du møter på dei ulike hindringane som kjem til å op...

Same program, different results!

Idag vil eg berre bruke nokon ord på dei som stadig er på utkikk etter det "perfekte" treningsprogrammet eller den "perfekte" dietten. Den finnes ikkje. Det du skal ha i tankane er innsatsen d...

Topp 3 akkurat no

Eg tenkte enkelt og greit å dele 3 favoritter innan 3 ulike kategorier idag! Musikk, intervall og styrkeøvelser! :) Musikk Sjur - Let me Love you Empire Cast, Seraya - Me The Karo...

Pimp your lunges!

Utfall er ein kjempe god øvelse, og den er mykje brukt blant både mine kunder og meg sjølv. Det som derimot ikkje alle er like flinke til, er å variere blant alle dei gode variantane ein har å...

10 ways to reduce body fat

#1. Kutt ned på sukker #2. Få i deg sunt feitt #3. Unngå store mengder med raske karbohydrater #4. Drikk vatn #5. Prøv å senke stressnivået i livet ditt #6. ...

Mangel på motivasjon?

Mandag er den dagen i veka då det kan vere aller hardast å komme seg på trening, men som har størst betydning for korleis resten av treningsveka di kjem til å bli. Eg tenkte difor å komme med ...

Typiske myter i treningsverda

Vi er eksperter på å henge oss opp i myter, spesielt som angår trening og kosthold. Nokon gonger sitter desse mytene så sterkt inngrodd at det er ingen forskningsartikler som klarer å snu på e...

Prevent injuries

Ettersom eg tidlegare idag la ut eit blogginnlegg om min skade, så tenkte eg det passa seg med nokon tips du kan gjere for å unngå skader. Det er desverre ikkje alle skader ein klarer å rå ove...

What not to do!

Dersom målet er stramme lår og rumpe, har eg idag 7 strategier som eg anbefaler deg å unngå. Det er nokon som leiter og spør seg overalt etter råd, og istadenfor å lytte og prøve det som ...

Maximize your cardio!

Når det kjem til cardiotrening så virker det for å vere kun 2 grupper ein kan vere i - den som elsker cardio eller den som hater den. Du har den eine gruppa som rett og slett elsker å dundre l...

How to beat the couch!

Det er både mørkare og kaldare om dagane, og enda meir skal det bli utover året. Ein kan fort føle at energien går ned, og motivasjonen for å komme seg på trening er ikkje lenger der den var i...

If you can't run..

Then walk! :) Ein er ikkje nødt til å trene med høg intensitet for å oppnå positive effekter på helsa! :) Søndager er kjempe fine å bruke til ein lengre gåtur, og her gir eg deg nokon av ...

Intensify your squat!

Dersom du ynskjer å utfordre deg sjølv i knebøy utan å måtte gå altfor tungt med vektene enten det er for å skåne ryggen eller andre ting så har eg idag 7 tips til deg som du ka...

Quality over quantity

August og september er litt som januar og februar sin lillebror. Vi merker at trøkket på trening stiger kraftig, og at motivasjonen igjen er på topp. Det er heilt fantastisk å vere på jobb for...

Why you should squat low

Grunnregelen ved trening av knebøy er enkel og det er å gå under parallell! I CrossFit får du ingen godkjende repetisjoner om du ikkje greier å få hofta di under knehøgde, og det er...

Mandags motivasjon!

Då var helga over for den her gongen, og endeleg har vi igjen fått smaken av sommer store deler av landet. Eg har hatt arbeidshelg, og skulle veldig gjerne difor hatt ein ekstra dag med fri, ...

Tren først, ta helg etterpå! :)

Grunnen til at svært mange ikkje når målane sine er fordi dei er flinke mandag til torsdag, men faller ifrå fredag til søndag. Så lenge ein ikkje klarer å halde oppe kontinuiteten også i helgene, s...

5 tegn på at du treng kvile

Først og fremst må eg beklage for dårleg blogging den her veka. Grunnen til det er så enkel som at det er høgsesong på Spenst Førde, noko som i mitt tilfelle betyr ein stappfull kalender! I tillegg...

Monday Intervals

God morning :) Eg starta mandagen min med intervaller, og sjølv om det ikkje var ein veldig fantasifull variant tenkte eg likavel å dele den! Etter ein god oppvarming som bestod av både nokon minu...

Stop getting stuck!

Det er veldig lett å starte med full motivasjon og innsats etter ein lengre periode av, enten det har vore sommerferie eller ein annan årsak til eit lite avbrekk. Det som er vanskeleg er å hal...

The reason women should lift, part 2!

Eg fortsetter som eg lovde med andre del av gode grunner til at DU burde begynne med styrketrening! Mandag er ein kjempe fin dag å starte på, ettersom det er nesten som ein får ein "ny start" ...

The reason women should lift!

Det har blitt langt betre over åra, og det er ein stor fryd å sjå. Det er stadig fleire kvinner som beveger seg inn i styrkesalen enn tidlegare, men det er fortsatt mange som holder seg til ca...

It's built, not given, part #2

Gårsdagens innlegg om min lille reality check slo godt an, og eg gir deg idag eit par punkter til :) Dagen min har gått til jobbing, og eg har difor valgt å ta kviledagen idag istadenfor, o...

It's built, not given

Det er ingen tvil om at dagens generasjon er utålmodig, og helst vil at ting skal skje omtrent i det vi knipser. Eg er intet unntak! Det er ein del av tilpasninga når absolutt alt anna sk...

Building that back!

Det å trene rygg er ikkje berre ekstremt viktig for skadeforebygging, men kjem også med fleire fordeler. Ein sterk rygg vil både styrke kjernen, gi ein betre holdning og vere enormt viktig for...

FST 7 - Booty workout

Vi damene elsker å trene rumpe, og mannfolka digger at vi har det :) Eit blogginnlegg som baserer seg på tips til å trene bakdel slår difor aldri feil! Om du trener desse øvelsane ein gong i v...

Why do you do it?

Det er eit spørsmål som kjem til å trollbinde svært mange som trener. Det er ganske rart at det er sånn, men det er rett og slett fordi vi er for dårlege på å stille oss sjølv dei mest grunnle...

Booty Building - Box Squat!

Det har den siste tida vore ein del box squat på Invictus programmet, og eg tenkte - "kvifor ikkje tipse om den øvelsen?" Box squat er ein ekstremt effektiv, og ikkje minst tung variant a...

The best workout partner!

Nokon liker best å trene aleine, nokon har ein favorittpartner og andre foretrekker grupper. Sjølv er det veldig humør- og tidsavhengig kva eg foretrekker, og eg synest det er fordeler og ulem...

Booty building - The Prowler

Det er svært få treningssenter som har Prowler, og eg er så glad for at eg endeleg har tilgang på den fantastiske redskapen her! Ein prowler kan sprite opp kvart einaste program, og er ein mor...

Cardio underholdning!

Eit lite cardio tips ifrå meg! På Spenst er vi så heldige å ha toppmoderne tredemøller der ein både kan logge seg på trenings app'en vår MyWellness, men også på facebook eller youtube medan e...

Booty Bible - Overhead squat

Dagens øvelse er ikkje for kven som helst. Den krever både ein del skulder styrke, men også mobilitet i både skuldre, brystrygg og ankler. Det som er viktig her er å prøve seg forsiktig fram, ...

Booty Bible - Glute bridge

Det er ikkje så mange som kjenner til forskjellen mellom glute bridge og hip thrust, og svært mange bruker navna om kvarandre. Eg skal difor forklare deg forskjellen idag! Hip thrust utføres m...

All about the shoulders!

Veltrente skuldre er for meg eit blikkfang, då eg veit at desse tar tid å bygge. Skuldre har vore ein fast del av mitt treningsprogram sidan 2011, og er ein av muskelgruppene eg liker aller be...

Booty bible - Skrå beinpress

idag gir eg deg ein av mine desidert favoritter når det kjem til booty building, og det er skrå beinpress! Ved å ligge korrekt, med riktig plassering av foten kan du sjølv manipulere kor mykje...

Booty Bible - Sumo Deadlift

Eg oppdaga at eg hadde gløymd å ta bilder av einfots beinpress, så den må vente litt. Idag gir eg deg difor ein introduksjon av øvelsen Sumo Deadlift/Sumo Markløft. Ein veldig fin variant ente...

Sideutfall

The booty bible fortsetter og idag er det sideutfall som står for tur! Det er faktisk ein øvelse eg aldri har sett bli brukt av andre når eg er å trener, noko som er rart av fleire grunner. Øv...

Sumo Knebøy

Dei fleste kjenner til ordinære knebøy, så idag vil eg gå nærmare innpå sumo varianten! Alle som kjenner meg veit at eg har ein veldig bred stil når eg utfører knebøy, og det er heilt bevisst....

Bulgarsk utfall

Bulgarsk utfall er ein genial og enormt utfordrande øvelse som er enkel å lære seg. Øvelsen er skånsom for ryggen, den krever lite mobilitet, samt at du har moglegheit til å sjølv manipulere&n...

Booty bible!

Det er langt ifrå berre ordinære knebøy som bygger stump! Idag får du ei liste med eit bredt utvalg av mine favorittøvelser for å bygge rumpe i tilfeldig rekkefølgje, medan...

Make it your lifestyle!

Dersom du er ein av dei som nylig er begynt med styrketrening og holder på med ei endring av kostholdet ditt så har eg eit par tips på vegen :) Det som er aller viktigast å huske på er at vi alle m...

Dagens intervall

Stikker berre innom for å tispe om dagens intervall økt som eg hadde idag tidleg! :) Tanken er at du skal ligge på ein fart som er ca 20-30 sekunder bak di beste 1,6km tid, men om du ikkje vei...

How to make Cardio fun!

Eg nevnte igår kveld at spesielt kvinner må inkludere cardio i programmet for å gå ned i feittprosent. Mange mistolker det, og ender opp med timevis på mølla utan å komme eit einaste steg nærm...

Lean legs

Det er ingen tvil om at det er knall hardt for kvinner å oppnå markerte lår muskler. Det er rundt sete og lår vi har det meste av det stridige feittet, og det sitter GODT! Det krever tålmodigh...

Always a good day for a good day!

Mandag er ofte ein ny start for mange, det er den dagen da flest personer bestemmer seg for å legge inn støtet for å sette seg og nå nye mål. Eg er imot at vi begrenser oss til ein mandag, den...

Enjoy the journey part 2!

Del 2 av mine treningstips både i forkant av, under og etter ei treningsøkt kjem her :) Del 1 finner du i gårsdagens innlegg, om du enda ikkje har fått lest det!   #7. Finn ut om de...

Intensify your squat!

Dersom du ynskjer å utfordre deg sjølv i knebøy utan å måtte gå altfor tungt med vektene enten det er for å skåne ryggen eller andre ting så har eg idag 7 tips til deg som du ka...

Why running doesn't suck, part 3

God morning :) I dag kjem siste del av innlegget om kvifor eg anbefaler deg å involvere løpstrening i programmet ditt. Eg fortsetter med å komme med forslag til metoder og kvifor desse er gode alt...

Nice to know!

Enten du kjenner til alle punkta eller ikkje, her kjem eit par ulike fakta rundt trening og kosthold, noko eg meiner passer fint på ein mandagsmorning :) #1. Styrketrening er vegen å gå enten du v...

Symmetri, spiller det nokon rolle?

Etter snart 4 år som personleg trenar og 3år som idrettsoffiser er det ein ting eg verkeleg har lært, og det er at ingen kropper er 100% perfekt symmetrisk. I fleire sporter er det n...

What not to do!

Trener du for å oppnå mest mogleg aktivering i stumpen? Her gir eg deg 10 punkter du isåfall burde unngå, for å ivareta full kontakt, og dermed oppnå best mogleg resultat når ein sterkare, stø...

3 på rappen!

Det er fredag, det er helg for dei aller fleste, og det er ekstra tid til å få tid til ei treningsøkt :) Eg tenkte difor å tipse om 3 gode treningsøkter som du kan begi deg ut på dersom lysten...

The real recipe

I sommertidene er det veldig mange som legger det ordinære treningsprogrammet på hylla, og vel enten å ta treningsfri eller trene alternativt. Det er kjempe viktig å avkobling i ny og ne for vidare...

Ny veke, nye moglegheiter

Hei dere! Då er mandagskvelden her, og eg håper du har hatt ein god start på veka. I Førde har regnværet meldt sin ankomst, men etter så mange veker med sol var det berre snakk om tid før det...

Logging workouts can lead to weight loss

Opplever du at du har stagnert enten i trening eller med vektnedgang til tross for at du trener smart? Det er svært frustrerande å føle at du legger inn alt du kan av kvalitetsarbeid innan tre...

6 typiske "fitness" ting eg ikkje gjer

Avslutter kvelden med eit par standardpunkter i treningsbransjen som eg holder meg unna av. Kanskje eg kan bryte opp nokon myter og vaner som du hittil har sverga til fordi du har trudd på des...

Why running doesn't suck, part 2

Det å løpe treng som sagt ikkje vere einsbetydande med 10km jogging. Det er meir enn nok av moglegheiter når det kjem til uthaldsøkter som kan gjerast motiverande for dei fleste. Desverre...

Running doesn't suck

Er det ein ting som er svært lite likt i både CrossFit og kroppsbygger miljøet så er det løping. Det er noko som er veldig synd, då løping er ein av dei aller mest elementære egenskapane til e...

The reason you can't do a pull up!

Spesielt innan CrossFit er pull up ein ekstremt vanleg, og fundamental øvelse i programmeringa. Det er ikkje uvanleg å komme over treningsøkter som inneheld alt ifrå 20 til 50 pull ups, og som...

Knee sleeves

God morning! Idag har eg lyst til å tipse dykk om knee sleeves, ved å informere litt kva fordelen med desse er! Som alle veit er det utruleg mange som sliter med kneproblemer, enten det gjeld akut...

Energy level high!

God morning <3 Designet er under arbeid, og innan utgangen av juni skal bloggen få seg ein totalrenovering :) I mellomtida håper eg dykk er tolmodige og er klare for å følgje med i tida framove...

10 tips to cut the last few pounds!

Dei fleste har erfart det ved ein vektreduksjonsprosess - i starten går alt himla bra, både når det kjem til endring av kosthold, trening og raske resultater. Alt kjem på løpande ban...

Ståande roing

Ståande roing er ein mykje brukt øvelse! Sjølv om det ikkje er den mest teknisk vanskelege øvelsen, så er det mange som har misforstått den litt, og likavel gjer den ein del feil. Grunnprinnsippa ...

Definerte armer

Definerte og fyldige (les muskler) armer er lekkert, og er det nokon (i mine auger) som har akkurat nok mengde fylde kombinert med perfekt definisjon så er det Crossfitter Christmas ...

Bootey complex

Det nærmer seg helg, og kva er vel betre enn litt ekstra rumpe tips før den tid? Idag har eg satt sammen eit gianset med fire øvelser som du kan utføre etterkvarandre utan pause. Dersom du et...

How to....

Benchpress! Benkpress er vel kanskje ein av dei øvelsane som blir trent mest feil! Her er det mykje uvitenhet ute å går, og det er fort gjort å pådra seg skuldersmerter både pga mangel på god...

Get those abs!

Ein ny mandag passer alltid fint for nye mageøvelser! Dagens øvelse er rein kroppsvekt, og den kan kombinerast med det du måtte ynskje, eller utførast som singel øvelse - heilt opp til deg! ...

Chinese row

Idag tenkte eg å tipse om ein styrkeøvelse som eg ser svært få bruker, men som er heilt genial! Øvelsen heiter chinese row og kan utføres i passande apparat, som t-bar row, liggande som eg gj...

Betre holdning og friske skuldre?

Dersom det er ein øvelse du burde ha i treningsprogrammet ditt med den hensikt å skape gode arbeidsforhold for skuldre, samt bygge ein god holdning, så er det facepulls! Dette er ein øvelse eg...

Kvifor rutiner?

Dersom du ser på nesten kven som helst som toppidrettsutøvar eller forretningsmann/kvinne så er det ein stor og viktig ting dei har til felles, nemleg rutiner. Nokon har dagane planlagt ...

How to....

Deadlift! Ole Marius har tidlegare konkurrert i styrkeløft, og er ein av våre dyktige instruktører på Crossfit Førde. Det var difor ikkje vanskeleg å velge modell til dagens blogginnlegg ;) &nb...

AB GIANTSET

God morning! Det er lenge sidan forrige innlegg om magetrening, så kvifor ikkje starte dagen med det? Eg elsker mageruter, men eg hater å trene mage - dårleg kombinasjon! Det eg gjer er difor...

How to....

Squat!   Knebøy er ein øvelse som er så grunnleggande som ein kan få det, men samtidig ein øvelse som blir trent feil av mange, og som også kan vere frykta. Ved dårleg teknikk kan ein fo...

Mandagstips for muskelvekst!

Dersom målet er å auke i muskelmasse og du er dedikert for målet, så kan eg garantere deg at om du følgjer mine tips, så vil målet vere godt innanfor rekkevidde. Dersom du ynskjer eit trenings...

Recover faster!

Det er fleire gode grunner til å ta seg ein dag i veka med fullstendig treningsfri, og her får du nokon: - Det krever mykje å gi 100% på trening kvar dag, både når det gjelder teknikk, intens...

Rumpe brenner!

Det er så mange moglegheiter når det kjem til øvelser i treningsverda at eg synest det er synd at så mange går inn i ei rutine med dei same øvingane dag ut og dag inn. Eg har alltid vore glad ...

Cardio tipset!

Dersom det verkeleg er feittforbrenning du er ute etter, då er stairmasteren apparatet for deg! Her må du jobbe for å få effekt, men eg kan love deg både resultater og ein rumpe kontakt som al...

The booty builder

Vi er så heldige på Spenst som har ein sjef som er så opptatt av å alltid halde seg oppdatert på nytt utstyr! Som eit av få senter i landet har vi nemlig tilgan...

Get your groove back!

Det er svært vanskeleg,og eg vil sei nesten umogleg, å vere motivert og dedikert absolutt heile året. Nokon gonger skjer uforutsette hendelser, det kan vere stresset som saboterer for gode rutiner,...

CFF Rowing Club

Roing er ein skikkeleg undervurdert treningsform!I eit samfunn der mange av oss sliter med ei inaktiv bakside, dårleg holdning og vonde skuldre, hadde vi verkeleg hatt godt av å bytte ut litt sykli...

Rock those push ups!

Push ups er ein genial øvelse for muskelvekst og styrkeauking, spesielt satt i samanheng med at du trenger absolutt ingenting av utstyr for å utføre den! Det er ikkje utan grunn at Forsvaret har in...

Dont do the classic mistakes

God morning!Første mandagen i februar er i gong, og egeg er spent på kor mange som fortsatt jobber mot måla dei satt seg før nyttår? Det som er viktig å huske på er at ein ikkje treng eit nytt år f...

Når melkesyre ikkje er målet

God morning!No er vi på plass i Førde, og har fått oss litt søvn etter minimalt med timer på puta sidan fredag. Eg har min første dag på Spenst Førde imorra, og eg er utruleg motivert! Eg har aller...

Make it a lifestyle!

Dersom du er ein av dei som nylig er begynt med styrketrening og holder på med ei endring av kostholdet ditt så har eg eit par tips på vegen :) Det som er aller viktigast å huske på er at vi alle m...

Bootey Building Level Expert

God morning, og god mandag! =) Eg starter mandagen med å reposte innlegget eg skreiv etter 2015 convention med Bret Contreras aka "The glute guy". Kanksje finner du nyttig informasjon for dagens t...

Litt om cardio, del 2

For det første er det viktig å inkludere cardio gradvis. Målet er jo å gjere så lite som mogleg, ettersom cardio vil påverke styrketreninga, energinivået og generelt stresse kroppen. Ved for mykje ...

The best athlete is the most relaxed athlete

Vi har alle den eine vennen som aldri ser ut til å vere sliten uansett kor tungt eller kor langt ut i treningsøkta ein er. Eg har ofte fått tilbakemeldinger på at eg er akkurat den typen der. Komme...

Litt om cardio, del 1

Eg fortsetter med det eg starta igår, med å reposte eit par av mine eldre innlegg for mine nye lesere!Emnet er fortsatt cardio,då det er noko dei aller fleste av oss må ty til for å få bort "the st...

Mine Cardio tips

Då det viser seg at eg har fått ein del nye lesereden siste perioden, tenkte eg å dele nokon av mine eldre og mest populære innlegg i ny og ne dei ei stund framover :) Det er ingen overraskelse at ...

If you like to suffer

Eg tenkte å dele dagens treningsøkt med dere, spesielt i tilfelle noko av det kan vere aktuelt å teste på eigenhånd :) Det var glutes på Mette sin plan idag, og eg fekk nok ei god økt utført ilag m...

To eat or not to eat before the AM workout?

Mytene og meiningane er mange, men primært er det ei personleg vurdering utifrå kva som fungerer nettopp for DEG som avgjer om du burde eller ikkje burde spise førdu trener tidleg på morningen. Ida...

More for the abs!

God morning!Først vil eg berre sei at alle dei ynskja som er meldt inn i forhold til blogginnlegg ikkje er blitt gløymd, og at dei skal komme på lang rekke framover :) Det som er viktig for meg er ...

How to get exhausted

God mandag! Arbeidsdagen min var over i rekordfart etter både leksjon i løfteteknikk, samt innrykkstester med ein av rekrutt troppane, og eg digger at det er mykje som skjer! Akkurat no sitter eg ...

AB triset

Du spør - eg leverer :) Eit av ynskja eg fekk inn før nyttår var om eg kunne komme med enda eit innlegg for trening av mage. Det er det eg skal gi degidag :) Ein av øvelsene er svært tung og det v...

Bootey killer

Er det eit mål eg har satt meg for 2016,så er det å jobbe med rumpa mi!Igår traff eg heilt enormt, og eg tenkte difor å dele kombinasjonen med mine lesere. Måten eg gjorde det på var å køyre øvelsa...

How to be successful with your training and diet

God kveld!Det er så ufattelig deilig å vere tilbake i sin eigen heim etter 3 veker i koffert at eg har nesten ikkje ord! Richard hadde i tillegg ei veke i Tyskland i jula, der han har handla ein he...

How to stay lean 365

Dersom du har eit ynskje om å oppnå ein meir veltrent kropp, ein veltrent heilårs kropp, har eg idag eit par punkter du kan notere deg og bruke på vegen. Dersom du lever etter desse vil det gi deg ...

A little more talk about cardio

Det er mange meininger og tanker om cardio, og eg skal ikkje komme med noko fasit svar idag. Eg skal berre komme med mi meining rundt cardio, og korleis eg bruker cardio i eiga trening og til mine ...

Trening for maksimal styrke

Fokuset på å trene for å bli sterker meir populært enn nokon gong. Styrkeløftere er gått ifrå å bli glodd rart på (spesielt jentene) til å bli fulgt av tusenvis. Eg digger den nye "trenden" og syne...

Styrketrening for feittforbrenning

Dersom målet ditt er å trenefor maksimal feittforbrennande effekt kombinert med eit ynskje om betre kroppssamansetning (meir muskler), er dagens innlegg for deg. Eg gir deg idag 10 kjappe tips ifrå...

Sumo Squats

Med så mange og fantastiske variantersom ein finner av knebøy, er det ikkje rart at den har og har hatt ein fast plass i mitt treningsprogram heilt sidan første møte! Eg foretrekker heilt klart den...

Strength training for fat loss!

Eit kjenneteikn med ferier enten det er juleferie, påskeferie eller sommerferie er at det er lett å komme utav sitt ordinære treningsopplegg. Grunnane er mange, men nokon gjengangere er treningssen...

Definition of insanity

Dersom målet er å stramme lår og rumpe,har eg idag 6 strategier som eg anbefaler deg å unngå. Det er mange som leiter og spør seg overalt etter råd, og istadenfor å lytte og prøve det som blir anbe...

Ab triset

Det er lenge sidan eg har posta eit innleggfor magetrening, så idag tenkte eg å gjere noko med den saken. Dagens øvelser er inspirert ifrå treningsprogrammet til skuespillerane i filmen "300", og b...

Allround - Don't forget bottom legs!

Alle er vi ulike,og spesielt når det gjelder trening er det mykje som avgjer våre resultater. Idag skal eg komme med forslag til øvelser for trening av leggmuskulatur, og på lik linje med mage tåle...

Når motivasjonen er fraværande

Det er ein ting eg må innrømme,og det er at eg svært sjeldan sliter med motivasjonen til å ta meg ei treningsøkt. Eg kan sjølvsagt ha dårlige dager som alle andre, men det går aldri frivillig 1 vek...

Some facts

Enten du kjenner til alle punkta eller ikkje, her kjem eit par ulike fakta rundt trening og kosthold, noko eg meiner passer fint på ein mandagsmorning :) #1. Styrketrening er vegen å gå enten du v...

Skuldersmerter

Dagens innlegg er retta mot skuldersmerter, forebyggande øvelser, rehabiliterende øvelser og øvelser for å styrke skulderkomplekset. Eg blir å dele innlegget i fleire deler av ein enkel årsak; gjer...

How to stay lean during holiday season vol.2

Idag fortsetter eg like gjerne der eg slapp igår :) Så skal eg seinare idag få publisert eit innlegg som går på skadeforebygging og mobilitetstrening for skulder. #6. Unngå innstillinga og fallg...

How to stay lean during holiday season

Julebord og etegilde nærmer segog sjølv om bådea) det er ikkje det du gjer mellom jul og nyttår, men nyttår og jul som avgjer korleis form du er i ogb) det skal absolutt vere lov å kose seg med ven...

Don't get too advanced too sooooon!

Det her er eit emne eg har skrive om mange gonger før, men som eg veit at eg ikkje kan få ut nok! På samme måte som at ein aldri vil bruke opp alt kruttet heilt i starten av ein treningsperiode ved...

What you should do, and what I really do

Det er ein grunn til at fleire personer innan eit fagfelthyrer nokon andre i samme fagfelt som coach. Enten det gjelder fitness coach, lifestyle coach, business coach, crossfit coach osv. Sjølv om ...

The steps in a body transformation

Enten eg ved dagens innleggkan gjere deg oppmerksom på dei ulike stega ved feks ein vektnedgang så kanskje eg kan gjere deg litt meir rusta når du møter på dei ulike hindringane som kjem til å opps...

Make the most of it, part 2

Del 2 av mine treningstipsbåde i forkant av, under og etter ei treningsøkt kjem her :) Del 1 finner du i gårsdagens innlegg, om du enda ikkje har fått lest det! #7. Finn ut om det er eit spesiel...

Make the most of it!

Det er ikkje det første innleggeteg skriver om temaet, men eg ser eg har hatt ein aukning i antall lesere og dessuten skader det aldri med gode tips for å få det beste utav tida du bruker på trenin...

Definerte armer

Definerte og fyldige(les muskler)armer er lekkert,og er det nokon (i mine auger) som har akkurat nok mengde fylde kombinert med perfekt definisjon så er det Crossfitter Christmas Abbott. Dersom du ...

FST - 7 <- If you love the burn!

Igår var det nok ein gong skuldre på treningsplanen,og det var ei skikkeleg god økt! Eg hadde nokon timer innom jobben tidlegare på dagen for å lese meg gjennom mail og utføre litt oppgaver. Det ho...

Day by day progress

Uavhengig av om det er for min egen del,eller din del eg skriver innlegget idag så er målet mitt at nokon vil føle seg litt betre innan dei siste setningane er over :) Det er lett å føle seg til ti...

Back to basics

Dagens tips:individualiser! Eg kan ikkje stresse det der nok, og eg veit det sitter langt inne hos dei aller fleste, spesielt jenter! Det nytter ikkje å kopiere verken diett eller treningsprogram ...

Fat loss plateau

Sjølv om eg ikkje er i full drift sjølv,kan eg likavel komme med ein del tips som dykk kan bruke :) Idag tenkte eg å skrive om små triks du kan gjere om du har stagnert i vektnedgangen eller i jobb...

Søndagstips for muskelvekst

Som eg har nevnt tidlegare ersøndag ein fin dag å bruke til å planlegge kommande treningsveke. Dersom du har som hovedmål å auke i muskelmasse er dagens tips retta mot deg :) #1. Husk å heile ...

Start with your brain

Har du nokon gong tenkt på korleispersonlegheitstypen din og måten du tenker på kan påverke deg når det kjem til å oppnå resultater? Det er hjernen som driver kroppen din, og det er hjernen som fin...

Build the frame

Skuldre er sjølve ramma av fysikken din. Runde, velutvikla og veltrente skuldre er noko av det første eg legger merke til og er også noko ein må jobbe hardt for å oppnå. Idag tenkte eg å gi leseran...

Ab triset

Mitt forrige innlegg om ab giant settslo så godt an at eg tenkte eg skullekomme med tre nye mageøvelser som du kan inkludere i treninga di. Kva for rekkefølgje du bruker er heilt opp til deg, og om...

Intensify your squat

Dersom du ynskjer å utfordre deg sjølv i knebøyutan å måtte gåaltfor tungt medvektene enten det er for å skåneryggen eller andre ting så har eg idag 7 tips til deg som du kan prøve:) Dersom du slit...

My favorite

Dersom det er 10 styrkeøvelsersom du burde ha i programmet ditt uavhengig av om målet er muskelvekst, maksimal styrke eller feittforbrenning, så er det dei eg har nevnti tilfeldig rekkefølgje under...

Improve your chin up!

Dei som har fulgt meg ei stundveit at eg har trent strukturert Crossfit det siste året. Eit valg eg har tatt då eg liker å involvere heile kroppen på trening, ha tempo, puls og kjenne at eg verkele...

Muskelvekst

Kort, greit og enkelt idag :) 6kostholdsregler du bør følgje for optimal muskelvekst:#1.Ingen måltid utan proteiner. #2.Ikkje kutt totalt ut enten karbohydrater eller feitt. Kroppen treng begge de...

Rounder shoulders

Skuldre er ein av dei absolutt viktigaste muskelgruppene når det kjem til ein harmonisk, veltrent og fin fysikk både når det gjelder fitness og kroppsbygging, men det er også mi personlege meining....
hits