5 løpeøkter som du kan nytte deg av i påska!

No er det berre nokon timer igjen til eg tar påskeferie, og sånn rekner eg med at det er for dei aller fleste av mine lesere også? 🙂 Eg håper hvertfall at du har planlagt mykje tid til avslapping og kos i lag med dine nærmaste, og at du ikkje stresser deg altfor mykje opp med alt du burde, skulle ha gjort! Det er nok av sånne dager resten av året, så når det er fri, sørg for at du setter av eit par dager der du faktisk kobler av – spesielt mentalt! 

Uansett, ferier er også ei fin tid til å utnytte ekstra overskot til å skvise inn nokon gode treningsøkter, og eg skal hjelpe deg med akkurat det! Ettersom mange bruker påskeferien på hytta tenkte eg at nokon fine løpeøkter kunne vere på sin plass 🙂


 

#1. Bakkeintervall 10 x sprint
Finn ein bakke som er lang nok til at du kan springe deg sliten oppover den, og som samtidig ikkje er så bratt at du får full melkesyre etter berre eit par steg. Etter at du har varma godt opp, spurt alt du kan til toppen av bakken eller til kondisjon/bein seier stopp. Jogg/gå ned igjen, og ha som mål at du starter på neste drag i det du er komt til enden av bakken igjen. Gjenta 8-10 gonger 🙂

#2. Bakkeintervall 4 x 4min
Den her er ganske grusom, men om du er tøff nok til å ta utfordringa – all ære til deg! Her trenger du ein lengre bakke då den skal vere lang nok til at du kan legge bak deg 4 minutter med jogging før du er på toppen. Her har du to valg når det kjem til utførelse 1) jogge det du kan i 4 minutter oppover, før du bruker vegen ned igjen som pause – minst 2 minutter, eller 2) jogge 4 minutter oppover, gå i 2 minutt oppover som pause og deretter gjenta prosessen. Det avhenger av fysisk form og kva for ein bakke som du har tilgjengeleg 🙂 

#3. Naturleg intervall
Den her passer fint om du er ein plass med fine skogstier å springe på 🙂 La naturen bestemme innhaldet, og ha som mål at du skal holde samme tempo uavhengig av om det går oppover eller nedover. Alt mellom 20-60 minutter er fint her!

#4. Langkøyring med intervall
Nok eit fint alternativ om du har tilgang på fine løpestier, men som helst er relativt flate. Tanken her er at du undervegs på joggeturen skal legge inn perioder med høgre intensitet, feks at du legger inn ein sprint kvart 3 eller 5 minutt. Gjenta så lenge du holder på, men sørg for at du trapper litt ned til slutt 🙂 

#5. Death by 10m
Mål opp ein avstand på 10meter, og ha klar ei klokke som helst kan gi deg beskjed for kvart nye minutt. På den her varianten skal du nemleg la klokka vere sjefen, og du skal ha som mål å fullføre så mange minutter som mogleg med 10m vendinger før du ikkje klarer å fullføre innanfor minuttet. Det vil altså sei at med ei klokke som teller oppover, skal du starte første minuttet med å springe 10m. Dersom du bruker 3 sekunder på det, betyr det at du har 57 sekunder med pause før neste intervall. Minutt 2 er det 2 x 10m, minutt 3 er det 3 x 10m osv. Det vil sei at distansen auker, og pausane blir kortare for kvart minutt som går 🙂 Kor langt klarer du å komme før tida renner ut? 

 

0 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

Siste innlegg